przysiad

DZIEŃ 167, PONIEDZIAŁEK 13.09 - treningowy JEDZONKO 1) Sałatka z tuńczyka,jajek,brokułów,ogórków kiszonych + sos czosnkowy Chleb 2) Pierś z indyka Ryż Kalafior 3) Banany 4) Łopatka wieprzowa mielona Ryż Zupa warzywna 5) Jajecznica z ryżem Bułka grahamka 6) 2x Kinder Pingłi 7) Serek wiejski Kiwi Banan Posiłek przed treningowy TRENING 1) Przysiad [...]

Przysiad dobry ale cos Wycisk na barki lichy no ale widac ze bierzesz sie ostro do roboty

[...] podchwyt 3x max B Front SQ 3x5 Press stojąc 3x5 Drążek nachwyt 5x3 Poręcze 3x8 Jak widać, kilka modyfikacji jest. Czemu FSQ? Ano temu, iż mam problemy z kręgosłupem, a ten przysiad mniej obciąża no i lepsza praca 4głowych. Czemu ciąg na prostych nogach? Bo ćwiczę w domu i mam panele, zakres ruchu raczej mały, powiedzmy do kolan, z ciężarami [...]

[...] tricki,ktore mozesz wykorzystac,aby polepszyc swoje osiagi: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE http://www.youtube.com/watch?v=JFtE27GzTTk&feature=relatedprzysiad to poglebianie siadu,to w jakim celu? ...i jeszcze rdl powtorze: pic polega na tym,aby utrzymujac kat ugiecia w kolanach taki sam w calym zakresie ruchu-przesuwac [...]

14.10.2011 Dajet 1) Szejk: izolat, śmietanka 30%, banan Trening 2) Udko gotowane, ziemniaki z masłem i cebulką 3) Ryż, sos pomidorowy z mięsem mielonym 4) Placki twarogowe (w końcu wyszły ), kefir Po drodze trochę czekolady Po treningowy. Trening B (trening 4) Przysiad przedni 5x 27 5x 32 3x 37 2x 42 3x5x 47 Wyciskanie stojąc 5x 12 5x 17 5x 22 [...]

17.10.2011 Początek kolejnego tygodnia. Dzień jak codzień, nuda, jak to u bezrobotnego Żarło Rano szejk banany + izolat. Po treningu 100g ryżu, 200g wołowiny i masło. Potem trochę ciasta, orzechy, kefir, czekolada I dopiero za niedługo zjem coś konkretnego Po treningowy Trening A (trening 5) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 49 (47) [...]

25.10.2011 Długie spanie, trening, sprzątanie. Jutro pobudka 5.10. Chyba nie będę już bezrobotnym%-)%-) Jedzenie 1) Śmietanka 30%, banan, WPC. Trening 2) Izolat, banan. 3) Rolada wieprzowa, ryż, masło, brokuły 4) Udziec z indyka, ryż, masło, brokuły. Kilka jabłek po drodze. http://images45.fotosik.pl/1174/85ab59b7e3876f2c.jpg [...]

Poniedzialek: Plecy najszerszy Podciaganie hantla w opadzie 4x10-8 Przenoszenie hantla z za plecow 3x10 Martwy 4x10-6 Wyciag dolny 4x12 Kaptory <przy ciele sztanga> 5x15-10 Środa: Barki biceps sztanga zza plecow 4x12-8 arnoldki 3x12 boczne hantlami 4x10 biceps gryf lamany 3x12-15 hantelki mlotkowym 3x16 modlitewnik 3x10 Piątek: Nogi [...]

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Jeden zestaw, w klacie jak ci lepiej, możesz dać skos w góre. W barkach wyciskanie stojąc sprzed głowy. Marwy ciąg jeśli przysiad przedni to daj klasyk, jeśli przysiad ze sztangą na barkach to rumuński martwy ciąg. Sumo też okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:56:32

[...] tak seria rozgrzewająca 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5 .100 przykład dla 100 reszta ćwiczeń 1.50 2.70 3.100 4.100 5.100 przykład dla 100 Jeśli masz cienki przysiad to wykonuj go tak jak inne ćwiczenia , TRENUJ 2 x w tygodniu . biceps i triceps 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . 5 treningów w tygodniu to ogromne obciążenie organizmu [...]

hehe przysiad z martwym ciągiem zamiennie co drugi trening ale na jednym robisz tylko przysiad a na nastepnym tylko martwy ciag zamiast waskiego wyciskania dalbym dips

6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]

8 CZERWIEC & TRENING NR.74 NOWYM PLANEM (122 SYSTEMEM WODYNA) II TRENING SPRAWDZAJĄCY . 1) BOX PRZYSIAD 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 2 125kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 1 160kg x 1 165kg x 0 165kg x 0 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 1 125kg x 1 NOWY REKORD 130kg x 1 NOWY [...]

moja analiza przysiad i MC mialy za malo czasu by sie zregenerowac , jak pisalem ten dodatkowy sprawdzian miał byc wykonany na wlasne zyczenie a zakladalem ze to zeyczenie popjwai sie jesli bedziesz odpowiednio pelen wigoru kolejna sprawa ze nogi sa raczej wytrzymalosciawa grupa miesni i lepiej reaguja na trening 15/10/5 niz typową siłówke [...]

Raptacz Na drugim treningu nagrałem filmik z każdego ćwiczenia , jest tam między innymi box przysiad . Przyznam że coraz ciężej idzie przysiąść odrywając stopy od podłoża no ale idzie i się tego trzymam . Mogłem dzisiaj nagrać boxy ale brakło miejsca na karcie . Koszulkę pamiętasz zapewne bo jesteś bystry, w I edycji dziennika zamieściłem zdjęcie [...]

Ciężar na bic miażdży Ładny też na mc i przysiad a WL nie będę komentował bo ja robie max. ok. 50kg 160kg na bank wstaniesz, widziałem poprzednio na filmiku lajtowo poszedł tamten ciężar więc nie ma obaw . Do Przodu!

rr-28 tu masz wsio o box siadach http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ Mi się spodobały do tego stopnia, że o powrocie do klasyka nawet nie myśle

[...] że trzeba ruszyć samymi czworobocznymi? Bo jeśli tak, to po części jest to moja wina bo źle to opisałem. Wiem o tym z tego artykułu: http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ Jeśli jest to błędna wiedza Twoim zdaniem albo ja coś źle odebrałem to napisz dlaczego i co, no chyba że nie chcesz, to już Twoja sprawa. I na [...]

[...] mierzyc obwod zacznij mierzyc grubosc fałdy odpowiednimi szczypcami No to wtedy już w ogóle wpadłbym w kompleksy Cokta Spoko na pewno wszystko było żartobliwie rion10 gdy przysiad do skrzyni wykonany jest prawidłowo to piszczele są równolegle lub dalej niż równolegle z podłożem. Chyba chciał napisać prostopadłe bo jak miały by być równoległe , [...]

WODYN Dzięki za plan Kilka pytań w związku z tym . PLAN AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym [...]