Go Hard / Lightweight

Ja tam pleców przy wiośle nie czuję

A pracujesz lopatka czy po prostu podnosisz reka bez wyczucia miecha? Ja teraz po kazdym treningu plecow mam takie zakwasy na drugi dzien, ze tragedia Na szczescie nie przeszkadzaja w cwiczeniu

Trening D15 (4.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s1.html#post4

1. Wyciskanie leżąc

32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 15
62,5kg x 15
67,5kg x 14 (ost. 60kg x 7)

2. Hack przysiad

32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 15
62,5kg x 15 (ost. 60kg x 15)

3. Wiosłowanie podchwytem

22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 15 (ost. 50kg x 15)

1. Poszlo w miare dobrze. Ostatnie powtorzenie walczylem ale poleglem, ale i tak progres mnie zadowala. Mam nadzieje, ze w 10 i 5 tez bedzie dobry progres na plaskiej. Wyginalem sie mocniej niz ostatnio, ale i tak jeszcze dluga droga przede mna.

2. Najgorsze cwiczenie w tym planie. Robilem dosyc krotkie przerwy, bo chcialem, zeby szybko przeszlo Moglbym dowalic jeszcze jedna serie, ale mialem juz konkretnie spompowane czworoglowe, zreszta w srode mam siady na 10, wiec wolalem spasowac. Progres jest, malutki wiem, ale bedzie do czego dokladac nastepnym razem.

3. Wioslo jak szmata. Nie chcialo mi sie juz szczerze powiem Krecilo mi sie w bani lekko. Stwierdzilem, ze styka na dzisiaj. Spokojnie dolozylbym jeszcze z 10kg i dalej machal.

Ogolnie dzis jestem w miare zadowolony, bo sila rosnie. Moze nie sa to jakies welkie skoki sily, ale zawsze cos, szczegolnie jak waga praktycznie stoi w miejscu. Caly dzien czulem sie jakis zmulony, kofeina mi sie skonczyla, wiec na treningu tez mul, ale juz zamowilem power guarane, wiec zobaczymy jak to zadziala. Troche baniak mnie nawala, ale tragedii nie ma. Trzeba teraz zluzowac poslady do srody i dac ostro na ****ie w przysiadach. Beda skoki co 10kg i mam nadzieje usiasc 110 Cuda sie zdarzaja, wiec czemu nie?

Pozdro

Słaby ciężar w Hack siadzie

Ja np lubie to ćwiczenie - za***iście kaptury mi pompuje

Slaby, bo nie potrafie go robic. Jak sie naucze, to dowale ciezaru. Widzialem kilka filmikow na yt i bede robil z ciezarkami pod pietami. Zobaczymy jak pojdzie. Ogolnie, to z checia wymienil bym to cwiczenie na cokolwiek innego

Wrzuc filmik z hack siadow, to bede mogl podpatrzec jak sie robi

Ok przy następnym treningu nagram to wrzucę O ile nie zapomnę

Trening A10 (6.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s1.html#post5

1. Push press

21,5kg x 10
26,5kg x 10
31,5kg x 10
36,5kg x 10
41,5kg x 10
46,5kg x 10
51,5kg x 10
56,5kg x 10 (ost. 49kg x 10)

2. Przysiad

40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 7 (ost. 95kg x 10)

3. Podciąganie na drążku do czoła

0kg x 10
2,5kg x 10
5kg x 10
7,5kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 10 (ost. 12,5kg x 8 podchwytem)

1. Idac za rada Rtz'ta zmniejszylem liczbe serii, zrobilem skoki co 10kg i dowalilem ciezaru. Ostatnia seria ostatnie powtorzenia dosyc ciezko, ale progres jest i to dosyc dobry, wiec jestem zadowolony

2. 100kg poszlo w miare, na 110 ostatnie 2 powtorzenia to juz walka. Niestety nie udalo sie zrobic 10 powt, ale i tak jestem zadowolony ;)

3. Ostatnio na A10 robilem podchwytem, wiec progres jest. Ostatnie powtorzenia w ostatniej serii ciezko dosyc, ale dalo rade.

Uciekam na meczyk

Gdzie Ty masz skoki po 10kg w PP ?

To pierwsze zdanie mialo byc do siadow, ale przy kompiowaniu sie ***nalem

Trening B5 (8.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s1.html#post9

1. Martwy ciąg

75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5
135kg x 5
145kg x 5 (ost. 140kg x 5)

2. Wyciskanie wąsko

42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg x 5 (ost. 80kg x 4)

3. Podciąganie sztangi do brody

22,5kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5 (ost. 50kg x 5)

1. Ciezko na maksa ostatnia seria, ale walczylem o progres. Ostatnie powtorzenie po 15 sek przerwy. Inaczej bym nie podolal. Progres maly, ale cieszy chociaz myslalem, ze bedzie latwiej

2. Tu jestem zadowolony. Balem sie, ze w ogole progresu nie bedzie, bo mnie nadgarstek bolal po srodowym push pressie. Po 82,5kg, ktore bylo ciezkie stwierdzilem, ze jednak podejde do 87,5, bo to w koncu 5, to **** z tym nawet jakby zrobil 2 powtorzenia. Poszlo o dziwo prawie tak samo jak 82,5 tyle, ze ostatnie powtorzenie, to juz walka, ale sie udalo.

3. Byle do przodu. Do 42,5kg wlacznie przerwy tylko na dolozenie ciezaru, czyli jakies 10-15 sek. Pozniej po 1,5 min przerwy i dwie ostatnie serie.

Za 2 tyg zrobie male podsumowanie tego co mi sie udalo ogarnac przez 2 miechy tego treningu i koncze prowadzenie dziennika.

Pozdro