Mam rozpiske, silownie mam w domu i wiem ze musze zmienic ta rozpiske po 4 tyg. treningu potem inna na 4 tyg. pozniej inna znow na 4 tyg. i wrocic do tej pierwszej prosze o pomoc w ustaleniu rozpiski tej na drugie 4 tyg. i na trzecie 4 tyg. Pon. Klata lawka pozioma 10x8x6x6 skosna 10x8x6x6 rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie [...]
Witam mam 22 lata 180cm wzrostu waze 62 kg cwicze w domu bo wstydze sie wyjsc do silowni chce choc troszke nadrobic i gdy poczuje sie lepiej zaczac uczeszczac na silownie cwicze na swoj sposob i chcialbym wiedziec czy ma wogole to sens czy tylko sie nameczylem swoje bez zadnego sensu wiec tak: Poniedzialek: podciaganie na drazku 4serie po 10 [...]
Mam zamiar wrócić na siłownie i chciałbym pyknąć jakiś cykl Z kreatyna miałem już doczynienia ale bez diety i dobrego treningu To warto wziąć kreatynę ? Bardziej chodzi mi on jabłczan bo nigdy nie stosowałem a zależy mi na przyroście siły. Do tego chciałem wziąć booster teścia http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_DAA_1000-opis2101.html Jak to [...]
Hej, na wstępie napiszę, że mam 16 lat, od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ważę 60kg przy wzroście 160cm, rzekomo prawidłowo, ale w przeciągu ostatniego roku przytyłam 10 kg i myślę, że znacznie lepiej czułabym się 10kg lżejsza,rozpoczęłam dietę(ok.2000 kalorii-moim zdaniem dobrze zbilansowana, ale w razie potrzeby przykładowy dzienny jadłospis [...]
Witam, jako że jestem laikiem i nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką mam kilka pytań, na które mam nadzieję uzyskam od Was odpowiedź. Tak więc na początek: Mam 18 lat, niecałe 170cm wzrostu i jakieś 60 kg wagi. Zamierzam zacząć chodzić na szkolny atlas, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Czytałem kilka artykułów na ten temat [...]
[...] brak problemów z hormonami. Nie ma typowego treningu na siłowni, po prostu chodzi 3x w tyg na zajęcia typu tabata, spinning , power pump etc. a raz w tyg idzie ze mną na siłownie i robie jej obwód ( przysiady, rozpiętki , wiosło etc ). Aktualnie dieta wygląda mniej więcej tak jak dodałem w ss ( trzeci posiłek czyli sałatka makaronowa zmienia [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię kilka dni temu, uczyłem się o poszczególnych treningach na poszczególne mięśnie, lecz potrzebny jest mi program treningowy. Więc tak; w poniedziałki - planuje robić plecy + (co o tego dodać?) wtorki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?) środy - klatka piersiowa + biceps czwartki - odpoczynek (czy zastąpić [...]
[...] Po prostu staram się jeść z głową. Kaloryczność posiłków wychodzi u mnie w okolicach takiej do utrzymania stałej wagi. Tryb życia nie pozwala mi za bardzo na uczęszczanie na siłownie i większą aktywność. Głównie mój tryb życia jest siedzący (w pracy i po pracy). Dlatego na treningi mogę poświęcać około 1-1,5h dziennie. Nie chcę już bardziej [...]
[...] stwierdzono obecność kilku guzków Schmorle'a do tego doszły duże niedobory witanin B12, 25(OH)D. (w okresie zimowym to normalne). Lekarz rozłożył ręce. W marcu wróciłem na siłownie, do końca maja leciałem na samej diecie. Przez czerwiec brałem gainera (200g w dt). Tydzień temu spróbowałem z bcaa 2:1:1 (5g w dt) po dwóch dniach znowu pojawił się [...]
Witam. Mam 190cm wzrostu, około 80-85 kilo wagi, 21 lat. Kilka lat temu z powodu złamania nogi i niemożności chodzenia przytyłem i miałem nadwagę, całkiem sporą (widać było już drugą brodę). Było to w okresie dorastania, więc wyszedłem z tego bez żadnej diety. Został mi niestety tłuszcz na brzuchu, biodrach i wokół sutków, przez co są duże (czy [...]
[...] z kurczaka i inne gotowane mięsa. Z Supli jem teraz tylko: Egg Protein (Olimp), Gainer 737(Megabol), L-Glutamine(FitMax), Kreatyne Mono (QNT) i Amiono 2700(Universal). Na siłownie chodze bez przerwy od około 2lat. Moim głównym celem na siłowni jest siła (czasem zdarzy się cykl masowy czy jak teraz rzeźba). Moje rekordy to: -klata na płaskiej [...]
MAm 184 wzrostu w 17,5 lat;p i 62-63 kilo waze co mi poradzice moze jakies inne cwiczenia aha i tak naprawde to zaczynam bo kiedys cwiczylem chyba 2 czy 3 tygodnie ;) dzieki za opinie :) PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze [...]
Mam pytanie które dość mocno mnie nurtuje ostatnimi czasy: czy nie spalam mięsni? chodze na siłownie 5 x tyg. po każdym treningu siłowym biegnę ok 5 km. Cały trening trwa ok 3 godz. Dwa razy w tyg basen. Nie ćwiczę naczczo ale jem tylko 2 posiłki dziennie-obiad (pierś kurzą, ryż i warzywa) i kolacje (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z [...]
Chodze na silownie juz 3 tyg. i teraz mam zamiar zaczac cwiczyc wedlug planu mzoe cie go ocenic, zmienic i doradzic : dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - [...]
[...] swoje ciało do karate. Informację : - rozciągam się codziennie - treningi karate mam 2 razy w tyg. - w domu mam worek treningowy - drążek do podciągania - ławeczkę, mini siłownie. - w środy jeżdżę na pływalnie (zawodowo ^^) Chodzi mi o plan tygodnia. Jak ćwiczyć żeby być w tym dobry :) (W sile, szybkości itp.) Dziękuję za porady :) Za plany [...]
[...] się zapisać na fitness 2 razy w tygodniu + 3 razy siłka. Biegać nie lubię i nie mam zamiaru. Pewnie jakieś ćwiczenia na rzeźbę? Proszę Was o link do diety redukcyjnej na siłownie oraz podpowiedź, co mam ćwiczyć - rzeźbę? Aha i mam 186 wzrostu. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! W temacie masa siła czy rzeźba pisze, że żeźbę się [...]
Witam, wracam do ćwiczeń po bardzo dużej przerwie, wszystko jest opisane w moim dzienniku. Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo [...]
Mam 23 lata. Moj profil znajduje sie pod linkiem: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&idk=624 Po rocznej przerwie w "specjalistycznych" treningach miesiac temu wrocilem na silownie. Z mojego profilu wynika, ze zawsze trenowalem pod katem osiagania wynikow w TS. Wyniki byly zadowalajace. Teraz wracam, ale do treningu [...]
WITAM ułożyłem sam plan na siłownie ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem(robię to pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. -plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: ) więc plan jest następujący: poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w [...]
Siema ! Na poczatek tak, waze 58kg mieze 178cm czyli jestem bardzo chudy... mam 16 lat i gram juz profesionalnie w piłke nozną.Chodzilem juz rok temu na silownie i zazywalem kreatyne,glutamina oraz jakiegos tam gainera i przybylo mi z jakies 3,4kg ale po skonczeniu cwiczen odrazu se gdzies poslzo a miesnie tylko troche urosly... Popadlem teraz w [...]
