BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hej. Mam w rozpisce następujące ćwiczenie:
uginanie nóg na maszynie leząc 4x15 + prostowanie nóg na maszynie 4x12 -> seria łączona.
Przypuszczam, że chodzi o taką maszynę, gdzie obciążenie mam mniej więcej tuż nad ścięgnami achillesa, kładę się na brzuchu i przyciągam pięty to pośladków. Problem w tym, że jeśli dobrze to rozumiem, to do obu tych ćwiczeń maszyna musi być ustawiona inaczej i prostowanie nóg robi się na siedząco. Trochę to problematyczne, jeśli seria ma być łączona. Pewnie coś źle sobie obrazuje.
Jak wg Was to ma wyglądać i czy w ogóle chodzi o taką maszynę?
I jeszcze jedno. Ten sam trening, ostatnie ćwiczenie:
maszyna typu glute 4x20. -> czy to nie jest coś podobnego do maszyny z poprzedniego ćwiczenia?
(odwiedziłam google i yt, żeby nie było, ale w efekcie tylko się zamieszałam)
Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-02 11:15:16
uginanie nóg na maszynie leząc 4x15 + prostowanie nóg na maszynie 4x12 -> seria łączona.
Przypuszczam, że chodzi o taką maszynę, gdzie obciążenie mam mniej więcej tuż nad ścięgnami achillesa, kładę się na brzuchu i przyciągam pięty to pośladków. Problem w tym, że jeśli dobrze to rozumiem, to do obu tych ćwiczeń maszyna musi być ustawiona inaczej i prostowanie nóg robi się na siedząco. Trochę to problematyczne, jeśli seria ma być łączona. Pewnie coś źle sobie obrazuje.
Jak wg Was to ma wyglądać i czy w ogóle chodzi o taką maszynę?
I jeszcze jedno. Ten sam trening, ostatnie ćwiczenie:
maszyna typu glute 4x20. -> czy to nie jest coś podobnego do maszyny z poprzedniego ćwiczenia?
(odwiedziłam google i yt, żeby nie było, ale w efekcie tylko się zamieszałam)
Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-02 11:15:16
...
Napisał(a)
To uginanie nog, jezeli jest technicznym problemem dla ciebie , mozna rozwiazac na pare sposobow mozesz uginac nogi na lawce lub na lezac na podlodze trzymaja hantle miedzy stopami, mozesz zrobic to korzystajac z wyciagu dolnego z uzyciem drazka prostego (uzytkownicy robia z nim triceps np) lub ostatecznie uzywajac pilki: rowniez w lezeniu, ale na plecach, opierasz stopy o pilke, robisz mostek biodrowy i uginasz nogi, zblizajac pilke do posladkow mozna rowniez uginac nogi na madzynie do prostowania, dla mnie np jest to niewygodne. Ale poprobuj i dobierz dla siebie najlepsze rozwiazanie
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
A maszyna typu glute.. hmm.. chodzi o wznosy posladkow glute rise? Mozesz zrobic to ze sztanga lub rowniez na maszynie do prostowania nog.
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
dla mnie nie ma problemu, aby robić te ćwiczenia na maszynie, nie szukam zamienników. chodzi tylko o to, jak wykonać serię łączoną, bez robienia przerwy na przestawianie maszyny, żeby z leżącej zrobić siedzącą... skoro taki dostałam plan, to wychodzę z założenia, że to się da zrobić. Niestety dopiero jutro bede mogla sie skonsultowac z ta osoba, ktora dała mi plan, leg day TODAY. No i chciałam ruszyć z nowym planem.
edit: maszyna typu glute, już zczaiłam, o co chodzi. pozostaje jeszcze kwestia wyżej...
Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-02 13:02:31
edit: maszyna typu glute, już zczaiłam, o co chodzi. pozostaje jeszcze kwestia wyżej...
Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-02 13:02:31
...
Napisał(a)
Nie rozumiem, jak chcesz zrobić na jednej maszynie bez zmiany ustawień 2 ćwiczenia, które wymagają rożnych ustawień. Jeśli nie masz dwóch osobnych maszyn do prostowania i uginania, to po prostu zmieniasz co ćwiczenie ustawienie. Sprawdź sobie jak to działa zanim zaczniesz, żeby potem nie kombinować i zminimalizować przerwę. Robisz jedno, przestawiasz oparcie, zmieniasz ciężar (jeśli zmieniasz) i robisz :). Nie rozumiem pytania i problemu. Jakbyś miała serię łączoną: wejście na ławkę ze sztanga + wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę, to też musisz odłożyć sztangę, podnieść sztangielkę, ustawić się przy ławce... Po prostu nie robisz dodatkowej przerwy, tylko od razu szybko z ćwiczenia na ćwiczenie.
"If you want to have the body you never had, you must do things you’ve never done." http://www.sfd.pl/annajak__wraca_do_formy-t1073805.html
...
Napisał(a)
to chyba to przestawienie maszyny w takim razie jakoś mnie przeraziło i od razu wyobraziłam sobie, że będzie to długo trwac... ok, dzieki za odpowiedzi do mojego problemu z niczego ;) obczaję to dziś na siłowni
...
Napisał(a)
Witam,
Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow.
Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow.
Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
DziolchaWitam,
Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow.
Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
wykroki, przysiad bułgarski, wejścia na podwyższenie, kaczy chód, plus wszelkiego rodzaju ruchy nóg w tył i bok (stojąc w klęku podpartym)
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Po przerwie wakacyjnej powraca trening lacrosse. Przy dotychczasowym treningu wt-czw-sob lepiej się zaciorać w sob rano treningiem na siłowni a po południu (14:00-16:00) lacrosse a potem mieć rest w niedz i pon czy raczej przerzucić siłkę na niedzielę?
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
Polecane artykuły