Trenuję 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, co do efektów to wpadło 3kg masy przez 2 miesiące, siłowo tak średnio. Z ostatnich treningów ciężary: Przysiad: 12x96kg 10x101kg 8x106kg MC na prostych nogach: 12x73.5kg 10x78.5kg 8x83kg Podciąganie na drążku: 11x + 10kg ciężar Wyciskanie na skosie + : 12x71kg 10x73.5kg 8x76kg Wiosło w opadzie: [...]
Takk jak koledzy wyzej pisza. Musisz wykonywac bazowe cwiczenia takie jak Przysiad,MC,Wyciskaniee,Wioslo,Podciaganie na drazku. ułóz jeden plan ewentualnie 2 czyli A i B i wklej tutaj to poprawiemy.
Przysiad - nie robię, mam jakiś uraz, ogólnie to serie 65 jak już musze. Chociaż wiem, że to chyba najlepsze ćwiczenie na nogi. Martwy - ostatnią kończe 90. (czasem 95, od dnia zależy) Zaczynałem od ogólnorozwojówki, po chyba 2 miesiącach, może troche dłużej przerzuciłem sie na 5 dniowy "bo koledzy tak robili" no i się to odbiło na mojej [...]
Dokładnie tak, ogólnie trening jak największej części ciała, bazowe, wielostawowe ćwiczenia- w szczególności przysiady, MC, drążek pobudzają pozostałe mięśnie do wzrostu przez tzw. efekt anaboliczny czyli wyrzut hormonów. Oczywiście to w dużym przybliżeniu. Nogi trenuj co najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. [...]
Jak nie możesz chodzić więcej niż 2 razy w tygodniu, to ma sens, bo inaczej być nie może. Możesz dorzucić jakieś treningi domowe z masą własnego ciała czy podstawowym sprzętem Plan treningowy wzięłabym z artykułu pierwszy rok treningów. Przysiad ze sztangą, czy z hantlami. Wiosłowanie sztangą 17 kg - sorry, wiem, że nie od razu Kraków zbudowano, [...]
Przysiad raz, płaska z dwa razy, żołnierskie tez z dwa. Mógłbym jeszcze kilka kg dorzucić ale obecnie trening jak dla mnie robi się ciężki i nie ukrywam chciałbym trochę ego połechtać nabierając rozmiarów :) (dieta nie kulała, wizualnie wiele się nie zmieniłem a nawet troche tłuszczu złapałem - w końcu trening na sile) Spróbuje tego fbw 15-10-5 i [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: W Twoim wieku cykl nie powinien trwać nawet minuty.....
[...] 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: W Twoim wieku cykl nie powinien trwać nawet minuty..... przestań Ty już umoralniac bo czytać się tego nie chce..ma 23 lata i taka podjął decyzję a Ty walisz swój [...]
[...] to jeszcze dosyć odległa przyszłość, na razie celem jest masa bez zbytniego tłuszczu. Jako że trafiłem na prawdziwego eksperta mam jeszcze prośbę o sprawdzenie planu HST: - przysiad - MC - podciąganie nachwyt szeroki - wyciskanie sztangi w staniu - wyciskanie sztangi ławka poziomo - wiosłowanie sztangielką - uginanie ramion ze sztangą [...]
przysiad i MC - możesz wykonywać takim schematem 5x5 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 to jest przykład na 100 kg reszte ćwiczen tez 5x5 tylko wykonuj stałym cieżarem i co trening staraj sie dorzucać cos na gryf. obejdzie sie bez uginania ramion - zbedne, drazek swoje zrobi. no i wycisk zołnierski zgubiłeś
Matado zacznijmy od poczatku. Staż treningowy na słowni : 2 lata podaj jak najwiecej info z tego okresu. "Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, " (pokaz ten plan) no i co...co sie stalo? jak z lapaniem masy? ile wazyles 2 lata temu? pol roku temu? JAK ZNALAZLES SIE W TYM MIEJSCU? Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push [...]
[...] nadgarsta, ale nic nie bolalo, wiec jest luz. Koncowka ostatniej serii troszke ciezej. 2. Przysiady w ostatniej serii juz ciezej. Szczrze, to nie robilem nigdy chyba przysiadow na 15, wiec powiem, ze ciezko dosyc bylo, bo cialo nie przywyczajone, szczegolnie po przerwie. Dzis dopiero odczulem zakwasy po tym treningu. Dwuglowe bolaly [...]
Trening A10 (8.04.09) 1. Push press 9kg x 10 14kg x 10 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 49kg x 10 2. Przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 3. Podciąganie podchwytem 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 8 12,5kg x [...]
Trening D10 (14.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 7 2. Hack przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 6 3. Wiosło podchwytem 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 [...]
Trening A5 (17.04.09) 1. Push press 24kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 54kg x 5 59kg x 5 64kg x 5 2. Przysiad 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie [...]
[...] tak nisko a do poziomu 90st w lokciu, to bym zaliczyl. Ale i tak jestem zadowolony, bo zrobilem wiecej niz w C5 Teraz tylko dobra regenera do piatku i rekord na klate Hack przysiad jak zwykle *******e i na sam widok nazwy sie w****iam Wioslo tez postaram sie do***ac. To tyle. Filmik z dzis ponizej. Jakies sugestie? Pisac. Zawsze milo poczytac [...]
[...] bedziemy kombinowac Hack: Tez pisalem o tym na innym forum. Widzialem tylko jeden filmik w necie, gdzie koles mial idealnie proste plecy, za kazdym razem jak widze hack przysiad u kogos, to nie ma prostych. Nagraj sobie filmik, to sam zobaczysz, ze moze wydaja sie proste, ale praktycznie zawsze sie skrzywia. Z podstawkami pewnie byloby [...]
Trening A10 (6.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post5 1. Push press 21,5kg x 10 26,5kg x 10 31,5kg x 10 36,5kg x 10 41,5kg x 10 46,5kg x 10 51,5kg x 10 56,5kg x 10 (ost. 49kg x 10) 2. Przysiad 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 7 (ost. 95kg x 10) 3. [...]
Go Hard / Lightweight
