Cześć mam problem od pewnego czasu nie czuje głodu Ale zacznę od początku jak zaczynałem ćwiczyć masa fajnie skoczyła do góry i były fajne przyrosty potem nagle zachorowałem 40 stopni gorączki A lekarze nie wiedzieli co się dzieje i niby byłem zdrowy a ciężko było mi wstać z łóżka ale po czasie przeszło samo i wróciłem dalej na siłownię i od tego [...]
Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- [...]
Witam, Nie mam raczej żadnego problemu, przynajmniej tak mi się wydaje, ale dzisiaj miałem bilans w szkole i zmierzono mi 176 centymetrów i 70 kg. Mam 16,5 lat właściwie. W dzisiejszych czasach jak patrzę to każdy jest ode mnie wyższy w moim wieku, wiem że teoretycznie te 180 jest dobre, czy bardzo dobre, ale czy przypadkiem nie zmieniają się [...]
[...] na moje pytania. Z uwagi na to iż jestem żółtodziobem proszę o wyrozumiałość. A więc. Z uwagi na zbliżający się nowy rok, MAŁYMI krokami przymierzam Się, do "chodzenia" na siłownie. Chodzi mi o: 1. Ćwiczenia, wspomagające dietę, efekt - redukcja tłuszczu utrata wagi. 2. Wzmocnienie podstawowych partii mięśniowych. Mam 19naście lat, robię [...]
Witam. Mam pewien dylemat. Otóż mam 15 lat i postanowiłem chodzić na siłownię. Praktykuję to mniej więcej od lutego. Problemem jest, że nie wiem, czy to aby nie ma negatywnego wpływu na moje zdrowie. Póki co mam 170 cm wzrostu. Czytałem parę rzeczy takich jak: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost__wejd%C5%BA_%3A_-t213555.html [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie siły, wydolności Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam. Dotychczas ćwiczyłem klasycznym HST: 1. przysiad (+wzniosy łydek)/zamiennie mc, 2. wyciskanie na płaskiej, 3. podciąganie (przy 15 i 10 uzupełniałem wyciągiem górnym) 4. wyciskanie sztangi stojąc 5. ramiona sztanga stojąc 6. triceps francuskie stojąc Chciałbym się skupić nad nogami, a szczególnie chodzi mi o ich siłę, jeszcze konkretniej [...]
[...] spalić tkankę tłuszczową . Chciałbym jak pewnie każdy aby efekt był szybki i długotrwały . Kolejne pytanie dotyczy ilości dni odpoczynku . Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki środy i piątki i myślałem aby ten plan stosować w poniedziałki i piątki . Co o tym myślicie . ? Czy w domu też powinienem ćwiczyć dodatkowo np a6w [...]
Jakies 2 tyg. temu mialem kontuzje plecow, tydzien siedzialem w domu i mi przeszlo. Wczoraj poszedlem na silownie pocwiczyc bo mnie juz ku**ica brala. Jak sie okazalo musialem zaczac od duzo mniejszych ciezarow, po kilku seriach mialem rece jak z waty gdy robilem wyciskanie sztangielek na skosnej w gore to moja lewa reka nie wytrzymala i cos jakby [...]
A więc od dłuższego czasu planuje sobie zrobić własną siłownię i mam zamiar kupić taki o to zestaw. ławka: http://www.allegro.pl/item346337044_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html lub http://www.allegro.pl/item346337043_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html wyciąg: [...]
[...] tu zacząć wiec może od tego że, jestem osobą szczupłą, waże jakieś 55km. wzrost 172cm.masz szybką przemiane materi, dwu krotnie podejmowałem próbe przybrania masy poprzez siłownie, z wielkim trudem i długim czasem udawało sie to w niewielkim stopniu, lecz przychodził okres wakacyjny szybko traciłem tą żesz wage. żwracam sie z prośbą o [...]
Czesc mam na imie Damian i mam zamiar zaczac brac kreatyne zeby polepszyc swoje wyniki w sporcie, zaczac solidnie trenowac myslalem zeby zakupic kreatyne vitalmax i do tego tez jakis dodatek do wydania mam 160zl Wszyscy w rodzinie mi odradzaja i mowia ze to g**** i mi to nie potrzebne i ze jestem za młody... Wiec sam niewiem dlatego dowas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym problem co mogę a co nie mogę. Następnie pojawia się co usprawnić w swoich treningach myślę że bieganie jest optymalne na początek aż trochę schudnę i wtedy udam się na siłownie. Obwód pasa 95 obwód klatki coś koło tego co brzuch Bardzo proszę o pomoc bo już mam dość wyglądania jak beczka najgorsze że moja twarz wydaje się nie symetryczna z [...]
Witam piszę w sprawie sylwetki skinny fat, jak wiadomo ciężki przypadek do zwalczenia ale się da. zacząłem od miesiąca dietę redukcyjną stosować i siłownie do tego cardio 4 razy w tygodniu - piłka nożna posiadałem i nadal minimalna posiadam oponkę przy czym ręce jak patyki. efekt po 31 dniach : 81kg->75kg pas 91cm->86cm bf 17% i dalej tłuszcz pod [...]
siema wszytskim chetnym do pomocy:) mam od dawna taki probleM i nie wiem jak go rozwiazac i mam nadzieje ze wy mi pomozecie:))) *wiec tak: trenuje Muay Thai od ok 4 miesiency 3xtygodniowo(pn-sr-pi) wiec mam co drugi dzien wolny!! i by chcial cos znimi zrobic bo sam trenig MT mi nie wystarcza:( myslem o Basenie lub Silowni!! osobiscie wole silownie [...]
Witajcie. Po 2 latach niecwiczenia spowodowanego praca i ogolnie zyciem rodzinnym ostatnio naszlo mnie zeby znowu zaczac. Wczesniej cwiczylem przez prawie 2 lata i bylo calkiem fajnie. Rzecz ktora jest moim problemem to to ze pracuje na bardzo nieregularne zmiany. Otoz codziennie pracuje inaczej i tak np w pon powiedzmy do 23 a we wt do 17, sr 14, [...]
Witam od pół roku ćwiczę w domu, a od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownie i mam chyba dość podstawowe pytanie, czy ma jakieś znaczenie jak cwicze np. na barki 2/3 serie z 6 różnymi ćwiczeniami? czy moze lepiej zrobic 2/3 serie z 3 różnymi ćwiczeniami ale np. powtórzonymi 2krotnie każde? mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi. Jeżeli jest [...]
Czy moze mi ktos odpowiedziec jakich rezultatow moge spodziewac sie po Xenadrine (chodze prawie kazdego dnia na silownie ale nie moge spalic wszystkiego co bym chciala-pewnie zla dieta) i jak najlepiej brac Xenadrine. A moze ktos chcialby sie pochwalic swoimi rezultatami?Pozdrawiam kami kamila
mam 176cm i waze 68kg (16lat), trenuje od kilku lat koszykowke, na silownie chodzilem od wrzesnia do grudnia potem byla przerwa i teraz mam zamiar znowu zaczac chodzic. Tym razem chce miec dobrze opracowany plan treningow i diete. Wiem juz ile czego powinienem zjesc ale niestety byloby bardzo ciezko dostarczyc tyle ile potrzeba bialka i [...]
Witam Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum. Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji. Mam 75kg. Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :) Rano: 1Kromke chleba [...]
