przysiad

[...] sztangą łamaną siedząc 25.5/28kg -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 28/30.5kg -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 15/17.5kg Dzień 2: Nogi (29.12) -przysiad ze sztangą na plecach 74/76.5kg -martwy ciąg 84/86.5kg -wykroki z obciążeniem 16.25/17.5kg -grzybki 22.5/23.75kg -wspięcia na palce stojąc 4x50 Dzień 3: Klata i [...]

Paula nie wiem, ale raczej to bez znaczenia- mamy ostateczna date wyprowadzki i potem ma juz nas tam nie byc. No nic, trzeba bedzie przezyc... 7.04.18 DT Miska: 1,2. Klopsiki z indyka z warzywami, ziemniaki, warzywa 3. Budyn na mleku sojowym, odzywka, wiorki koko, kiwi Rolowanie/rozciaganie: biodra, plecy Kroki: 14211 TRENING Wypadal mi [...]

Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? TAK WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię przysiad to i wiosłowanie bo nie ma MC ? TAK Wycisk na barki może być push press czy coś innego ? PEWNO ZE MOZE BYC JAK LUBISZ Wznosy na łydki tylko stojąc [...]

[...] powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x [...]

[...] chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Dzien3. 1. przysiad 4x10-12 90sek 2. MC proste (romanian) 4x10-12 90sek 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10-12 superseria 3b. wypady 3x10-12 60sek przerwy + brzuch min 3 cwiczeia na [...]

[...] 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]

[...] 3b. Push pres 26kg-8pow/28kg-6pow/30kg-4pow/32kg-4pow/34kg-4pow. +wytrzymałosc siłowa: 5seri 20kg wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 Staszne wymeczył mnie ten trening wypiłam przy nim 3 litry wody .Trwał 1 godzine i 20 minut . wyciskanie [...]

[...] 26kg-10pow/28kg-8pow/30kg-6pow/32kg-6pow/32kg-6pow. Najcieżej idzie mi w wiośle jakos opornie ,ostatnie powtórzenia ledwo co dociągłam. Trening cieżki tydzień2 dzień1 1. przysiad 5x6-1/kg:76-6pow/80-6pow/86-6pow/90-3pow/96-1pow/98-0 2. Rumunski MC5x5-1kg:76kg-5pow/80kg-5pow/86kg-5pow/96kg-3pow/102kg-1pow 3. klatka płasko- wyciskanie [...]

[...] 2.Podciąganie na drażku 4xmax:4,4,3,2 3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 2x10 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-21 10:26:14 Piątek 1.Przysiad plie 4x15 16kg 2.HC przysiad 4x15 16kg 3.Rozpietki płaska 4x15 2x8kg 5.Push Press4x15 16-18kg 6.Zarzut ze zwisu 4x15 16kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-23 12:55:13

[...] Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 4. łydki stojąc 4 [...]

[...] i niepewnym gruncie polskiej gospodarki 19.04. poniedziałek czworogłowe, łydki (porównanie z treningiem sprzed dwóch tygodni jako że tydzień temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 2a. [...]

[...] 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 6. RDL RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 7. Wspiecia na palce stojac rampa 3 x 10 potem schodzenie na [...]

To jeszcze przetłumaczę trochę pochwal dla przysiadu "O przysiadzie? Przysiad jest podstawowym ruchem gwarantującym dobre samopoczucie. Przysiad wpływa pozytywnie zarówno na sile jak i utrzymuje do późnych lat w dobrym zdrowiu biodra, kolana i plecy. Przysiad nie tylko nie niszczy kolan, ale działa rehabilitująco na zniszczone, i osłabione [...]

[...] 10x25/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 2. Wykroki 4 x 10 10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą [...]

[...] 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 10x25/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x30/10x32,5/10x35 2. Wykroki 4 x 10 10x30/10x30/10x35/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.01.2018 REDU tydzień 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.02.2018 REDU tydzień 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.02.2018 REDU tydzień 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.02.2018 REDU tydzień 4 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.02.2018 REDU tydzień 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]