A tyle się zastanawiałem jak przypiąć se ciężar do pasa. Znaczy do siebie bo pasa nie mam. Na plecak nie wpadłem. Czyżbym stawał się już tępym koksem? Ale najgorsze jest to że koksem nie jestem - to co będzie później? Sprzedaję w ****u tą siłownie.... & Żarcik - nigdy nie przestanę ćwiczyć!!!!! Dzieki za rady. Pozdro
witam :) ja mam troszke inna sprawe... otoz zlamalem jednemu kolesiowi nos, uderzylem go tylko raz i nie mam duzo sily :) nie trenuje zadnych sztuk walki, nie chodze na silownie. koles zglosil sprawe na policje i juz chyba z 5 osob bylo przesluchiwanych. Kumpel mi mowil ze to zlamanie w krolowce czy cos takiego. Czy jest mozliwe ze jednym [...]
witam wszystkich.. no to ja tez dorzuce cos od siebie. Nos mialem zlamany dokladnie na wakacjach 2005 roku w sierpniu.. od razu po dostaniu z buta w nos pojechalem do lekarza, ktory dal mi skierowanie do szpitala.. tam musialem odczekac na zabieg nastawienia nos.. nie moglem nic pic ani jesc dzien przed zabiegiem.. w dzien zabiegu bylem pod [...]
Mało informacji na temat aktywności fizycznej. A to dość ważne, bo od tego co robisz zależeć będą Twoje efekty. Więc zapytam: Jesteś gotowa chodzić na siłownię? To najbardziej skuteczny sposób na redukcję. A jeśli nie, to jakie formy aktywności jesteś gotowa wprowadzić? Napisz co Ci odpowiada to postaram się pomóc ułożyć jakiś trening.
[...] zajęć dance czyli połączenie ruchów tanecznych z ćwiczeniami (wychodzę z nich mokra jak z pod prysznica z wysiłku i kiepskiej klimatyzacji) oraz na tbc no i czasem wbijam na siłownie i przynajmniej raz na jakiś czas na aerobowe typu bieżnia ... od marca zamierzam znów zacząć udzielać się aktywnie ... śnieg możne ustanie i będę miała szanse na [...]
Dobrze. Więc pierwsza sprawa to regularne jedzenie. Jeśli nie możesz regularnie jeść i nie potrafisz trzymać się założeń diety, to wysiłek jest zbędny - nie schudniesz. Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś [...]
Wiem ze slabo. Niestety matka natura poskapila mi genu. Do tego kiedy ja bylem mlody nie bylo internetu, a starsi wieksi koledzy mowili ze jak robie mase to na kolacje parowki z serem i chlebem a na rzezbe nic nie jesc tylko maslanke truskawkowo jablkowa po treningu i duzo biegac. Tak wiec robilem i w ciagu powiedzmy 5-6 lat doszedlem do 43 na [...]
Tak jakos same wychodza xD No to ja nadrabiam wpisy jak zwykle. Niedzielny TRENING wybralem sie na niego na inna silownie i maja reverse butterfly zeby mozna bylo pomeczyc tylny akton naramiennych wiec zaczalem od tego 1. Reverse rozpietki na maszynie - 15 x 10-20 2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x [...]
Hmm- ja to obliczyłam zgodnie ze wzorem: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne A co do metabolizmu - to ja jak na swoje możliwości mam naprawdę dobry :)- panie w laboratorium - jak [...]
mam nadzieję, że ta waga jednak trochę spadnie - bo moja nagroda dla mnie miała być dopiero jak osiągnę 60 kg ... A dziś kolejny dzień na kanapkach :( - ale na szczęście kolejny będzie dopiero za 2 tygodnie - na jutro planuję siłownię zamiast basenu - trzeba odrobić piątek :)
Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - 8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni. 10.00 micha platkow + 250ml mleka 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa [...]
Znowu zaczne od odżywek. N0-shotgun jak dla mnie jest niesamowity, na siłownie szedłem troche zaspany ,25min przed treningiem wziałem porcje i... nie mam pytań. Każda przerwa między serią dłużyła sie w nieskonczonosc(przerwy 2:15) ,takiej pompy dawno nie czułem ,Stan w którym odkładasz cięzar szczęsliwy ze czujesz ból trzeba przezyc ,opisac tego [...]
Skoro przeczytałeś temat "Pierwszy rok treningów" to się do niego zastosuj, w dziale Odzywianie który jest tam podany znajdziesz pomoc odnośnie diety i tego jak ją ułożyć choć na początek nie musi być ona szczegółowa a wystarczy abyś wprowadził zdrowe nawyki żywieniowe. Musisz poświęcić trochę czasu aby poczytać i dowiedzieć się jakie produkty są [...]
[...] odwrotne brzuszki 3x15 powtórzeń D3. wznosy bokiem 5kg/5kg/3kg E.supermeny 50/50/50sekund Uwagi: Dzisiaj obudziłam sie z okropnym bolem głowy, słabo mi było ale poszłam na siłownie. ćwiczyło sie cięzko.po martwym było mi nie dobrze, a pod koniec zaczeło krecic mi sie w głowie. A1.ciezar wiekszy niz moja waga B1. mocno czułam nogi , tyłek. B2. [...]
Brawo za spadki! a od tych slodyczy to z dala sie trzymaj Ann a jak chodzisz nieraz na ta 9 na silownie to ciezko Ci wytrzymac bo juz za goraco jest czy Twoj organizm nie ma tyle energii tak rano? Ja w sumie bylam kiedys na 9 i cwiczylo mi sie dobrze , tylko wtedy upalow nie bylo wiec teraz chcialabym jeszcze wczesniej ale w tym tygodniu ma [...]
[...] dzien w pracy cały czas na pełnych obrotach - pod koniec dnia pracy nie kontaktowałam w pełni. w nocy spac nie mogłam - usnełam ok drugiej wstałam o 6.20 i poszłam na siłownie. dzisiaj musze jakos w pracy wytrzymac do 23.00. Uwagi: na siłowni pomylił mi sie ciężar pod czas przysiadów od razu wziełam 55 kg zamiast 50 kg - myslałam,że nie [...]
Mam w domu w sumie dwa: 15 i 25 kg. Jak z ciezarem spasuje, to bede brala ze soba na silownie :D Jak nie to kupie :) A ile procent dziennego zapotrzebowania wegli spozywac wieczorem? I czy to normalne, ze rano nie mam juz efektu plaskiego brzucha, tylko czuje sie jakby 'opuchnieta'? :/
[...] wiosło - http://www.youtube.com/watch?v=FtV1ekNlcBI ale jest też zła informacja. Byłem wczoraj z moją nogą na której mam żylaka zrobić USG i okazało się, że to głównie przez siłownie, bo np. przy przysiadach pompuje mi tak krew, że niszczą się te żyły. Lekarz powiedział, że można to zoperować, bo jak na razie to jedna żyła, ale jak zacznę ćwiczyć [...]
kavva wiem co robię,ale ja mam taki organizm żeby mieć za***ista rzeźbę muszę uciąć maxymalnie tłuszcze i zwiększać aeroby wtedy kostka na brzuchu pojawia się bardzo szybko.I jeśli zauważę że siła spada to podbije ilość kalorii z węglowodanów lub białka ale nie tłuszczu.Gdy redukowałem się 2 lata temu to zrezygnowałem całkowicie z tłuszczu i [...]
Złamanie nosa :/
