Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiaj DNT

25 min cardio

Dzisiaj

Dwójki i plecy

1. HT
240x9, 240x9, 210x10

class="link" target="_blank">

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
460x15 4s

3. Uginanie leżac
80x12, 80x10, 50 FST7 (10)

4. Podciąganie wąsko
20x8, 20x6, 20x6

class="link" target="_blank">

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
107x8, 107x8, 100x10RP3

6. Wioslo low row
100x8, 100x8, 85x10rp3

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
75x8, 75x 7, 61x10rp5

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x7, 20x6, 15x8

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
15x9, 15x9, 10x12

brzuch

class="link" target="_blank">


Waga nieco mocniej ruszyła mimo braku zmian
Dzisiaj na czczo równe 106

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Waga na czczo 105,6

To niech Ci służy takie podejście. Ja testowałem u siebie i niestety tylko czas traciłem raz że masa ponad 30 tygodni a potem minimum 20 redukcja a masy wcale więcej nie zbudowalem niż robiąc to połowę krócej. No ale każdy jest inny i trzeba testować na sobię;)

No ja już zobaczyłem, że to u mnie się na pewno lepiej sprawdzi
Jeszcze moment operacji tylko to potwierdził
Gdzie przed szpitalem jadłem 6 tys
W samym szpitalu gdzie tylko.lezalem i robiłem może 100krokow dziennie, jadłem wszystko co rodzina przyniosła nie zważając na kcal. Założenie było by jesc jak najwięcej by organizm mial soe z czego zregenerować
A więc nadwyżka była duża
Po wyjściu ze szpitala przez 2 lub 3 msce znowu jadłem po 6 tys mimo ze operowałem o 3/4 mniejszym obciążeniem niż przed zabiegiem
Znowu w myśl by dostarczyć organizmowi wszystkiego co potrzebuje by się zregenerować
Podlało mnie mocno
A potem 10.tyg wystarczyło by zrobic naprawde dobra forme
Wiec patrzac na to wszystko już wiem, że nie mam co się za bardzo cackać na masie. Bo redu idzie mi łatwo i sprawnie.
Wiec w moim przypadku nawet kosztem podlania dluzsze okresy budowy lepiej się sprawdza
Bo jak przyjdzie do redukcji, to ona i tak idzie stosunkowo szybko

Z reszta po mscu od końca redu leci po 900ww a jakość w tym momencie nie ucierpiała za bardzo, co już samo w sobie duzo mówi, jakie mój organizm ma tendencje

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
135x7, 135x5, 120x7

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
170x7, 170x7, 140x12

3. Czachołamacze
30x8, 30x6, 25x8

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x10, 15x11, 15x11

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x1 4, 80x12, 80x12

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
7x15 3s

7. Crucifix
17x12, 13x13, 13x13

8. Facepull
50x12 4s

łydki

25 min cardio

Dzisiaj

Pull

1. Wiosło sztangą
165x7, 165x7, 140x9

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie nachwytem 3x max
9,8,8

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x7, 42x7, 35x12

4. Wiosło low row nachwytem
85x8, 85x8, 72x10rp5

class="link" target="_blank">

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110x10

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
50x8, 45x8, 35x10

7. Szrugsy
200x8, 2s 170x10, 2s

class="link" target="_blank">

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
20x7, 20x6, 15x9

9. Młotki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x9

cardio 25 min

class="link" target="_blank">

Waga na czczo 106,6

Dzisiaj

Nogi

Waga na czczo 105,9

1. SQ pauza na dole
182x6, 182x7, 150x12

2.SQ wąsko smith Rampa 8
122x8, 132x8, 142x8, 152x8

class="link" target="_blank">

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min

4. Prostowanie siedząc FST7 (9)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
60x8, 60x8, 45x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
410x15 3s

7. MC hantlami
60x9, 60x8, 60x7, 45x10

8. Przysiad sumo
100x12, 100x10, 100x10

brzuch

class="link" target="_blank">

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Waga na czczo 106,3





Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-30 08:49:42

Dzisiaj

1. WL
132x6, 132x6, 100x10

2. Wyciskanie hantli skos
50x7, 50x7, 42x9

3. Wyciskanie hammer
155x7, 155x7, 135x8rp3

4. Rozpiętki skos
22x10 3s

5. Brama z góry full opad
21x12 3s

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
20, 15, 10

7. Przyciąganie sztangi do brody
70x15, 70x12 3s

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
81x8, 81x7, 67x9

9. Prostowanie ze sznurem
43x11, 43x11, 43x10

brzuch



Na czczo





Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-31 17:04:55