Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Jak na masę to bf bardzo dobry

Suchutko.!!

Dzięki bardzo panowie
Przyznam, że spodziewałem się większego pogorszenia w jakości za sprawą zmian w suplementacji, oraz znacznie większej ilości produktów rekreacyjnych w diecie, ale się miło zaskoczyłem
Wspomnianych produktów wcześniej wgl nie było. Lecz na skutek większych temperatur oraz co gorsza zwiększonej ilości stresu na którą jestem niesamowicie podatny, apetyt się nieco pogorszył. I czasami się nimi ratuje

zaległe wypiski

Dwójki i plecy

1.MCPN
200x4, 200x6, 140x9

class="link" target="_blank">

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
560x12 4s

3. Uginanie leżac
80x12, 80x12, 57 FST7 (9)

4. Podciąganie wąsko
20x6, 20x5, 0x12

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
120x8, 120x8, 105x10RP4

6. Wioslo low row
125x8, 125x8, 105x10rp5

class="link" target="_blank">

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
82x8, 82x9, 68x10rp4

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x8, 20x8, 15x12

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
21x9, 21x9, 15x12

10. Facepull jednorącz
32x15 3s

dnt

brak cardio

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
160x7, 160x6, 120x8

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
180x6, 180x6, 150x12

3. Czachołamacze
32x6, 32x6, 25x8

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x12, 17x12, 15x12

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x15 3s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
9x15 3s

7. Crucifix
17x13, 17x13, 13x15

8. Facepull jednoracz
25x12 4s

Wczoraj

Pull

1. Wiosło sztangą
185x7, 185x6, 150x12

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie nachwytem 3x max
7,8,7+2

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x8, 42x8, 35x12

4. Wiosło low row nachwytem
100x8, 100x8, 85x10rp5

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110,120x10, 130x8

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
50x9, 50x8, 45x12, 45x12

7. Szrugsy
210x8, 2s 180x10, 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x12

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

9. Młotki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x12

łydki

Miało być dziś lekko, ale plan sie nieco zmienił i tak trening przewiduje za tydz lub też całkiem odpuszczę trening nóg jeśli nie bede miał fizjo w tym tyg
A lżej miało być przez mocniej zmęczony prostownik. Lecz mimo to udało się zrobić na normalnych obrotach.
Część treningu zmieniona przez nieco odzywajace sie kolano, a nie chciałem go dodatkowo nadwyrężać

Nogi

1. SQ
230x4, 230x5, 160x8

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko VSQ Rampa 8
170x8, 190x8, 210x8, 230x8, 250x8

3. Odpychanie od platformy
caly stos x15 3s

4. Prostowanie siedząc FST7 (9)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
60x9, 60x9, 45x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM jednonoz
150x15 3s

7. MC hantlami
20x15, 20x15, 20x15

8. Przysiad sumo
110x12x 110x12, 110x12

brzuch

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

Dzisiaj dnt

Bez csrdio





Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-18 07:31:55

Wtorek

Push

1. Wyciskanie skos smith
130x6, 120x5, 100x8

2. Hammer płaska
130x7, 150x7, 120x8rp3

3. Wyciskanie hammer dół
160x8, 160x7, 140x10rp2

4. Fly press skos
35x7, 35x6, 30x8

5. Rozpiętki na bramie siedząc
15x12 3s

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
25, 20, 15

7. Przyciąganie sztangi do brody
80x12 4s

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
88x7, 95x6, 67x10

9. Prostowanie ze sznurem
47x10, 47x10, 47x10

Łydki

Sroda

Przez przypadek skasowałem na tel zapiski z tego treningu, także odbył sie on wg planu, ale obciążeń i zakresów nie pamiętam