Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Cokta
Klata u mnie to porażka ,no a faktem jest że za chudo to nie wygląda
No ale w końcu jeśli jesteś uważnym obserwatorem powinieneś zauważyć mój staż ,wiek i cele

bicu
łańcuch większy jak u 50centa czy innego rapera, tylko czemu nie złoty?

Historia tego zdjęcia jest taka że kiedy szukałem przedwczoraj łańcucha w garażu który będzie mi pomocny w przyszłym planie treningowym ,założyłem go po prostu na szyję i wyszła ta komiczna może fota

Darek
No bo niektórzy nie wiedzą że moja klata to zawsze była do dupy .
Dla tego najbardziej obiektywną opinię mogą wystawić tacy jak Ty ,którzy znają moje początki

Rrumcek
Postaram się wykonać trening na mojej obecnej !

No i pociągnąć jeszcze w lepszym stylu niż na tym zdjęciu









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-06-06 23:21:05

Demol

te testy to mogles przeprowadzic po sprawdzianie

no trudno

teraz zbieraj moc , bedzie ci jej sporo potrzeba

osobiscie przewiduje 530 (170-130-230)

Powodzenia :) Troche nabrałeś "masy"

WODYN
te testy to mogles przeprowadzic po sprawdzianie

To nie były testy ,potrzebowałem tylko dodatkowych filmików żeby wzbogacić swój projekt ,o nim już niedługo

teraz zbieraj moc , bedzie ci jej sporo potrzeba

osobiscie przewiduje 530 (170-130-230)

Za bardzo wygórowałeś wyniki Trenerze .
Zapomniałeś że z 40-letnim gościem masz do czynienia ,w dodatku z dwuletnim stażem na siłowni

Za chwilę relacja z tego dodatkowego sprawdzianu .


Picullo
Dzięki ,dało się zauważyć co

specjalnie wygorowałem

8 CZERWIEC & TRENING NR.74 NOWYM PLANEM (122 SYSTEMEM WODYNA)
II TRENING SPRAWDZAJĄCY .


1) BOX PRZYSIAD

65kg x 5
85kg x 2
95kg x 2
105kg x 2
115kg x 2
125kg x 2
135kg x 1
145kg x 1
155kg x 1
160kg x 1
165kg x 0
165kg x 0

2) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ

65kg x 5
85kg x 2
95kg x 2
105kg x 2
115kg x 1
125kg x 1 NOWY REKORD
130kg x 1 NOWY REKORD

3) MARTWY CIĄG

85kg x 2
105kg x 2
125kg x 2
145kg x 2
165kg x 2
185kg x 1
195kg x 1
205kg x 1
215kg x 1
222,5kg x 0


********************************** KOMENTARZE ***********************************

Nie będe się użalał nad sobą bo ogólnie zdawałem sobie sprawę że dodatkowy sprawdzian który zaproponował mi Wodyn w niedzielę może nie odnieść oczekiwanych przez niego i przeze mnie rezultatów.
Tak jak wspominałem już wcześniej najlepsze dni mam już za sobą a obecnie to raczej daje się zauważyć cofkę formy albo wręcz przetrenowanie .
Mimo tego jestem zadowolony z wyników a postęp który zanotowałem w siadach naprawdę cieszy .Jeszcze niespełna 9 miesięcy temu mój maks wynosił 120kg ,teraz dołożyłem na sztangę około 40 kg na + .
Martwy ciąg wypadłby lepiej ale z tego co sam zauważyłem na filmikach za wcześnie prostuję nogi pozostawiając cały wysiłek plecom ,podświadomie wiem że są silniejsze od nóg toteż odciążam je rezygnując ze wspólnego działania tych dwóch istotnych partii mięśniowych w tym boju.No a może po prostu po siadach byłem już na ciągi za słaby .
Mimo że od wielu miesięcy nie robiłem wyciskania na poziomej udało mi się dzisiaj pobić nowy rekordzik czyli wywalczyć 130 kg .To wszystko na co było mnie dzisiaj stać .
Uważam cykl za owocny a byłby jeszcze bardziej gdybym go tak nie przedłużał .Wspomniałem że jeszcze dwa ,trzy tygodnie wstecz czułem najwięcej powera.
Przypomnieć też należy ze cykl rozpocząłem 24-01-10 po czym miałem tygodniową przerwę spowodowaną pamiętną cofką formy (nie pojąłem planu) Potem już rozważniej zaliczałem mikrocykl za mikrocyklem dobijając do XI .

Dziękuję jeszcze raz trenerze Andrzeju ,dzięki Tobie wywalczone te 500-510 z przymrużeniem oka


FILMOTEKA Z DZISIEJSZEGO SPRAWDZIANU




















Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-06-08 23:28:35

No nie wiem co powiedziec :) box squatow nigdy nie probowalem wiec nie wiem jak ciezko to jest. Klata szacun chociaz mogles sobie szkody narobic wyrywajac te nogi do przodu Martwy spoko.. 222,5 bylo do zrobienia bo dosc dynamicznie polecialo. No coż obym szybko nadrobil wynikami do ciebie :)

moja analiza

przysiad i MC mialy za malo czasu by sie zregenerowac , jak pisalem ten dodatkowy sprawdzian miał byc wykonany na wlasne zyczenie a zakladalem ze to zeyczenie popjwai sie jesli bedziesz odpowiednio pelen wigoru


kolejna sprawa ze nogi sa raczej wytrzymalosciawa grupa miesni i lepiej reaguja na trening 15/10/5 niz typową siłówke

szczegolnie u osoby ktora twierdzi ze ma slabe nogi - to znak ze wlasnie wytrzymalosciowe sa


o plecach nie pisze bo to nogi zawiodły bardziej w MC ...zapewne...
masz problem w samej fazie dociagania al trzymanie podchwytem jednej reki utrudnia dociaganie wlasnie. skoro juz postanowiles zalozyc paski to nie rozumiem czemu nie nachwytem, ale nie wazne, na przyszlosc wiemy ze trzeba pomiedzy sprawdzianami dac wiecej czasu, vide - wyciskajace miesnie mialy go wiecej i poszlo super


wyciskanie lezac - heh widac jakbys pierwszy raz w zyciu wyciskał , technika mocno zapomniana a jednak postep o 10kg robi wrazenie, co to by bylo zeby cykl byl projektowany bezposrednio pod wyciskianie lezac ? 140?

niepredko bedziesz wyciskanie mial w planie bo nie jestes do niego najlepiej ulozony, jak sam wiesz teraz prym beda mialy pompki na poreczach i sztangielki na skosie, w wyc waskiego glowa w dol nie rezygnujemy jak by co

gratuluje i do nastepnego

demolub - gratuluję trenera

WODYN
Analiza trafna .
Fakt wigoru już mi brakło ale przynajmniej zrobiłem jeszcze jeden trening siłowy przed urlopem .

masz problem w samej fazie dociagania

Też to zauważył Raptacz ,osobiście też to odczułem .
Może gdybym dociągania popróbował ?

wyciskanie lezac - heh widac jakbys pierwszy raz w zyciu wyciskał

Zapomniałem przez tych cztery miesiące

niepredko bedziesz wyciskanie mial w planie bo nie jestes do niego najlepiej ulozony

No to kiedy nabiorę nawyków dobrego ułożenia jak nie będę praktykował

jak sam wiesz teraz prym beda mialy pompki na poreczach i sztangielki na skosie

Wiem ,wiem .
Łańcuch już czeka do dipsów .
Poszlaję na skosie hantlami

Dziękuję i odezwę się po całość nowego planu

Picullo
Dzięki kolego
Teraz jadę odpoczywać zasłużenie na urlopik

Cokta
Dzięki !
Tego najbardziej trzeba mi pogratulować