Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Zazdroszczę tej ławki do HT

Ale to zwykła ławka do ht
Nic w niej specjalnego ;p

Dzisiaj dnt

50 min cardio

50 dlatego, ze odrazu robie do przodu za sobotę, bo wtedy wiem ze ciężko byłoby mi się z nim.wyrobić





Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-09 07:53:24

O kurde kozak forma!

Dzięki bardzo

Miałem mieć dziś pracowity dzień, ale kilka personali przesunietych na inne dni. A więc miałem znacznie wiecej czasu dla siebie
Efekt tego taki, że trochę myslałem przeglądałem rózne rzeczy na instagramie. I tak jak ostatnio zastanawialem się, czy nie przełożyc startów na jesien ale jeszcze za rok lub później. Tak dziś właściwie jestem już na 80% pewien, że będą one na wiosnę 2023 z docelowym startem za granicą jeśli wszystko dobrze pójdzie

Co i jak doprecyzuje gdy już bedzie blisko samych startów, bo na ten moment nie ma co mówić, tymbardziej ze mój grudniowy wypadek pokazał ze niczego nie można być pewnym
Tak czy siak motywacja dzisiaj jeszcze bardziej skoczyła, i jesli wszystko dobrze pójdzie to wyjdę na wiosnę. A jesli bedę reprezntował sobą odpowiedni poziom to może nieco świat zwiedzę

Dzisiaj

Push

Waga na czczo 108,8

1. Wyciskanie na barki hammer
140x8, 140x7, 120x8

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
180x7, 180x6, 152x12

3. Czachołamacze
30x8, 30x7, 25x8

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x10, 17x10, 15x10

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x14, 80x12 3s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
7,5x15 3s

7. Crucifix
17x12, 13x13, 13x13

8. Facepull
50x12 4s

łydki

25 min cardio





Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-10 22:36:29

Dzisiaj

Pull

Waga na czczo 108,5

1. Wiosło sztangą
175x8, 175x7, 150x12

2. Podciąganie nachwytem 3x max
8,7,7+2

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x7, 42x7, 35x12

4. Wiosło low row nachwytem
95x8, 95x8, 80x10rp4

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110x10 120x8

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
50x7, 50x7, 45x8, 40x10

7. Szrugsy
210x8, 2s 180x10, 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
20x8, 20x7, 15x9

9. Młotki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x9

Dzisiaj

Nogi

Waga na czczo 107,3

1. SQ
190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2)

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko smith Rampa 8
140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7

class="link" target="_blank">

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek

4. Prostowanie siedząc FST7 (9)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
62x8, 62x8, 45x12

class="link" target="_blank">

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
440x15 3s

7. MC hantlami
60x9, 60x8, 60x8

class="link" target="_blank">

8. Przysiad sumo
105x12x 105x10, 105x12

brzuch

Kolejny rewelacyjny trening
Siła znowu w górę
Lecz jeśli nic się nie poprawi to delikatnie bedę musial zluzować, bo tak jak do tej pory kompletnie nic nie czułem. Tak dziś kolana dośc mocno doskwierały. Leci bpc tb500 i sporo msm. Zobaczę jak będzie po treningu dwójek i wtedy zadecyduje
Pomijając to, całość wyszła super

po całym dniu gdzie wpadło łacznie 940ww 45f i 450b

class="link" target="_blank">

Dzisiaj dnt

25 min cardio


Minęło 8 tyg okresu masowego i zrobiłem sobie porównanie z dniem w którym go zaczalem

16.04 waga była 101,8
12.06 waga była 107,3

Takze wpadlo 5,5kg przez ten okres czasu

Porównałem też fotki i przyznam ze sie dosc mocno zaskoczyłem
Bo siłowo faktycznie do przodu, lecz poprawy gabarytu czy rozmiaru tu nie widzę

Za to jak bardzo dużą poprawę jakości. Pod tyk względem jestem serio mocno zaskoczony

Tymbardziej jeszcze ze wszystko pod względem suplementacji czy diety robie caly czas tak samo jak do tej pory, bo ws,ystko fajnie się sprawdza



W okresie redu jedynie cukrzyk całkiem wywalony, a teraz doszedł pre i post oraz okresowo korzystam z różnych peptydów i to tyle
Wszystko pozostałe jest do tej pory jak bylo
Suplementacja, dieta, jedynie trening przez to ze jest mocno wymagający Ti częściej występują dnt
Ale no przyznam, że nie sądziłem że wchodząc na masę, jedząc ponad 5800 kcal jakość nie tyle będzie się cały cAs utrzymywać, co wrecz poprawiać

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-13 07:45:40

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-13 07:46:58

Wypiska z wczoraj push

1. WL
140x5, 140x5, 105x11

2. Wyciskanie hantli skos
52x7, 52x6, 45x9

3. Wyciskanie hammer
160x7, 160x7, 140x8rp3

4. Rozpiętki skos
22x10 3s

5. Brama z góry full opad
21x12 3s

class="link" target="_blank">

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
25, 20, 15

class="link" target="_blank">

7. Przyciąganie sztangi do brody
72x12 4s

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
88x7, 88x7, 67x10

9. Prostowanie ze sznurem
47x10, 47x10, 47x10

brzuch


cardio 25 min