Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Dwójki i plecy

1. MCPN
140x8, 140x3

Dziś była tragedia, ledwo co te 140 oderwałem, nie wiem dlaczego

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
505x15 4s

3. Uginanie leżac
80x12, 80x12, 57 FST7 (9)

4. Podciąganie wąsko
25x6, 20x6, 20x5

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
115x8, 115x8, 105x10RP4

6. Wioslo low row
110x9, 110x8, 105x10rp4

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
82x7, 82x 7, 68x10rp4

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x8, 20x8, 15x12

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
21x9, 21x9, 15x12

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Waga na czczo 109,3

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

Waga na czczo 109,8

1. Wyciskanie na barki hammer
150x8, 150x6, 120x8

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
180x7, 180x6, 150x12

3. Czachołamacze
30x8, 30x7, 25x8

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x12, 17x10, 15x12

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x15 3s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
8x15 3s

7. Crucifix
17x12, 13x13, 13x13

8. Facepull jednoracz
25x12 4s

class="link" target="_blank">

łydki

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

1. Wiosło sztangą
180x6, 180x7, 150x12

2. Podciąganie nachwytem 3x max
10,8,7+2

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x8, 42x8, 35x12

4. Wiosło low row nachwytem
100x8, 100x8, 85x10rp4

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110,120x10, 130x4

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
50x7, 50x7, 45x8, 40x10

7. Szrugsy
210x8, 2s 180x10, 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x12

9. Młotki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x12

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

1. SQ
200x8, 200x8, 160x11

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko smith Rampa 8
140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
450x12, 450x12, 450x12, 150x52 sek

4. Prostowanie siedząc FST7 (9)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
62x8, 62x8, 45x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
450x15 3s

7. MC hantlami
60x10, 60x8, 60x8

8. Przysiad sumo
110x12x 110x12, 110x12

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

25 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

25 min cardio na czczo

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-20 11:46:50

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

MatiMlody89

Ekspert

Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7278

Jakość jaka trzymasz to kosmos dosłownie. Jak na 3 weeks out

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki bardzo
Przyznam, że sam jestem z tego zadowolony, bo wcześniej nie zdażylo mi się trzymać takiej jakości przy takich wartościach jedzenia jakie mam obecnie. A miska poszła delikatnie up i w dzien wysoki leci równe 1000ww

Do tego progress siłowy również udaje się zaliczać, chociaż do rekordów jeszcze wiele brakuje
Ale to tak czy siak patrAc na to jak idzie, wierze, ze po kolejnej mocnej redu będzie widać progress

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...