Powrót na siłownie po 5 latach nie był zbyt łatwy, ale wszystkie zakwasy mam już za sobą. Jednakże mam pewien problem, półtora tygodnia robiłem brzuszki na skośnej ławce, nie były to jakieś zabójcze super serie, ale naturalnie oczekiwałem zakwasów. Przez tydzień mięśnie bolały jak diabli. Teraz w ogóle nie bolą, ale problemem jest to, że nawet [...]
[...] się do roboty Mam 16 lat 186 cm wzrostu Ważę 71.5 kg Moim celem jest masa a później rzeźba Zapotrzebowanie: 3217.76 Węgle-442.44g Białko-120.67g Tłuszcze-107.26g Planuje siłownie trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym jakoś umieścić basen rano jeśli jest to dobry pomysł? W jednym dniu z siłownią lub w dniach wolnych: [...]
Witam! Od 3 tygodni chodzę na siłownie do tej pory bez jakiegokolwiek planu treningowego, ostatnio jednak trochę uporządkowałem mój plan który jest prosty a mianowicie: -rozgrzewka, barki, biceps rowerek 40-50 min przy tętnie 130-135 -następny dzień, rozgrzewka, triceps rowerek tak samo jak dzien wcześniej i na koniec brzuch -kolejny dzien [...]
Witam, moja sytuacja wyglada następująco 7 miesięcy temu byłem na cyklu cypio ktory przerwalem po 3 tygodniach z tego wzgledu że nie mialem czasu na silownie z powodu zjazdu do Polski, odbloka nie robiłem. Dopiero po 5 tygodiach jak zaczęły się problemy ze wzwodem przybilem 1000 hcg i zjadłem 20 tabsow clomida i wszystko bylo ok. Tydzien temu [...]
Jeżeli chodzę na siłownie, i chciałbym przybrać na masie mięśniowej czy jest sens brać jakieś odżywki jeżeli nie mam ścisłej diety ? Powiem tak nie chce być żadnym kulturystą ani pakerem chce po prostu jakoś wyglądać. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dużo więcej owoców warzyw i nabiału. Na śniadanie spożywam dużo węglowodanów a na [...]
[...] problem. Pierwszym ćwiczeniem miały być pompki na poręczach i już przy pierwszej serii przy 16 powtórzeniu coś strzeliło mi w mostku i uniemożliwiło dalsze ćwiczenie. Na siłownie nie chodzę zbyt długo bo około 3 miesięcy. Te ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz. Boli i to cholernie mocno nie raz. Odnośnie pytania o rozgrzewkę to zawsze ją [...]
[...] gówniarz byłem dosyć pulchny. Wiem, że potrzebuję diety na mase mięśniową, aby zbudować troche tego mięśnia, ale boje się, że brzuch wywali mi jeszcze bardziej. Chodze na siłownie regularnie 5 razy w tygodniu, brzuch ćwicze codziennie. Mógłby mi ktoś doradzić z tą dietą? jaka powinna być, co kiedy jeść i co to dokładnie ma byc? Bardzo prosze o [...]
Witam :) Chcialbym was prosic o ocene mojej diety. Na silownie chodze od ok. 2 miesiecy i jest to moja pierwsza dieta ktora kiedykolwiek ulozylem. /SFD/2016/12/17/ae29f5b3e6734a6786213fc845f00ad1.jpg /SFD/2016/12/17/1095a567481746eb8a8379d86d129e76.jpg Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-17 22:14:44 Zmieniony przez - akirwa12 w dniu [...]
Witam wszystkich Nie chce tutaj sie rozpisywac wiec powiem o co mi chodzi mam nadzieje ze ktos mi pomoze podpowie A wiec mam 20 lat waze 98kg i mam 181cm wzrostu tak wyliczajac te cale bmi i wg mam bardzo duzą nadwage chcialbym schudnąc tak z 15-18 kg tylko nie wiem jak sie do tego zabrac poniewaz nigdy nie chodzilem na silownie ani zdrowo sie [...]
Mam takie zapytanie planuje zrobic 1 cykl w zyciu, no powiedzmy ostatni byl 5 lat temu, interesuje mnie tylko jedna rzecz jak bedzie dzialala meta gdy ja przez caly tydzien mam 3x silownie 2x karate, jezeli chodzi o prace to spoko jest. czy jak bede bral metanabol przy treningachh karate a jak wiadomo to jak by aeroby duzo sie dzieje duzo potu i [...]
Witam! Mam 16lat,ważę 63,5kg i 176cm.(tak stoi już pare msc). Zafascynowany ćwiczeniami zacząłem robić pompki,przysiady i brzuszki. Brzuszki zaczeły się 3x30 odpoczynek 60s Pompki to było 15max przysiady 5x15,ale po czasie zaczeły mnie kolana boleć to zaczełem jeździć rowerkiem. Aktualnie potrafie za jednym razem zrobić 60pompek,brzuszki 6x32 [...]
Witam! do tej pory na siłownie chodziłem średnia 3 razy w tygodniu. Nie miałem żadnego celu , diety ani żadnej suplementacji. Powoli się w to wkręciłem. Jestem dość silny jak na swoje warunki fizyczne oraz posiadam bardzo mało tłuszczu. Czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy z poszczególnymi ćwiczeniami, dietę oraz jakie suplementy warto [...]
[...] mnie na rehabilitacje,tam gościu stwierdził że to dysk w dolnej części i skrzywienie lekkie kręgosłupa mówił że po tych ćwiczeniach przejdzie ale teraz zabronił chodzić na siłownie proszę o pomoc co robić,kontynuować cykl?wiem że za max tydzień mógłbym zacząć ćwiczyć ale co z koksem no i czy nie ma interreakcji ze środkami przeciwbólowymi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To jest moj pierwszy post na tym oto forum wiec prosze o zrozumienie :) A wiec, jak jest napisane w temacie: trening na lato. Mam wolne lato ktore chcialbym spedzic aktywnie, i zeby z wakacji z czyms przyjechac. Nie mam zielonego pojecia o treningu na rzezbe, dlatego pisze ten temat. Jestem 16 latkiem, trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu, [...]
Siema, trenuje MMA, w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Do tego dołączam siłownie(profesjonalną) w poniedziałek, środę i sobotę. Ciężko mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczenia wiem jakie robić na poszczególne partie mięśniowe, ale nie wiem jakie partie robić w poniedziałek, jakie w środę a jakie w sobotę. Partie jakie ćwiczę to bic, tric,bary, [...]
[...] na siłowni od 3 tygodni systematycznie 3 razy w tygodniu... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi... Pozatym trenuje codziennie piłke nożna i to jest dla mnie priorytetowe, siłownie traktuje jako uzupełnienie. Chciałbym osiągnąć dobrą rzeźbę sylwetki oraz zwiększyć swoją szybkość... Mam dość dobrze rozwinięte mięsnie nóg gorzej jest z innymi [...]
Zaczne od poczatku na wiosne wyciskalem 160kg,potem odpuscilem trening na 3 miesiace i spadlo ze ciskalem 90kg,od wrzesnia wrocilem na silownie i przez pierwsze 6 tygodni bralem prolongata 2 razy w tygodniu po 1ml i do tego mete 15mg dziennie.Teraz juz od 2 tygodni jade po 2ml 2 razy w tygodniu,i tak sie zastanawiam czy nie zmienic na omke?Bo [...]
ciwczylem zawzięcie od kilku lat, bez koksow, ogólnie dietka itp. Wyniki całkiem zadowalające zarówno wygląd jak i osiagi -spox. byłem jednak zmuszony odstawic na jakiś czas siłownie ( kontuzja klatki i barku), przerwa trwa juz roczek. po jakis 5-6 m-cach od ostatniego wysiłku zauwazyłem, że w okolicach sutka pojawiała się tkanka tłuszczowa. [...]
Witam. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale ale mam pewien problem ktorego nie zaobserwowalem jeszcze u nikogo z moich kumpli ktorzy latają na siłownie. A mianowicie robiąc serię na kalte mam coś takiego. Przykladowo zakładam 70 pierwsze 5x nic nie czuję sobie poprostu macham a poźniej 6-7 raz mam swoiste załamanie i strasznie mi cięzko idzie [...]
Witam ! Zamierzam w najbliższym czasie zacząć chodzić na siłownie, lecz posiadam wadę wzroku a mianowicie krótkowzroczność. Słyszałem, że ogólnie wszelkie ćwiczenia siłowe pogarszają wzrok i przez ten fakt trochę się speszyłem co do siłowni. Obecnie mam około -1,75 a -2 jestem jeszcze w wieku dojrzewania więc możliwe że, wada nie przestanie się [...]
