Witam. W listopadzie ubieglego roku podczas przysiadow poczulem bol w okolicy kregoslupa ledzwiowego, cwiczylem dalej i sie pogarszalo, odstawilem silownie i w ogole wszystko, ortopeda stwierdzil przewlekle zapalenie wiezadel miedzykolczastych, mialem fizykoterapie, w dwoch miesiacach praktycznie przeszlo, zaczalem biegac, na rowerze jezdzic, w [...]
Witam, jestem zupełnie nowy na forum, od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie, czytając różne strony, posty, artykuły trochę się pogubiłem bo już sam nie wiem co powinienem robić żeby schudnąć. Generalnie sprawa wygląda tak : wzrost - 180cm waga - 86kg wiek - 25lat Od miesiąca chodzę regularnie na siłownię ( 4,5 razy w tygodniu ). [...]
[...] , kable troche wylazły i waga spadła o jakies 3-4 kg . W ciagu tych 6 tygodniu zdazyło mi sie policzcyc kalorie jakie zjadam wychodziło mi mniej wiecej2600-2800 kcal . Na siłownie chodziłem cały czas i normalnie progresowalem stopniowo z ciezarami . Teraz chciałbym zrobić redukcje w miare mocną zejśc do 8 % bf powiedzmy . Obecnie mam około [...]
[...] wszystkiego problemy z jelitami objawiające się napadami silnego bólu brzucha oraz biegunkami, ale wątpię czy to ma coś z tym wspólnego. Obecnie zaprzestałem chodzić na siłownie i nie wiem co dalej. Gdzie teraz się zwrócić? Neurochirurg, ortopeda czy fizjoterapeuta? Pomoże ktoś? ☺️ /SFD/2018/2/14/829873990dd848ebb2be39b682632933.jpg [...]
Witam,przychodzę z problemem a mianowicie.Od urodzenia borykam się z problemem klatki lejkowatej,nie jest ona zbyt duża jednak widoczna,za przykład mogę uznać widoczne żebra przez koszulkę.Wada ta nie przeszkadza mi w aspektach zdrowotnych,jednak wkurza mnie wizualnie.Od miesiąca chodzę na siłownię z zamiarem przybrania na masie i budowie [...]
Witam. Jestem na swoim 1 cyklu testosteronen enan leci już 7 tydzień aktualnie wale 375 co 5 dni i taka dawkę już zostawiam. Planuję lecieć gdzieś 20-25 tygodni i chciałem się dowiedzieć jaki odblok najlepsz żeby maksymalnie zminimalizować spadki Z góry dzięki 1.WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:61 -talia: [...]
Witam! Znajoma otwiera siłownię i chce przy recepcji sprzedawać suple.Spytała mnie o poradę jakie suple i skąd z jednym zastrzeżeniem, żeby na półkach nie stało po 20 różnych rodzajów tego samego produktu. Kilka firm(5-6), najbardziej popularnych i skutecznych I żeby był też jakiś przekrój cenowy trochę tańsze suple średnie cenowo i te droższe. [...]
[...] na to, że mamy do czynienia z prawdziwą perełką, ale tak na prawdę mało się pisze o tym na tym forum - na pytanie jaki program polecacie - każdy pisze, że Plyometrykę, siłownie itp ale nie Peco. Czy ktoś trenował już Peco przez przynajmniej 1 miesiąc? Ktoś widział jakieś efekty? A może nikt nie ćwiczył tego i dlatego się o tym nie pisze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. :) W kwietniu zaczynam 4 miesiąc przygody z treningami. Ponad dwa miesiące trenowałem w domu pompki, gumy itp, a od połowy gdzieś marca chodzę na swoją narazie skromna siłownie. Trening prowadzę tezy razy w tygodniu i od samego początku jestem na diecie masowej. Robię zdjęcia co jakiś czas, ale ostatnio zastanawiam się czy faktycznie jest u [...]
plan 5 razy w tygodniu z racji tego, że na siłownię mam wstęp niecałą godzine, czyli efektywne połączeni np. plecy+biceps odpada. Ten trening ma być na większą ilość powtórzeń, nie taki typowy 8 powtórzeń. pon (plecy) martwy ciąg 12 10 8 6 6 wiosłowanie podchwytem 20 15 12 10 8 przyciąganie wyciągu wąskim chwytem młotkowym 20 15 12 10 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 - 21.00 (potreningowy) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g - banan 100g Ogółem: B: 7 W: 97 T: 20 Podsumowanie całej diety: B: 147 W: 385 T: 93 kcal: 3013 Dodam, że na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu od 19 do 21 (siłownia FBW + ping pong na koniec) a chodzę spać koło 22.30. Z góry dziękuję za pomoc i naprowadzenie na właściwą drogę :-D
Witam Przeszukałem forum ale nie do końca jestem zadowolony z tego co znalazłem, gram w piłkę i chciałbym zacząć chodzić na silownię, wiadomo żeby nie stracić cech typowo piłkarskich. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, interesuje mnie przedewszystkim rozwijanie siły dynamicznej (zwłaszcza czwrogłowy i dwu glowy uda) Nie wiem dokładnei co mi ta [...]
FAT BURNING ABT SHAPE CELLUSTOP Zajęcia o podstawowym stopniu trudności skierowane do osób początkujących. Trening wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe, trening którego celem jest zaprzestanie postępowania oraz redukcja „skórki pomarańczowej" oraz spalanie tkanki tłuszczowej a także rzeźbę mięśni całego ciała. orma [...]
Cześć, potrzebuje dietę i plan treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp. napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy. Wielkie dzięki, pozdrawiam! najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :) Płeć: [...]
[...] 100g pierś z kurczaka 100g 22.00 twaróg lub serek wiejski 100g orzechy 30g i to chyba wszystko, możliwe, że trochę przesadziłem a i jeszcze: w poniedziałek, środę i w piątek mam siłownie natomiast we wtorek i czwartek trenuję kosza. pzdr. Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-10-24 19:28:30 Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-10-24 19:29:21
[...] Jednak wszystkie cykle były naciągane - tylko jeden raz udało mi się w pełni zrealizować cel, tzn. 'wpieprzyć całą puszkę supli' Odkąd regularnie zacząłem chodzić na siłownie (ćwiczyć nie odpuszczając ani jednego dnia) nie dotykałem się do supli . Teraz jako że czuję się na siłach to mam chęć kupienia kretki. Szykuję się do zakupu: [...]
Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]
Cześć. Od 20 lutego zapisuję się pierwszy raz na siłownię. 1) Ektomorfik 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 64/175 4) staż treningowy: brak 5) cel cyklu: masa, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy [...]
[...] fitness, codziennie z jednym dniem przerwy w miesiącu. Teraz kiedy już faktycznie trochę udało mi się zmienić ciało, chciałem je nieco wyrzeźbić, więc zdecydowałem się na siłownie... No i tu pojawia się problem, niestety w tych tematach jestem kompletnie zielony, a patrząc się na moją poprzednią sylwetkę najgorszą zagwozdkę mam co do pytania w [...]
Witam! Od około miesiąca uczęszczam na siłownie. Wcześniej przygotowałem się w domu do tego, że zacznę ostro ćwiczyć. Chodzi o to, iż mam problem ze zgubieniem tłuszczyku który nie za bardzo mi się podoba ;] Odstawiłem słodycze ( trudna sprawa ), przerzuciłem się na posiłki które zawierają mniej kalorii (4 małe posiłki co 3h) a efektów niema. [...]
