przysiad

Poprawić głębokośc na pewno można, i na tym teraz popracuje, aczkolwiek zejście do kąta prostego nie wiem czy to aby na pewno pół przysiad. Na pewno będę chciał zejśc nieco niżej, tak by było tak jak tu rok temu Lecz schodzenie jeszcze niżej odpuszczę, bo wtedy czuje o wiele mocniej tyłek niż jak nogi Gdzie u mnie on i tak już jest pokaznych [...]

Nogi 1. SQ smith 200x7, 210x7, 170x10 2.Front VSQ 230x9, 230x9, 180x10RP4 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 200x12, 200x12, 200x12RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 325x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + [...]

Nogi 1. SQ smith 210x7, 210x7, 170x10 2.Front VSQ 250x9, 250x9, 200x10RP4 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 210x12, 200x12, 200x12RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 30x12 + 12, 30x10 [...]

Nogi Wczorajsze nogi 1. SQ 200x7, 220x5, 180x10 2.Front VSQ 260x9, 260x9, 200x10RP6 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 210x12, 210x10, 210x10RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 425x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + [...]

[...] wyzwanie i jest nie ruszony od znacznego czasu A to tylko przykład Co do tego, że nie slucham, że mi się nie przemówi itd Usłyszałem, że moim plecom brakuje szczegółów, ze przysiad moglbym sprobowac na smithie robic, zeby przy szrugsach nie odchylac glowy, wioslujac na hammerze low row nie ustawiac sie tak by pracowal czworoboczny bo on jest [...]

Wczorajsze nogi 1. SQ 180x8, 180x8, 180x8 2.Front VSQ 300x7, 260x9, 200x10RP6 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 210x12, 210x10, 210x10RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ 200x5, 200x7, 180x7 2.Front VSQ 270x8, 270x6, 200x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, [...]

Nogi 1. SQ pauza na dole 145x9, 145x8, 125x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 115x8, 125x8, 135x8, 145x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 300x12, 300x11, 399x11, 100x53 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 68 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 40x10, 40x10 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 270x15 3s 7. Zbieranie [...]

Nogi 1. SQ pauza na dole 160x7, 160x8, 130x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 120x8, 130x8, 140x8, 150x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 325x12, 325x12, 325x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 50x10, 50x10, 50x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 325x15 3s 7. MC [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,3 1. SQ pauza na dole 170x5, 170x7, 140x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x5 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 350x12, 350x12, 350x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 55x10, 55x10, 55x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x8, 200x8, 160x11 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 450x12, 450x12, 450x12, 150x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 225x3, 225x5, 160x10 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 160x8, 180x8, 200x8, 220x8, 240x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Miało być dziś lekko, ale plan sie nieco zmienił i tak trening przewiduje za tydz lub też całkiem odpuszczę trening nóg jeśli nie bede miał fizjo w tym tyg A lżej miało być przez mocniej zmęczony prostownik. Lecz mimo to udało się zrobić na normalnych obrotach. Część treningu zmieniona przez nieco odzywajace sie kolano, a nie chciałem go dodatkowo [...]

Ok coś takiego wymyśliłam... Proszę o skorygowanie :) trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wyciskanie suwnicy 3 x 10 3. Wspięcia na palce 3 x 12 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6. Pompki 3 x 12 7. Plank 3 max trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. Wykroki 3 x 10 3. Hip thrust 3 x 10 4. ściąganie [...]

01.06.2016 - bez treningu /SFD/Images/2016/6/2/abcfd13276ea4499a3d2ae481b18cf59.jpg 02.06.2016 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 20 / 20 / 23 / 23 / 23 2. Wyciskanie suwnicy 3 x 10 15 / 17,5 / 20 3. Wspięcia na palce 3 x 12 5 / 10 / 14 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20 / 20 / 20 / 20 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 Było [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 na luzie -Przysiad: 50 na luzie -Mc: - 50 na luzie 11 . Czy masz dietę?: NIE Leci prologatum 100ml co tydzien Czytaj więcej na [...]

[...] masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendecja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? TAK