Dziękuję nightingal, ostatnie pytanie. Trening, który znalazłam na forum, zakłada różną ilość serii, np. MC 5x10 (60sec przerwy), później przysiad 3x15 (bez przerwy) itd. Powinnam więc co któryś obwód pomijać ćwiczenia, które wykonywane są w mniejszej ilości serii?
Ja mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Robię trening, który zamieszczam poniżej (z Ladies autorstwa Martuccy, ale nie było zakresów przy nim) już trzeci tydzień i na początku 2 tyg. robiłam 15-12, teraz niby jadę 12-10 i chciałabym go pociągnąć z 12 tygodni. Nie wiem też, czy różnicować liczbę serii, np. na małe grupy 2 serie po 6-8, a na [...]
Witam chciałam zapytać na co mogę zamienić przysiady klasyczne z hantlami z racji tego, że nie mam jak progresować (hantle stają się za ciężkie jak dla mnie 17,5kg na rękę). I pytanie stąd moje, czy jest możliwość przeniesienia się na sztangę i przysiad, jeśli tak to jaki konkretnie ?
Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x [...]
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
[...] rowerze. Czy mogę zamiast zwykłych robić chodzone? Tylko z braku miejsca wyglądałoby to w ten sposób, ze byłyby po jednym na nogę w przód i po jednym na nogę w tył. Ma to sens czy moze lepiej zmniejszyć ciężar i robić dalej zwykłe albo zastąpić czymś innym, np wchodzeniem na box czy ławkę? ja bym zamienił na przysiad bułgarski w takiej sytuacji.
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
Mam bułgary w treningu już ale w dniu 2, ten jest 4 wiec chyba nie będzie problemu? to może daj przysiad wykroczny - czyli nogę zakroczną stawiasz zwyczajnie na podłodze a nie na podwyższeniu czy ławeczce. Też całkiem fajne ćwiczenie jak dla mnie.
[...] wzroku. Jednokrotne zatkanie kanałów meiboma, wyleczone. Jak już wspomniałam kilka postów wcześniej ćwiczę FBW 3tydz. Nie są to duże ciężary, które podnoszę: mc - max 27,5kg przysiad ze sztangą na karku - 20kg Ćwiczenia wykonuję bez pasa. Czy to mogło powstać w wyniku wysiłku fizycznego, zwiększonego ciśnienia, zbyt dużych ciężarów? Czy w takim [...]
A to wiesz, maly postep male zmiany czasami. Tzn siady z gryfem byly? Wiesz nogi i poslady to duze miesnie, sam gryf to malo na nie jezeli cwiczy sie jakis czas.A i przysiad sie zmienia, tylni, przedni itd. Sa przysiady bulgarskie, wykroki chodzone i inne cuda. Jest rdl.Duzo tego. Widac albo zle ulozony trening, albo malo je angazowalas (lub [...]
Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]
Moim zdaniem i tak ten trening jest do bani. Na serio w dziale znajdziesz ciekawsze. Dlaczego przysiad 5x5?? Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy a jedno na klatkę. W drugim dniu dlaczego trening jest niekompletny.
Zmodyfikowalam troche TRENING NR 2 by Obliques , myslisz ze bedzie OK? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy tu sie jeszcze ucze techniki wiec zmienilam z przedniego PP, tylko teraz brakuje tego PP :-? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]
[...] się do niego przygotować. Ale jednak siłka ma priorytet. Cel: dalsze budowanie masy mięśniowej z naciskiem na brzuch i pośladki. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
A może taki Ci się spodoba? : Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki szeroko 2. [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20 - 27,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 - 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 - 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciążenie D. plank - 3 minuty Jestem raczej zwolenniczką mniej kg a dokładniej więc nie będę dokładać tak żeby przy przysiadzie wychodzić kolanami do przodu np.
Mam nietypowe pytanie. Obecnie ćwicze na działce w ogródku gdzie teren jest nierowny. Spad może nie jest za duży ale jest. Ustawiam się "pod górkę" i jeśli chodzi o rdl, przysiad jest super. Ta pozycja mi bardzo odpowiada. Jestem dość rozciągnięta jesli chodzi o tylną taśmę i dużo lepiej czuje dwójki w rdlu i czuje się stabilnie w przysiadach. [...]
[...] Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam wykroki, przysiad bułgarski, [...]
[...] operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli czujesz, że wszystko jest ok, to przecież nikt ci nie zabroni robić ich obu :) ilu kulturystów, tyle metod, ale jeśli ten wątek przysiadów i martwych w jednej sesji pojawia się na forach, to... nie wiem, może warto gdzieś tam pamiętać, żeby szczególnie przy tym miksie uważać. Co do żeber - miejsce na [...]
A propos tej propagandy która obecnie jest często na różnych portalach komentowana to tak sobie myślę że nie wiadomo co autor miał na myśli. Może nie przysiad ze sztangą :) Przecież goblet, bułgary itp. to też przysiady :)
Pojedyncze pytania - TRENING
