Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Jak plecy po zabiegu wszystko ok? Blizny mocne zostały?

Z plecami wszystko spoko, w żaden sposób już mi nie doskwierają, nie mam żadnych ograniczeń i pod każdym wzgledem jest tak jak było
Co do samych blizn to tak jak na nagraniach czy zdjęciach widać, czyli są ale nie tak duże jak spodziewałem się, że bedą. Więc pod tym względem miałem naprawdę dużo szczęścia, że udało mi się wrócić do pełnej sprawności, i to tak szybko. A same blizny nie są za duże ani w żaden sposób szpeczące

Dzisiaj

Dwójki i plecy

1.HT
260x8, 260x8, 220x12

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
520x15 3s, 540x15 1s

3. Uginanie leżac
80x12, 80x12, 57 FST7 (9)

4. Podciąganie wąsko
20x6, 20x6, 20x5

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
120x8, 120x8, 105x10RP6

6. Wioslo low row
120x8, 120x8, 105x10rp3

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
82x7, 82x 7, 68x10rp4

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x8, 20x8, 15x12

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
21x9, 21x9, 15x12

10. Facepull jednorącz
32x15 3s

class="link" target="_blank">

brzuch

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Na czczo z rana po 12 tyg masy




Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-08 10:13:05

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-08 10:13:15

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
160x6, 160x5, 120x8

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
180x7, 180x6, 150x16

3. Czachołamacze
32x8, 32x7, 25x8

class="link" target="_blank">

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x12, 17x12, 15x12

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x15 3s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
9x15 3s

7. Crucifix
17x12, 17x12, 13x13

8. Facepull jednoracz
25x12 4s

cardio 25 min

class="link" target="_blank">

Pull

1. Wiosło sztangą
180x8, 180x7, 150x12

2. Podciąganie nachwytem 3x max
7,8,7+2

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x8, 42x8, 35x12

4. Wiosło low row nachwytem
100x8, 100x8, 85x10rp5

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110,120x10, 130x8

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
50x9, 50x8, 45x9, 45x8

7. Szrugsy
210x8, 2s 180x10, 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x12

9. Młotki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x12

łydki

Niedziela

Nogi

1. SQ
225x3, 225x5, 160x10

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko VSQ Rampa 8
160x8, 180x8, 200x8, 220x8, 240x8

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek

4. Prostowanie siedząc FST7 (9)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
60x9, 60x9, 45x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
460x15 3s

7. MC hantlami
60x10, 60x8, 60x8

8. Przysiad sumo
110x12x 110x12, 110x12

brzuch

pon

dnt

Z racji ze waga od prawie msca nie chce drgnąć o ani 1g
Całkowicie schodzę z cardio. W ciagu dnia mam i tak dośc duża aktywność także wydaje mi się, że bedzie ona na ten moment wystarczająca, a jedzenia nie chce na ten moment bardziej pchać, bo i tak w dni wysokie wychodzi 6200 kcal, srednie 6000 wiec jest co mielić

Wczoraj
Push

1. WL
140x5, 140x5, 110x9

2. Wyciskanie skos smith
105x8, 110x7, 90x8

3. Wyciskanie hammer
160x7, 160x7, 140x9rp3

4. Rozpiętki delikatny skos
30x10 3s

class="link" target="_blank">

5. Brama z góry full opad
25x12 3s

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
25, 20, 15

7. Przyciąganie sztangi do brody
80x12 4s

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
88x7, 88x7, 67x10

9. Prostowanie ze sznurem
47x10, 47x10, 47x10

Łydki

Niedzielne pozowanie




Dzisiaj po calym dniu
Dzien wysokich ww




Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-13 23:20:34

Piękne kabelki