Przygoda z Treningiem // Dieta Redukcyjna

Dobra.. od kilku dni wprowadzilem pewne urozmaicenia.. skoro jestem za chudy :)
do kazdego posilku oprocz sniadan piers z kury lub stek(5-6 dziennie), a przed snem twarog z lyzeczka oliwy. Lepiej?

Czy ta oliwa na noc to niegrozna jest? Nie odlozy mi sie w tluszcz?

tłuszcz jest właśnie od tego żeby to białko na noc się dłużej wchłaniało. Nie odłoży się tobie żaden tłuszcz. Jak zobaczyłem kolesia wyższego o 20cm, który mniej waży ode mnie, piszacego że chce schudnąć to.... Dobrze że wcześniej tobie powiedzili :D

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-06 04:28:03

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte..
Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac:
rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty -
8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni.
10.00 micha platkow + 250ml mleka
11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko
14.00 100g sera mozarella, 2 bialka z jaj i salata/pomidor
17.00 piers z kurczaka + ryz + mleko
20.00 znow 2 bialka z jaj, warzywa i ser mozarella / jak nie jestem glodny tutaj czasem wstawiam zamiast tego 200g migdalow z kawusia :)
22.30 piers z kury.
1.00 twarog 250g + oliwa

aaa, przestalem totalnie slodzic..

Co zrobilem zle? Czego mi brakuje w diecie?
Zastanawiam sie tez nad aminokwasami.. warto brac?

Dzieki.

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte..
Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac:
rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych[jako źródłó węgli jesz je przez cały dzień oprócz posiłku potreningowego] (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane)z szybko wchłanialnym białkiem czyli chudą rybką/mięsem/odżywka białkowa/ew. białka jaj, w tym posiłku musisz unikać tłuszczu, który spowalnia wchłanianie i warzyw które mogą wywołać problemy w trakcie treningu
8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni.potrzebujesz masy, więc skoncentruj się na siłce, wywal bieżnię
10.00 micha platkow + 250ml mleka odrazu po treningu możesz walnąc banana, po 30min-1h musisz zjeść porządny posiłek składający się z węgli złożonych o wysokim IG(ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z szybko-wchłanialnym białkiem(jw.) tak samo jak w przedtreningowym unikamy tu warzyw i tłuszczu
11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko może być,jako źródła węgli to takie jakie wymieniłem ci w śniadaniu, wywal mleko, dodaj oliwę; Tak btw to po zjedzeniu posiłku potreningowego, nie będziesz musiał jeść kolejnego posiłku tak szybko, więc ten z powodzeniem mżna przesunąć nawet do 13:30
14.00 100g sera mozarella, 2 bialka z jaj i salata/pomidor najlepiej połącz ten posiłek ze wcześniejszym i zjedz go 0,5h wcześniej
17.00 piers z kurczaka + ryz + mleko bez mleko, z ryżem, źródło węgli jw.
20.00 znow 2 bialka z jaj, warzywa i ser mozarella / jak nie jestem glodny tutaj czasem wstawiam zamiast tego 200g migdalow z kawusia :)połącz ten posiłek z tym o 22.30 daj tu pierś/białka jaj/rybka+mniejszą ilość węgli+warzywa+orzechy włoskie/pestki z dyni(jak źródło tłuszczy wielonienasyconych)
22.30 piers z kury.
1.00 twarog 250g + oliwa
ten posiłek ok 1,5-1h przed spaniem, dodaj trochę warzyw
aaa, przestalem totalnie slodzic..

Co zrobilem zle? Czego mi brakuje w diecie?
Zastanawiam sie tez nad aminokwasami.. warto brac? są drogie, lepiej zainwestuj w dobrą dietkę :)



teraz musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie, określić proporcję białek/węgli/tłuszczy i porozdzielać mędzy posiłki, posty które musisz przeczytać :
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

powodzodzenia

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-11 09:14:13