Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Dzisiaj pierwszy raz od dawna miałam trening po posiłku i masakra. Taki spadek mocy, że szok. Jednak na samym BCAA o wiele, wiele lepiej mi się ćwiczy.

a ktos moze sie dziwic ze plecam samo BCAA XPlode przed i na treningu

po posilku wiekszosci z nas gorzej sie cwiczy ...

Dieta jest na tyle dziwna ze ja przy wadze 73kg nie patrze co jem nie bawie sie w zadne wyliczenia kalorii kupowanie suplementow wspomagajacych, a brzuch zszedl bez zadnych problemow.

to jedna z 'magii' JEM/NIE JEM


Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji ;))


tak trzymac !

PS. Prawdopodobnie skoncze z ta dieta jak wroce na silownie ;>


jsli wpasowuje sie w uklad dnia
i bedziesz w stanie dostarczyc duza ilosc kalorii masowych
nie widze powodu
dzieki za relacje !

Krugero
co stoi za Twoim pomyslem ?

Biniu - mam pytanie. Bo waga mi poszła dość znacznie w dół, siłowo nie pospadałem, mięśni raczej nie potraciłem.
Ale w dole brzucha mam nadal sporo upartego fatu, kilogram, półtora, którego chciałbym się pozbyć jak jasna cholera.
Czy, powiedzmy, podbicie kalorii do zera stosując nadal J/NJ mogłoby pomóc? Czy dorzucić np. dwa razy w tygodniu przed fazą jedzenia, powiedzmy, tabatę (po zwiększeniu kalorii)? Bo jestem na dość niskich kaloriach i zaczyna się lekki strach o mięso.
Do interwałów biegowych się przekonać nie mogę, jak kiedyś robiłem to trafiła mi się paskudna kontuzja i mam lekki uraz do tego.
A na swój brzuch nie mogę patrzeć - niemalże cały tłuszcz z ciałą się zbiera w jego dole, tak, że jak siedzę, to mogę garściami zbierać.

na jak glebokim i jak dlugo jestes deficycie kalorycznym ?

moze czas wejsc na stricte LG (makromanipulacje)
albo zastosowac pomysl Lyle - The Stubborn Fat Solution ?

albo najzwysza polke - UD2 ?

Deficyt był niewielki, 300-400 kalorii,(ok 15% kaloryczności) lekko się wahało. Już mi trzeci tydzień takiego deficytu leci. Zdarzyły się dwa większe refeedy w tym czasie.

Do zrzucenia ja mam jeszcze, myślę, z dwa kilo maksymalnie, tylko przy mojej wadze (66,2kg na dzień dzisiejszy) to nie chcę szaleć zbytnio, bo będzie łatwo popalić mięśnie.

Gdzie mógłbym spojrzeć na detale Twoich propozycji, Biniu?

LG to Lean Gain - pomyslu Martina - bardziej stricte wersja JEM/NIE JEM
UD2 Lyle McDonald
i Stubborn Fat Solution Lyle McDonald
w googlach

ile zjadasz obecnie kalorii ?

Mój problem to to, że po każdym treningu mam ostro uszczuplony glikogen a czuje po 2 dniach tej diety, że tymi 3 posiłkami nie uzupełniam straconego glikogenu, mimo, że posiłki zawierają taką samą ilość węgli co przy zwykłej, 6 posiłkowej diecie (każdy ma 130 ryżu 180 kury i 15 oliwy)
Czuje się płaski i nie mam energii po tej głodówce

kazdemy z nas wlacza sie starszne ssanie po treningach
ale nitk do tej pory nie raportowal o tym ze jest plaski i bez energii - wrecz przeciwnie

zobacz czy nie mozesz dostarczyc nieco wiecej ww ?

Biniu - zjadam 1800-1900 kalorii, do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem.
Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal.

LG odpada, za długi czas jedzenia. Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem.
Ale coś się wykombinuje.