plan treningowy pawelka :)

<suplementacja i dieta w innych dzialach...>
Poniedzialek Plecy najszerszy
Podciaganie hantla w opadzie 3x
PRzyciaganie wyciagu w siedzeniu 3x
tyl barkow w opadzie 3x
Przenoszenie hantla z za plecow 3x
Martwy 3x
Kaptory <przy ciele sztanga> 3x
Środa Barki biceps
sztanga z za plecow 4x
arnoldki 3x
boczne hantlami 4x
biceps gryf lamany 3x
hantelki mlotkowym 3x
modlitewnik 3x
Piątek Nogi przedramiono
Przysiad 4x
w lezeniu przyciaganie walka <na tyl ud> 3x
Wspiecia na palce 4x
przedramiono nad i pod chwytem po 4x
Sobota Klatka Triceps
Plaska 4-5x <po 8 - 4 powtorzena>
skos 3x
rozpietki 4x
francuskielezac 3x
wyciag <prostowanie rak> 3x
w waskim chwycie 3x

Prosze o pomoc ... chcialbym oby kos powiedzial TAK mojemu planu trningowemu ... :P... <przy klatce rozpietek nie napisalem>

Poniedzialek: Plecy najszerszy

Podciaganie hantla w opadzie 4x10-8
Przenoszenie hantla z za plecow 3x10
Martwy 4x10-6
Wyciag dolny 4x12

Kaptory <przy ciele sztanga> 5x15-10

Środa: Barki biceps

sztanga zza plecow 4x12-8
arnoldki 3x12
boczne hantlami 4x10

biceps gryf lamany 3x12-15
hantelki mlotkowym 3x16
modlitewnik 3x10

Piątek: Nogi przedramiono
Przysiad 4x 10 8 8 6
w lezeniu przyciaganie walka <na tyl ud> 3x12
Przysiad z przodu 8,6,6,6

Wspiecia na palce 4x20

przedramiono nad i pod chwytem po 4x20 (super seria)

Sobota: Klatka Triceps
Plaska 5x10-6
skos 3x10-8
rozpietki 3x10

francuskie lezac 3x12-15
w waskim chwycie 3x10,8,8
wyciag <prostowanie rak> 3x12-15

nie napisales na co ma byc ten plan wiec poprawilem na mase...

ps. to tylko moja sugestia

za duzo to nie poprawiles ale dzieki :P i tak bede robil mniej powtowrzen ... do 8 - 10 gora :)

no bo nie trzeba bylo poprawiac;D

aha ... mozesz looknac jeszcze tutaj i ocenic, poprawic
https://www.sfd.pl/Cykl_TCM_+_dieta-t356897.html 

co do diety to dzial odzywianie

i troche jasniej sprobuj to rozpisac;)

bo nie wszystko tam jest potrzebne

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-14 22:45:55