[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17(?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Problem z kostkami, nie moge bardzo forsowac MC, przysiad tylko wykroczny wchodzi w gre, ale rowniez z delikatnym ciezarem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. [...]
Nie tak jak wykonujesz przysiad to dajesz na plecy inne ćwiczenie niż martwy ciąg a jak robisz martwy ciąg to na nogi inne ćwiczenie niż przysiad 5 serii po 10 powtórzeń razem
[...] miał problem ze wstaniem z maxymalnym ciężarem. Proszę znawców o jakieś rady, bo zostało mi tylko 4 treningi siadów. Już nie długo sprawdzian, może jakieś cwiczenie wspomagające maxa, by się zdało ... Dziś mam trening i bym już tak zrobił. Te boje robię tak: MC, mc na prostych nogach i 2głowe maszyna. Sq, przysiad ze sztangą na barkach. Pozdro.
[...] 60/5 90/3 120/1 145/1 160/1 To są podejścia nastawione na nowe rekordy bez "przechodzenia" przez stare. Jedna dobra rada: weź 3 kumpli do asekuracji(szczegolnie do przysiada), wtedy poczujesz się "bezpiczenie" i będziesz mógł bez obaw wstać z petardą. W ławce chwyć mocno sztangę w dłonie. Musisz czuć się pewnie. Zrób mostek, [...]
To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]
No właśnie. Z przysiadami jest problem. Na początku pisałam, że nie jestem w stanie dostać się do stojaka ze sztangami, aby nałożyć sobie odpowiedni ciężar na barki i, że z biegiem czasu się do tego stojaka dopcham. Jednak po bliższym zaznajomieniu się ze sprzętem na siłowni okazało się, że to co brałam za stojak na sztangę jest tak naprawdę [...]
Dziś DT Trening rozpoczęłam od 10 min na orbim, niestety nie wiem jak określić tempo }:-( Było tam kilka cyferek, ale co one oznaczają to nie mam pojęcia. Pojawiło się jakieś 114 i 27,6 ale czy to prędkość czy tętno? Wiem jedynie, ze zasuwałam w miarę szybko :-) Następnie była seria rozgrzewkowa i trening właściwy. W MC, wyciskaniu i wyciągu [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Następnym razem odejmę [...]
Piąty dzień treningowy w tym tygodniu już przeszedł do historii dzięki czemu tydzień można zamknąć i zaliczyć do udanych. Wszystko idzie tak jak ma iść i myślę, że zarówno ja jak i Przemek jesteśmy zadowoleni. Poszedł dziś raport pomiary minimalnie w górę tam gdzie trzeba pas cały czas bez zmian na wadzę + kilka kg ale jak to po redukcji złapałem [...]
Mega przyjemny dzień pod względem pogody która od samego rana do samego wieczora była powyżej 20 stopni można było to wykorzystać więc dlatego trening wpadł mi późnym wieczorem. Rano zakupy, potem spacer ogarnianie weterynarza no i musiałem pojeździć pozawozić żonę do pracy :) Więc nie było czasu na nudy. Poza tym rano poszły fotki + pomiary do [...]
Dzisiejszy dzień totalnie bez życia po całym tygodniu tryskania energią chyba przyszło dziś wyczerpanie aczkolwiek domyślam się iż może to być spowodowane dość małą ilością snu przez cały tydzień i w końcu kiedyś musiało się to odbić tak więc nie będę się dziś rozwodził za bardzo bo i jakoś większej weny nie mam. Na treningu to samo ziewanie i [...]
A tymczasem pora na dzisiejszą wypiskę! Dzień w sumie całkiem pozytywny i przyjemny bo upały minęły pogoda się z lekka ustabilizowała tak więc i funkcjonuje się dużo lepiej. Natomiast kolejną noc miałem istną tragedię ... pobudki co 2h do tego wstawałem taki upocony jak świnka %-) Po którymś razie jak wstałem to byłem tak upocony, że aż zimno no [...]
Powitać Panowie i Panie :-) Dziś całkiem przyjemny dzień od samego rana mimo iż pobudkę miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Całkiem przyjemny poniedziałek można by powiedzieć :-) Wyspany, zregenerowany w dobrym nastroju od samego rana i tak jest do tej pory :-> Czego chcieć więcej! Dziś planowo pierwszy dzień nowego planu i start przygotowań więc kolejny pozytyw i nowość :-D https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W planie dziś jak [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko :-) Zaległej wypiski z piątku już nie będę uzupełniał. Piątek istna tragedia mega dużo pracy nie wiedziałem gdzie mam ręce włożyć. Nagle jak byłem sam w biurze %-) To połowa systemu stwierdziła, że zrobi kupę i nie będzie współpracować. Wyszedłem z pracy później niż zawsze i dopiero późnym wieczorem [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No cóż wczorajszy dzień zbyt dobrych informacji nie przyniósł bezradny tez poszedłem na trening byle by go zrobić. Już chyba padła mi całkowicie psychika i siły do tego wszystkiego.... Przechodząc do meritum... stan zapalny powiększył się tak, że jutro mam chirurga czyt. nacinanie i czyszczenie. W dodatku w [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień poleciał :-) Jedyny dzień który przerwał mi urlop ale to było zaplanowane :-) Dzięki temu teraz mogę się byczyć do 13.11 :-D Tak więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień jak co dzień :-) Od początku roku kolejny w którym samopoczucie na najwyższym poziomie :-) Jak widać pewne życiowe założenia sprawiają, że jak się chce to można a codzienne stresy nie mają na to większego wpływu :-) W pracy dziś dzień w którym czas nie był moim przyjacielem x) i ociągał się strasznie ^^ Całe [...]
Moim zdaniem możesz spróbować, tylko jak masz razem MC i przysiad to lepiej niech to będzie przysiad przedni. A brzuch wystarczy raz w tygodniu porządnie zrobić więc nie musi być po każdej sesji. Jakby było za ciężko to w ćwiczeniach na bary i ramiona rób tylko 2 serie. Co do supli jeśli masz porządną dietę i będziesz brał z głową to jak [...]
1 cykl - prop solo
