siłownie

Pon 28 stycznia dzień treningowy Problemy z nogami i plecami ale jakoś dałem rade doczołgać się na siłownie pull -Mc sumo 70x10 90x8 120x6 140x6 155x3 170x2 175x8 175x6 -podciąganie wąsko x5 x5 x5 x5 x5 x4,5 :-) x3 -wiosło jednorącz 17,5x12 22,5x12 27,5x10 27,5x10 -wiosło dolny wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x8 -rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 [...]

czwartek 18.04 rano 99,6 Miałem nie isc dzis na silownie ale sie zmusilem, dieta troche z deeee... ale niestety ostatnio sporo siedze po godzinach w pracy :( i nie mam na nic czasu Hp troche zbastowałem dzis 50x4 70x4 70x4 mc 100x5 120x5 142,5x5 162,5x3 180x6(tu juz paski, weszlo z zapasem) szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x10(juz 8,9 powt zaczelo [...]

środa 24.04 uznalem ze polacze 2 treningi, bo nie ma sensu jechac na silownie po to by zrobic 3 serie ławki i 3 ciczenia uzupelniajace siady 62,5x5 77,5x5 92,5x5 Wl 50x5 60x5 70x5 wykroki 20x10 30x10 35x10 40x10 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 dwojki maszyna 20x10 30x10 40x10 50x10 przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12 miałem zrobic jeszcze 20-30 [...]

Sobota hp 50x6 60x4 60x4 70x4 70x4 80x3 80x5 mc 80x5 100x5 125x5 145x5-poczulem plecki 165x1(plecki nie daly rady) szrugsy lekko 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 podciaganie ccx5 10x5 15x3+4 10x4+2 5x5 ccx5 przyw/odw 46kg 4x15 biceps hantle 22x10 19x6 17x8 14x10 12x10 możliwe rze przez plecy nie pojde jutro na silownie :( ale bede walczyl

Czwartek wtorkowy trening robie dzis a znowu czwarkowy zrobie w poniedzialek razem z piatkowym treningiem, w pracy zapier..oool i akurat pracuje tak ze sie nie wyrabialem na silownie. D 3 0 uznalem ze dawno nie robłem wl wiec jako rozgrzewka do docisku 50x8 80x5 100x4 110x2 120x1 125x1 1 Docisk w klatce 130x6 140x6 150x5 160x3 2a czachołamacz [...]

Środa plecy pojechałem na starą siłownie odwiedzić kolege co dało mi około 40 min wiecej na trening(odpoczynek) bo wczesniej otwarta silka 1 podciaganie szeroki nachwyt ccx8 ccx8 cc8 cc6 2 wiosło podchwyt 65x12 75x10 85x10 95x10 105x9 3 hp 60x6 70x6 80x4 90x4 4 mc klasyk 110x6 130x6 145x3 155x3pas 170x1pas 150x6 130x6 5 szrugsy 90x15 100x15 [...]

Niedziela towazyskie pójscie na siłownie pare zarzutów trustersów i głównie op*****alanie d1 poniedziałek 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zazut/pp 50x3/2 60x3/2 65x3/2 70x3/2 75x1/3 75x1/3 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch 3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega [...]

[...] 4 mc 90x5 120x5 140x5 150x4 160x3 170x2 5 fronty 60x6 80x6 90x6 100x4 110x3 120x2 6 wz /rdl 50/80 5x10 i 5x10 podciaganie szeroko ccx8 x8 x8 x6 wieczorem testowalem inna siłownie i odbebnilme klatke 120x7 105x12 d2 lekko 1 pp 40/50/60x5 70x4 80x3 2 jerk 20x6 40x3 50x3 60x3 65x3 3 w skos glowa w dół 55x8 75x8 90x6 100x6 110x6 4 pomki [...]

Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki" Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem: - Unoszenie ramion w opadzie stojąc; - Unoszenie ramion bokiem stojąc; - Unoszenie ramion po skosie stojąc. Wykonanie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga [...]

w życiu prywatnym znakomicie, a jeżeli chodzi o siłownie to po półtora miesiąca nie liczenia kcal wróciłem na pułap 3500kcal, wszystko licze, syfów nie jadam, będe schodził powoli w dół %-) troche mnie zalało, troche mięcha wpadło, ogólnie chyba +13kg, oczywiscie mogłem lepiej, ale życie sie tak potoczyło i troche ta masówka nie wyszła %-)

w ogóle dzisiaj jak szłam na siłownię to widziałam jak dziewczyny ćwiczyły na fitnessie z instruktorką, która jest ukrainką.. masakra, przygotowywała je chyba do jakiejś wojny :D "wdychhh i wydychhhh, góra wdyyych! bdżuch wciogni i pulllssssss!" - zabawnie to brzmiało :D

Z punktu widzenia pracodawców jak przemnożysz: 3 X 1.5 H = 4.5 H treningów / tydzień X 4 tygodnie = 18 H MIESIĄC 18 h miesięcznie x 12 miesięcy = 216 godzin rocznie A biorąc pod uwagę wszelkie zakupy supli, czas spędzany na forum, czas dojazdów na siłownię itp. to szybko spęcznieje to długich dni. Lepiej zainwestować w coś związanego z [...]

Byłoby super, dziękuję :) I oczywiście będę wdzięczna za wszelkie wskazówki dot. diety i treningu. Właśnie lecę na siłownię - będę się starała ułożyć sobie jakiś sensowny FBW, chociaż ja ze sztangą? To będzie musiało wyglądać zabawnie! Zmieniony przez - mamzelka w dniu 2011-08-01 15:58:08

koncowka dziennika i post lordknagi "gosc wali przed treningiem 150gram prochu w samych przedtreningowkach stymulantach, je 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, [...]

no ja wlasnie juz po pracy zjadłem posiłek przedtreningowy i zawijam za godz na siłownie :-))

faf widze wyfrunales z miasta bo ja sie tam pojawilem, od czerwca zmienilem oboz pracy na branze oponiarska i od jutra wracam na silownie, a przynajmniej sprobuje bo suple w szafie kurz zbieraja a silowni 3 lata nie widzialem milo widziec tu znajome twarze (nicki) 8-)

czesc banan wlasnie mam 8 dni wolnego a przy okazji laptop sie napatoczyl wiec mowie wejde i dam znak ze zyje a ze jutro ide na silownie od niepamietnych czasow to i sie pochwale %-) a w szafce czeka na mnie mono+aakg i pare przedtreningowek czyli to co lubie najbardziej 8-)

[...] z tłuszczu (zostało z 1.1kg) i narobiłem gulaszu z papryką marchewką cebulą czosnkiem. Będę miał na 2-3 następne dni (8 posiłków) ;) Dziś chyba skoczę na samo cardio na siłownie 30-45 minut ale jeszcze zobaczymy co wyjdzie w praniu pzdr /SFD/2021/9/22/7bacfe97e05d43a68839177369db16d1.jpg Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-22 07:28:59 [...]

[...] ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i kupiłem metalowe 7 kilowe tryby od jakiś maszyn :) ad2 Przy pomocy samych hantli nie masz szans, chyba że jesteś genetycznym cudem :) Za [...]

a nie jest tak? co drugi statystycznie chodzacy mezczyzna na silownie, albo ma kompleks albo kiedys byl popychadlem