Witam. Ok 3 miesiecy chodze na silownie raczej rekreacyjnie i dopiero teraz postanowilem ulozyc diete i wziac sie za siebie na powaznie. Posilkujac sie artykulami i wiedza zawarta na forum ulozylem diete. Na poczatek troche o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 180cm Waga: 76kg Cel: masa Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg mam zamiar biegac . Cwiczyc bede w [...]
[...] że powinnam szukać wszystkiego na tym forum ale błagam i bardzo proszę, napiszcie mi przykładową dietkę 1000kcal ale z takich prostych produktów :/ od środy będę chodziła na siłownie chciałabym schudnąć jakieś 10 kg ale nie od razu powoli, chciałabym tak do czerwca:) największy problem to tyłeczek:)i udka:) Z góry dziękuję za poświęcony czas nad [...]
[...] do szkoły:) przez mature zrezygnowalem prawie z wszelaki ćwiczen :( a żeby się dostać do tej szkoły potrzebuje zrobic kilka rzeczy:) http://www.cspsp.pl/nabor/ chodzilem na siłownie dlugo wygląd mam trenowałem tez budokai ( sztuka walki ) lecz moja cala siła poszla sobie w chen daleko potrzebowalbym jakies porady czy cos w tym rodzaju jakiegoś [...]
Ułożyłem sobie taką dietę na masę mięśniową. Proszę o wszelkie poprawki. Moje obecne parametry to: Waga - 82kg; Wzrost - 184cm; Wiek - 21 lat. Uczęszczam trzy razy w tyg na siłownię, a zacząłem moją przygodę od niedawna. 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 3,2% 300 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g 9:45 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 192g [...]
Witam!!! Od około 2-3 lat jeżdżę na deskorolce. Jest to jazda na skateparkach, różne podskoki z deską (ollie, flipy) i inne jeśli by ktoś nie wiedział :) Ostatnio zaprzestałem jeździć, bo na okres jesienno-zimowy zapisałem się na siłownię. Jestem wysoki i szczupły i chcę zwiększyć masę + siłę + ogólne możliwości ciała. Moje pytanie w tym temacie [...]
[...] i nie mierzyłem xd ale mniejsza o to:) Chciałbym was prosić o jakieś propozycję aby mi pomóc;) Chciałbym przytyć na masie czyli zbudować większą masę mięśnową:) Chodzę na siłownie - są efekty lecz chciałbym, aby były większe oraz lepsze. Co może być ważnę dużo zażywam sportów.. Praktycznie codziennie treningi;) więc nawet ta siłka jest chyba [...]
Witam ; ) mam ponad 16 lat, wzrost: 181cm, waga: 67 Na siłownie chodzę od miesiąca. Postanowiłem zacząć stosować dietę. Pogrzebałem po internecie i jakąś tam złożyłem, ale nie wiem czy jest ona dobra, dlatego stwierdziłem że się Was poradzę ;) proszę o korekte. z góry mówie że KCAL robiłem z pomocą innych tematów na forum, także nie wiem czy są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, z góry chciałbym Was uprzedzić że jestem laikiem w temacie kulturystyki gdyż jestem bardzo młody, (15 lat) i chcę zacząć trening :) Nie podoba mi się trenowanie tylko w domu, pod nosem jest komputer, jedzenie itd. a na siłowni to coś całkowicie innego :) Niedawno brat przyszedł do mnie z propozycją zapisania się na siłownię, więc [...]
Witam Proszę o konstruktywną krytykę na temat mojego wyglądu. Ćwiczę w domu ok 2 lat w ubiegłym roku miałem okazję uczęszczać na siłownię przez 2 miesiące. Wtedy wycisnąłem 90kg na ławce płaskiej. wiek 19 lat wzrost 183 aktualna waga 78kg waga z przed ćwiczeń 66kg obwód klatki piersiowej 100cm obwód w bicepsie 37 dieta brak aktualny bf 7,9% [...]
Witam! Chodze na silownie od 2 tygodni dopiero (wtorek,czwartek,sobota). Wczoraj cwiczylem ostro od 18 do 20. Poszdlem sie kapac ok 23 i zauwazylem po lewej stronie pod skora tak jakby pachez wody (dosc duzy), zachowywal sie jak galaretka. Troche sie tym przejolem ale poszedlem spac. Dzisiaj budzac sie zauwazylem ze ju go nie ma "prawie" lecz cale [...]
Czy da mi coś, jak bede codziennie na dzien cobry robil, powiedzmy, 25 pompek??(jeszcze przed sniadaniem) chodze rowniez na silownie i cwicze na mase. Czy moze lepiej robic brzuszki, powiedzmy 30 na laweczce skosnej?? Czy nawet nie ma co robic, bo nic to nie da?? Prosze o wypowiedzi. pozdro
[...] opiszę: 200cm 17.5 roku 74kg jestem niemiłosiernie chudy i odkąd pamiętam zawsze taki byłem. Gram w kosza i chce, czy nie chce muszę szybko nabrać masy i będę chodził na siłownie. Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem i zaleca się, aby jak najmniej ćwiczył poza siłownią, ale w moim przypadku tak się nie da. opiszę mój tydzień -pn. śr. i czw. [...]
[...] czy będą miały wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. czas na siłkę jest, tylko powiedzcie czy musze z czegos zrezygnowac, aby miesnie odpoczęły czy mogę targac jeszcze siłownie do tego?? pozdrawiam model2904 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Witam. Mam problem bo nie wiem czy sie redukować czy masować. Mam 17 lat chodze 3 razy w tygodniu na siłownie biegam itp. Moj % bf to 15. Mam troche tłuszczu na klatce brzuchu nogach i pośladkach ale nie dużo tego jest. Doradzcie czy lepiej najpierw zredukowac ten tłuszcz czy może przybrac na masie a póznie wziąsć sie za rzeźbienie ; )) Płeć: [...]
[...] 19 lat, w styczniu będzie 2 lata jak ćwicze na siłowni. Miałem sporą przerwę wakacyjną (od lipca do września) gdyż nie miałem dostępu do jakiekolwiek sprzętu. Po powrocie na siłownie wszystko wracało do normy, poza dżeniem ciała/mięśni. Gdy robię brzuszki i zatrzymam sie w połowie moje cale cialo, a szczególnie brzuch drży. Mam siłę sie utrzymać [...]
Witam. Powróciłem na siłownie po 6 miesiącach prerwy spowodowanej kontuzją m.in ganglionem ktory pwodował oraz nadal powoduje(dużo mniejszy, ale jednak) dyskomfort. Ów dyskomfort pojawia się przy cwiczeniach na biceps takich jak uginanie ramion z hantlem z rotacją, uginanie ramion na sztandze łąmanej(tutaj juz jest duzo lepiej ale nadal boli), bol [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako że jest to mój pierwszy post bardzo proszę o pomoc. Przy wadze 136kg postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zacząłem od ograniczenia ilości jedzenia i jego zmianie. Porcję na pół i produkty jak najmniej przetworzone. Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku [...]
Witam, piszę w sprawie doboru ćwiczeń na siłownie. Ale po kolei : Przeszedłem przez 3 operację kolan ( 2 zabiegi artroskopii kolana prawego i jedna lewego) - jeden zabieg był po prostu skopany przez NFZ, więc można go w sumie nie liczyć. Ostatni zabieg miał miejsce około 4,5 miesiąca temu. Było to przycięcie troczków rzepki i zeskrobanie kawałka [...]
Cześć, mam zamiar chodzić regularnie na siłownie, chce rozbudować moje miesnie i zrobię to jak najszybciej. Mam parę pytań: - Lepiej na sucho czy kupić jakiś odzywki? - Czy odzywski przyspieszają tempo porostu mięśni/wyrobienia rzeźby? - Jakie odzywki kupić na początek? - Rok siłowni da jakieś rezultaty? - Dieta? Obowiązkowa? Wiek: 17lat Masa: [...]
[...] -Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Syngex_-opis25630.html Pytanie brzmi: jeżeli dorzuciłbym do treningów Muay Thai siłownie dwa razy w tygodniu: np. poniedziałek siłownia, wtorek muay thai, sroda przerwa, czwartek muay thai, piatek siłownia, sobota i niedziela przerwa - to jak wyglądała [...]
