Pojedyncze pytania - TRENING

Przy takim stażu - to nie cuduj, tylko ćwicz jakimś wszechstronnym FBW.

Hej. Mam w rozpisce następujące ćwiczenie:
uginanie nóg na maszynie leząc 4x15 + prostowanie nóg na maszynie 4x12 -> seria łączona.

Przypuszczam, że chodzi o taką maszynę, gdzie obciążenie mam mniej więcej tuż nad ścięgnami achillesa, kładę się na brzuchu i przyciągam pięty to pośladków. Problem w tym, że jeśli dobrze to rozumiem, to do obu tych ćwiczeń maszyna musi być ustawiona inaczej i prostowanie nóg robi się na siedząco. Trochę to problematyczne, jeśli seria ma być łączona. Pewnie coś źle sobie obrazuje.

Jak wg Was to ma wyglądać i czy w ogóle chodzi o taką maszynę?

I jeszcze jedno. Ten sam trening, ostatnie ćwiczenie:
maszyna typu glute 4x20. -> czy to nie jest coś podobnego do maszyny z poprzedniego ćwiczenia?


(odwiedziłam google i yt, żeby nie było, ale w efekcie tylko się zamieszałam)


Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-02 11:15:16

To uginanie nog, jezeli jest technicznym problemem dla ciebie , mozna rozwiazac na pare sposobow mozesz uginac nogi na lawce lub na lezac na podlodze trzymaja hantle miedzy stopami, mozesz zrobic to korzystajac z wyciagu dolnego z uzyciem drazka prostego (uzytkownicy robia z nim triceps np) lub ostatecznie uzywajac pilki: rowniez w lezeniu, ale na plecach, opierasz stopy o pilke, robisz mostek biodrowy i uginasz nogi, zblizajac pilke do posladkow mozna rowniez uginac nogi na madzynie do prostowania, dla mnie np jest to niewygodne. Ale poprobuj i dobierz dla siebie najlepsze rozwiazanie

A maszyna typu glute.. hmm.. chodzi o wznosy posladkow glute rise? Mozesz zrobic to ze sztanga lub rowniez na maszynie do prostowania nog.

dla mnie nie ma problemu, aby robić te ćwiczenia na maszynie, nie szukam zamienników. chodzi tylko o to, jak wykonać serię łączoną, bez robienia przerwy na przestawianie maszyny, żeby z leżącej zrobić siedzącą... skoro taki dostałam plan, to wychodzę z założenia, że to się da zrobić. Niestety dopiero jutro bede mogla sie skonsultowac z ta osoba, ktora dała mi plan, leg day TODAY. No i chciałam ruszyć z nowym planem.

edit: maszyna typu glute, już zczaiłam, o co chodzi. pozostaje jeszcze kwestia wyżej...


Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-02 13:02:31

Nie rozumiem, jak chcesz zrobić na jednej maszynie bez zmiany ustawień 2 ćwiczenia, które wymagają rożnych ustawień. Jeśli nie masz dwóch osobnych maszyn do prostowania i uginania, to po prostu zmieniasz co ćwiczenie ustawienie. Sprawdź sobie jak to działa zanim zaczniesz, żeby potem nie kombinować i zminimalizować przerwę. Robisz jedno, przestawiasz oparcie, zmieniasz ciężar (jeśli zmieniasz) i robisz :). Nie rozumiem pytania i problemu. Jakbyś miała serię łączoną: wejście na ławkę ze sztanga + wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę, to też musisz odłożyć sztangę, podnieść sztangielkę, ustawić się przy ławce... Po prostu nie robisz dodatkowej przerwy, tylko od razu szybko z ćwiczenia na ćwiczenie.

to chyba to przestawienie maszyny w takim razie jakoś mnie przeraziło i od razu wyobraziłam sobie, że będzie to długo trwac... ok, dzieki za odpowiedzi do mojego problemu z niczego ;) obczaję to dziś na siłowni

Witam,

Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow.

Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam

Dziolcha

Witam,

Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow.

Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam

wykroki, przysiad bułgarski, wejścia na podwyższenie, kaczy chód, plus wszelkiego rodzaju ruchy nóg w tył i bok (stojąc w klęku podpartym)

Po przerwie wakacyjnej powraca trening lacrosse. Przy dotychczasowym treningu wt-czw-sob lepiej się zaciorać w sob rano treningiem na siłowni a po południu (14:00-16:00) lacrosse a potem mieć rest w niedz i pon czy raczej przerzucić siłkę na niedzielę?