siłownie

[...] 5 seri = 10 seri. następny moj problem to ćwiczenia areobowe, przeczytałem że powinno się je wykonywać zaraz po treningu siłowym, ja takiej możliwości nie mam ponieważ na siłownie ide ok 17 00 ( po szkole ) o 19 00 muszę wrócić robić lekcje itd, bardzo często używam bierzni stacjonarnej, czy mogę to zaliczyć do aerobów ? Zależy mi na [...]

Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam kilka pytań: W domu będę robił zestaw dla początkujących bez żadnej diety i odżywek, ale starając się jeść jak najwięcej Później pójde na siłownie i zaczne trening dla średnio zaawansowanych: 1. Mam wtedy od razu zacząć brać odżywkę białkową? jaka jest najlepsza? 2. czy zamówiliście coś kiedyś ze sklepu sfd? to [...]

Witam. Z racji tego, że ze względu zdrowotnych jestem zmuszony ograniczyć drastycznie dietę i siłownię chciałbym się zabrać za uprawianie jakichś sportów walki. Interesowałoby mnie coś stricte do samoobrony, tak żeby komuś dać - i dostać po ryju (oczywiście na treningu ), ale też niezbyt brutalnego, z przeglądu SW który sobie ostatnio urządziłem [...]

[...] muszę spożywać białka, przy ratio 50 % węgli, 20 % tłuszczu, 30 % białka, powinienem jeść jakieś 255 gramów białka, czy to nie za dużo ? Ważę ok. 72 kg, mam 181, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu + wf 4x na tydzień. Przy takiej wymaganej ilości protein dieta składa się praktycznie z samych twarogów, czy to dobre źródło białka ? Na YouTube [...]

Witam, Mam 17 lat, na silownie chodze 7-8 miesiecy z przerwami, mam 190 cm wzrostu i waze obecnie 90 kg przy poziomie bf 16% ( chudy kosciec, 17 cm w nadgarstku jednak nie mam problemow z budowaniem masy miesniowej ). Chciałbym się dowiedziec czy poki co wszystko rozwija się w dobrym kierunku ( ocena sylwetki ). Drugą sprawą jest to, czy do [...]

[...] również zwiększa odporność na stres, w czym również pomagają cynk i magnez, a witamina B6 przyśpiesza efektywne wchłanianie tych minerałów. Proszę o opinię ludzi znających się na suplementach. Jakie dawki miałbym stosować? Zaznaczam, że narazie nie mam pieniędzy na siłownie, więc pozostają ćwiczenia w domu i bieganie. Pozdrawiam Mordreth

Witam Po okoo 9 mies przerwie wracam do ćwiczeń. Mam teraz inny pogląd na siłownię i inne priorytety. Wcześniej przez 2 lata trenowałem ostro. W szczycie miałem 98 kg (182 cm). Niestety posypały mi się nadgarstki i musiałem przerwać. Teraz mam ok. 85 kg ale nadal jest trochę masy - jednak coś zostało :). Postanowiłem teraz w ogóle nie robić masy [...]

Witam ostatnio dostałem sie na staż jako pracownik biurowya dokładnie na siłownie jest to siłownia w internacie(mam tam pilnowac sprzętu itd)Jest to praca od godziny 16 do 21 tak więc ranek będe miał wolny chyba że będe "łapał sie innej roboty"Tak więc rankami będe miał czas na przygotowanie posiłków.Ze śniadaniem i posiłkami do godziny 16 nie [...]

Witam Zapraszam na siłownie Spectrum w Łazach, pływalnia kryta. Otwarta codziennie, poniedziałek sobota 12-21, niedziela 12-18. zdjęcia zamieszczę już jutro.

Witam Mam kłopot dotyczący mej wagi. W wakacje zacząłem uczęszczać na siłownię na nabranie tak zwanej "MASY" Noo i byłem bardzo ucieszony gdy po wakacjach stanąłem na wadze i z 63kg zobaczyłem 72kg . Ale moja radość nie trwała długo bo musiałem jechać nie długo potem na obóz KK i schudłem. I teraz od rozpoczęcia roku szkolnego może byłem tylko ze [...]

Witam. Czytam to forum już od pewnego czasu i znalazłem tutaj niejedną użyteczną informację. Ale do rzeczy. Planuję za rok, może dwa wstąpić do wojska. Chciałbym już być kondycyjnie przygotowany na ten czas, dlatego właśnie zakładam ten temat. Przejrzałem już mnóstwo innych podobnych, ale niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukałem. [...]

Witam! Mam Od jakiś 4 miesięcy chodzę na siłownie. Cel był taki ,żeby wyrzeźbić sobie ładnie brzuch. Na początku była bieżnia, rowerek. Potem przerzuciłem się na trening siłowy. OD tego momentu schudłem ok. 5 kg. Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne [...]

Witam mam problem na silownie zaczynam chodzic od jutra natomiast mam problem z przyrostem masy obojetnie jakiej nawet nie miesniowej mam 184 cm wzrostu i waze 63 kg ;o tylko problem jest w tym iz caly tydzien z domu sie nie ruszalem zamulalem ciagle jadlem a waga z 63 kg spadla mi na 62,7 ? nie wiem czy jem cos nieodpowiedniego czy powinnem isc [...]

[...] costam sie zaczeło ruszać. Dlatego tez ze wzgledu na to ze zima idzie chcialbym troszke dokopac sobie ;) Przytyc troche. Aktualna waga to 72kg przy 178cm około. Zmieniam tez siłownie i bede cwiczył pod okiem Marcina Jabłońskiego z czego się bardzo ciesze. Na pierwszy miesiąc suplementacji myslałem o OLIMP Whey Amino 220tab. + OLIMP Creatine Mega [...]

[...] tym w parze to i odżywki odpowiednie muszą byc:) No więc tak..staż na siłowni 2,5 roku (2 lata poważnego treningu) Dieta:coś tam kalecze Regeneracja: w tej chwili wracam na siłownie po przerwie(wakacje 3 tygodnie) Trening: w tej chwili jestem po treningu wytrzymałościowym i zaczynam właśnie trening masowo-siłowy:) jak potrzebne moge rozpiscac [...]

Witam! Chciałbym się was poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 [...]

zapisałem się na siłownie, 3xtydzień, cel na początek ogólnorozwojowy + pozbycie się brzuszka. I trener ułożył taki plan przynajmniej na 1 trening - rozgrzewka 10min cardio czy jak tam te rowerki, wiosła itp się nazywają - ćw. na poszczególne grupy/mięśnie. 2 ćwiczenia na 2 maszynach na każdą grupę, przeciętnie 3x15 powtórzeń na każdej maszynie - [...]

Witam, Mam 18 lat, ważę 74KG przy 178CM wzrostu. Staż na siłowni ok. pół roku (przerwa na wakacje). Zaczynam się znowu wkręcać w to i nie wiem od czego zaczynać. Mam czas do następnych wakacji chcę po prostu fajnie wyglądać. Nie jestem gruby, posiadam niestety oponkę na brzuchu. Chcę ją zgubić tak jak i tłuszcz z brzucha. Nie wiem tylko jak to [...]

[...] pasują według mnie do góry. Nie chce też ich w ogóle nie ćwiczyć, więc kilka ćwiczeń nie zaszkodzi. Chciałbym przedstawić główne założenia ów planu. Chodziłem pół roku na siłownie, ale mam teraz 2 miechy przerwy, wzdrażając się w trening zacząłbym ćwiczyć jakimś planem ACT albo FBW. Po miesiącu wstępnym chciałbym przerzucić się na plan PUSH [...]

Witam przyszedł ten czas żeby w końcu się za siebie zabrać .Mam 18 lat wzrost 173 cm waga 64 kg .Chodziłem kiedyś na siłownie 2 mieś ale zaprzestałem potem brakowało mi motywacji na ponowny start potem dostałem kontuzji miałem operacje na przepuklinę pachwinową znów przerwa od ćwiczeń i tak się zasiedziałem i zostałem w miejscu .Chciał bym zacząć [...]