siłownie

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

Przysiady Podciąganie końca sztangi w opadzie Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangi podchwytem Wyciskanie francuskie siedząc Robię ten plan już drugie HST i klatka w ogóle nie rośnie! Nie mogę dodać dipsów bo nie mam tych obręczy, dodać jakieś izolowane np. rozpiętki? A w ogóle to chciałbym się za to poważnie wziąć, nie [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:22 3 .WAGA:83 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps: -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata z hakiem 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :tylko silownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztangielki,sztanga lamana , prosta, laweczka , sprzecik do brzuszkow 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

ok nie wiem czy dodac to przenoszenie hantla niech rion sie wypowie i ziom moze zaraz tak tak w tygodniu taki rozklad zrobie jak napisales pon nogi wt bary itd silownie mam w domu nie mam tego na 2glowy uginania Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-30 20:31:52

[...] jade podwójnym splitem , wcześniej jechałem miesiąc FBW. Podwójny split lubię i wydaję mi się , że nieźle działa na mnie , ale mam problem bo we wtorek niemoge chodzić na siłownie, a w niedziele mam nieczynne. Także nie utrzymam schematu T-T-W-T-T-W-W. Budowe mam raczej endomorficzną (średnio na 1 kg masy łapie 1 cm w pasie ... ) Dlatego bym [...]

Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] to nie interesuje a po drugie ciężarów maksymalnych nigdy już nie będę dźwigał więc rekordów nie mogę podać a stare sprzed 3 lat to inna bajka ... od tego tygodnia zaczynam siłownie, wcześniej przez dwa miesiące podciągałem się i robiłem pompki w celu wzmocnienia mięśni po kontuzji Jako, że wcześniej robiłem głównie dynamikę na siłowni jestem [...]

[...] leżąc . 3 serie 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz lub pojedynczo 3 serie 12-10 Sobota nogi bieg 3km na siłownie :) przysiady z obciążeniem 4 x 16, 14, 12,12 powt. wypady 4 x 32, 28, 24, 24 powt. łydki ok. 30 powtórzeń .. z powrotem bieg 3 km z siłowni :) panowie [...]

[...] robiłem póki co większym bo mam 118kg ciężaru na siłowni domowej(z czego 16 kg wchodzi tylko na hantle a na gryf nie) więc siłą rzeczy nie mogłem.Ale teraz zapisuje się na siłownie więc mogę robić większym:) Brzuch robię po 6 serii co trening i w sumie mam zazwyczaj małe lub żadne zakwasy więc chyba daję rade z regeneracją. Zmieniony przez - [...]

[...] Uginanie hantlami siedząc na skosie 60* 3 serie 12-10 Młotek na kolanie bądź modlitewniku / na modlitewniku łamanym wąsko 3 serie 10 PIĄTEK lub SOBOTA NOGI +brzuch bieg na siłownie 3 km i bieg z siłowni :) przysiady z obciążeniem 5 x 14, 12,12, 10,10 powt. wypady 4 x 28, 24, 24, 20 powt. żuraw 10 powtorzen chyba styknie [...]

Napisał ze ma staż 5 lat. Jeśli przez ten czas ćwiczył a nie "chodził na siłownię" to da radę.

[...] poprawa sylwetki/siły, samopoczucia -inne sporty: wcześniej muay thai -nie jestem w stanie Ci powiedzieć ile obecnie jestem w stanie wycisnąć.. dopiero wróciłem na siłownie parę dni temu :) -brak przeciwwskazań medycznych -mam dostęp do wyposażonej siłowni -suple: było kiedyś: bcaa, cm3 trec, horse power, Cell Pump, NOZ IV - ogólnie [...]

o co tu chodzi pisze SMILE ,wypelnia ANKIETE grucha Plan podany przez autora , potwierdzam lakerr jest do niczego. 1.Pierwsza podstawowe pytanie ile czasu chodzisz po przerwie na siłownie, czy dopiero masz zamiar zaczac???

kurde powiem wam tak co prawda mialem 12 lat przerwy jesli chodzi o silownie a kiedys bylem w niej totalnie zakochany i kazdy dzien bez treningu byl dniem straconym.Mianowicie jesli chodi o BETA BOLIC to kupilem go i juz albo dopiero biore go 3 tygonie

zastanawia mnie to cale halo odnosnie tego treningu. prawde mowiac? nie takie "hardkory" robilem, a juz napewno nie takie widzialem w zyciu. napewno nie pozostawia watpliwosci fakt, ze trening nie jest na dlugo, ale mysle ze facet ktory choc odrobine machal w zyciu lopata na sloncu(*****or) dalby rade bez wiekszych problemow. osobiscie [...]

Na siłownię chodziłam rano przed pracą, po której pędzę, bo do 17 muszę odebrać dziecię z przedszkola :/ Co do wykluczenia przysiadu, to chyba bym się zapłakała, bo uwielbiam.

Jak poprzednio znajdowałam czas na fejsa, to znajdę i na siłownię, i na gotowanie %-) nawet jeżeli kosztem byczenia się.

mój facet się motywują mną - widzi że się zmieniam, że pracuję nad techniką i że nie odpuszczam, więc on też pracuje. no ale to wyszło samo, z niego - i pomogło wykupienie karnetu na siłownię na rok z góry, bo jak ćwiczyliśmy w domu to wyglądało to tak, że ja, owszem, ćwiczyłam, a on dużo gadał :)

Pieprzenie kotka za pomocą młotka. Utyłam gdy mi się nie przelewała kasa. Do ćwiczeń wcale glanc nówki buty potrzebne nie są. Wydałam kasę na siłownię, ale więcej wydałam na niezdrowe zarcie i roztycie się niż teraz na siłkę i mięcho. Pewnie mogłabym wydać znacznie mniej na pikłę i gumę i też bym dała radę. Mi też żal grubych ludzi, samej siebie [...]

[...] Oraz tych, co robią coś źle, bo nie wiedzą co mogą robić, żeby było dobrze, a media nie pomagają. Reszta się dla mnie usprawiedliwia - wiem sama po sobie dzięki sfd - przykłady zapracowanych dzewczyn, które funkcjonują prowadząc zdrowy tryb życia. Na siłownie nie ma czasu, ale na imprezy przy piwku, dyskotece itp zawsze jakoś niektórzy mają.