Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj push

1. WL
127x7, 127x7, 100x10

2. Wyciskanie hantli skos
50x6, 50x6, 40x11

3. Wyciskanie hammer
145x8, 145x7, 130x9rp4

class="link" target="_blank">

4. Rozpiętki skos
20x11 3s

5. Brama z góry full opad
17x15, 17x14, 17x12

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
20, 15, 10

7. Przyciąganie sztangi do brody
65x15, 65x12, 65x12

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
74x8, 74x7, 60x10

9. Prostowanie ze sznurem
43x12, 43x11, 40x11

łydki

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

Dwójki plecy biceps

1. HT
230x9, 230x7, 200x10

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
425x15 4s

3. Uginanie leżac
72x12, 72x12, 50 FST7 (10)

4. Podciąganie wąsko
20x7, 20x7, 20x6

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
102x8, 102x8, 90x12RP3

6. Wioslo low row
90x9, 90x8, 80x10rp4

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
68x9, 68x8, 53x10rp5

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x7, 20x7, 15x10

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
15x9, 15x8, 10x8

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
132x6.5, 132x6.5, 110x12

2. Hammer triceps press
165x7, 165x7, 135x12

3. Czachołamacze
27x8, 27x7, 22x9

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
15x12, 15x11, 15x11

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x12, 80x11, 70x15

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
7x15 3s

7. Crucifix
13x15, 13x13, 13x13

8. Facepull
50x12 4s

brzuch

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Różnica 3 tyg
Mimo ponad 800ww waga co do przecinka taka sama
Czyli 102,7

Jednak trochę się wyostrzyłem, środek pleców zwłaszcza
Takze chyba drobna rekompozycja wychodzi

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

1. Podciąganie nachwytem 3x max
11,7,7

2. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x7, 42x7, 35x12

3. Wiosło low row nachwytem
80x8, 80x8, 70x10rp3

class="link" target="_blank">

4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
70,80, 90,100x10,110x10

5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
40x9, 40x8, 35x9

6. Hammer Doriana
90x10, 90x10, 65x10rp5

7. Szrugsy
170x10 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
17x8, 17x7, 12x9

9. Młotki leżąc na ławce
17x9, 17x8, 12x12

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

Waga na czczo 102,7

1. SQ pauza na dole
175x5, 175x7, 140x12

2.SQ wąsko smith Rampa 8
125x8, 135x8, 145x8, 155x6

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min

4. Prostowanie siedząc FST7 (10)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
60x8, 60x8, 45x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
380x15 3s

7. MC hantlami
50x13 3s

8. Przysiad sumo
90x12, 90x10, 90x10

brzuch

Dobry trening
Siady niestety gorzej bo przez pewną niedogodnosc która sam sobie zrobilem brzuch podczas cwiczen z pasem
Lecz całośc ogolnie na duzy plus
wszędzie pododawan

Nastąpiły zmiany w makro

Białko i fat bez zmian
Za to ww

W dzień nóg jest 900
Push i pull 840
DNT 480

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

25min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj push

1. WL
130x6, 130x6, 100x10

2. Wyciskanie hantli skos
50x6, 50x6, 42x9

3. Wyciskanie hammer
150x7, 150x7, 130x9rp3

4. Rozpiętki skos
20x12 3s

5. Brama z góry full opad
21x12 3s

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
20, 15, 10

7. Przyciąganie sztangi do brody
65x15, 65x12, 65x12

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
74x9, 74x7, 60x11

9. Prostowanie ze sznurem
43x12, 43x11, 43x11

brzuch

class="link" target="_blank">

25 min cardio

Bdb trening
Od wejścia na te wysokie makro siła podskoczyła i waga również w koncu nieco do góry
Także chyba w koncu będzie szło do przodu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...