Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś push

1. Wyciskanie na barki hammer
122x8, 122x6.5, 105x10

2. Hammer triceps press
145x9, 145x9, 120x12

3. Czachołamacze
22x9, 22x8, 17x10

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
12x12, 12x10, 12x10

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
10x12, 10x12, 10x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
70x15, 70x14, 70x14

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
6x15 3s

7. Crucifix
10x15, 13x13, 13x12

class="link" target="_blank">

8. Facepull
50x12 4s

brzuch

30 min cardio

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-22 19:22:30

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Zaległe wypiski

Pull

1. Podciąganie nachwytem 3x max
9,8,8

2. Wiosło hantlam leżąc na ławce
35x8, 35x8, 30x12

3. Wiosło low row nachwytem
75x7, 75x7, 60x10

4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
60,70,80, 90x8

5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
25x10 3s

6. Hammer Doriana
80x10, 80x6, 65x10rp5

7. Szrugsy
170x10 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
15x8, 15x8, 12x12

9. Młotki leżąc na ławce
15x8, 15x8, 12x12

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Nogi

1. SQ pauza na dole
145x9, 145x8, 125x12

2.SQ wąsko smith Rampa 8
115x8, 125x8, 135x8, 145x7

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
300x12, 300x11, 399x11, 100x53 sek

4. Prostowanie siedząc FST7 (10)
68

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
45x10. 40x10, 40x10 drop 30x6

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
270x15 3s

7. Zbieranie grzybów
37x15 3s

8. Przysiad sumo z hantlem
50x15 3s

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

DNT

30 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj push

1. WL
125x7, 125x7, 100x11

2. Wyciskanie hantli skos
45x8, 45x9, 40x12

3. Wyciskanie hammer
130x8, 140x8, 120x8rp3

4. Rozpiętki skos
20x11 3s

5. Brama z góry full opad
17x15, 17x14, 17x12

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
20, 15, 10

7. Przyciąganie sztangi do brody
62x15, 62x12, 62x12

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
60x11, 60x10, 60x8

łydki

30 min cardio

Ciężary sa już w miarę ok dobrane
Na przestrzeni tyg klamot w góre i więcej powtórzeń także ok

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj dnt

30 min cardio

Caly dzien masakrycznie bolała glowa
Przez 10h wgl nie byłem w stanie podnieść się z łóżka...

Fotka na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Eagle13

Ekspert

Szacuny 187 Napisanych postów 658 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25468

U mnie w domu wczoraj to samo wszystkich głowa Bolała że hej.. Może przez pogodę ui wie

...

jaaaaa85

Ekspert

Szacuny 501 Napisanych postów 1886 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 23353

10h to jednak dlugo za długo

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Tez uważam, że to chyba pogoda, ale no masakra była
Dawno nie miałem tak, ze z bólu az personalne musialem odwołać
Dzis jest już o niebo lepiej, lecz organizm mocno wymęczony po wczoraj, bo cały czas się czuje jakbym przed chwilą z naprawde ciężkiej imprezy wrocil

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj push

1. Wyciskanie na barki hammer
125x7, 125x7, 107x9

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
150x9, 150x9, 130x13

3. Czachołamacze
25x9, 25x8, 20x10

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
15x12, 15x11, 15x11

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
70x15, 70x14, 70x14

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
7x15 3s

7. Crucifix
13x13, 13x12, 13x13

8. Facepull
50x12 4s

brzuch

30 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat