Na siłownie chodzę od miesiąca. Postanowiłem zacząć stosować dietę. Pogrzebałem po internecie i jakąś tam złożyłem, ale nie wiem czy jest ona dobra, dlatego stwierdziłem że się Was poradzę ;) proszę o korekte.
z góry mówie że KCAL robiłem z pomocą innych tematów na forum, także nie wiem czy są one dobrze podane.
I. (6:50)
-mleko 300ml + musli 80g /KCAL~580
-jajko na twardo
II./III.(9:35, 11:25)
9:35- 2 plastry chleba posmarowane oliwą. pomiędzy nimi 2 plastry sera i 2 plastry szynki + jabłko
/KCAL~850?
11:25- to samo co o 9:35
IV. przed treningiem
-ryż biały/kasza 100g
-pierś z kurczaka/ryba 100g /KCAL~490
-ważywa (kukurydza, groszek) ?g
V. *po treningu białko(15g) + 250ml mleka + jabłko /KCAL~230
*godzine po zażyciu białka:
-mleczny start
-ryba/pierś z kurczaka /KCAL~565
-ryż/kasza jęczmienna/makaron
-sałatka
VI. (20:00)
-twaróg 80g /KCAL~400?
-serek homogenizowany
*na noc 20g białka + 300ml mleka / KCAL~200
RAZEM: KCAL~3330
podkreślam że mam zamiar przytyć i jednocześnie zrobić mase mięśniową, więc proszę o stwierdzenie czy nie jest za dużo KCAL w tej diecie ;))))
z góry dzięki