Pojedyncze pytania - TRENING

mania7984

Dziękuję. Rozumiem więc, że jedyna przerwa przy ćwiczeniach "bez przerwy" to zakładanie nowego ciężaru.

Na to wygląda, że tak.

nightingal

gosikmyszek

Dziękuję Atra :) czyli i tu i tu nie odkładam hmm.. chyba mcpn zamienię na klasyczny z odkładaniem bo przez ból nadgarstków i dłoni ledwo 40 podniosę a ud czy pleców prawie w ogóle nie czuję.

Popracuj nad siła uchwytu. Problemy znikną dość szybko.

Pracuję nad siłą uchwytu choć do tej pory nieregularnie, ale 1 w tyg zawsze samodzielnie w dnt wg Twojego artykułu + dodatkowo jak mi się przypomni to siedząc przed kompem ściskam "sprężyny" ( nie wiem jak to się nazywa) kilka serii po 10. Żeby trenować je regularnie wymyśliłam taki plan:
Trening a góra+aero
Trening b dół + wzmacnianie nadgarstków bezpośrednio po treningu
Cardio/interwały/wytrzymka
Trenin c góra+ aero
Trening d dół + wzmacnianie nadgarstków
Cardio/ interwały/wytrzymka
DNT + wzmacnianie nadgarstków
Nie jestem tylko pewna czy prawidłowo dołączyłam je do treningu dołu czy może lepiej do górnej części?

Raczej bym proponował uchwyt trenować maksymalnie 2 razy w tygodniu. To odporne mięśnie ale również mają swoje granice wytrzymałości. Poza tym potrzebują regeneracji. Połączenie jest ok. Jeśli mogę coś zasugerować - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, stosunkowo większe obciążenia. A drugi maksymalnie intensywny - czyli ciężary mogą być mniejsze ale przerwy między seriami krótkie i ćwiczenia wykonywane mocno i intensywnie (jeśli np zwijasz linkę to jak najszybciej).

Ja mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń.
Robię trening, który zamieszczam poniżej (z Ladies autorstwa Martuccy, ale nie było zakresów przy nim) już trzeci tydzień i na początku 2 tyg. robiłam 15-12, teraz niby jadę 12-10 i chciałabym go pociągnąć z 12 tygodni. Nie wiem też, czy różnicować liczbę serii, np. na małe grupy 2 serie po 6-8, a na wielostawowe np. po 4-5 serii? Tak kiedyś miałam w planie w Małolatach. Nie czuję się na tyle kompetentna, by to modyfikować na własną rękę, dlatego proszę o jakieś wskazówki.

Trening A
1. WL płaska
2. Wiosłowanie hantelką
3. Arnoldki
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc
5. Uginanie stojąc z supinacją
+ aero 20 minut

Trening B
1. Przysiad
2. RDL
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Uginanie nóg w leżeniu
5. Łydki
+ brzuch

Trening C
1. Pompki szeroko
2. Podciąganie/opuszczanie z gumą
3. Unoszenie bokiem stojąc
4. Triceps dip
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc
+ aero 20 minut

Trening D
1. MC
2. Goblet squat
3. Wykroki chodzone
4. Łydki
5. Szrugsy
+ wznosy z opadu i brzuch

Dałbym w ciężkich wielostylowych ćwiczeniach po 5-6 serii, a w tych na mniejsze partie 3-4. Zakres powtórzeń można zostawić na 8-10 lub iść progresją od 15 na mniejszym ciężarze do nawet 6-8 na największym. Tu rozwiązań jest multum tak na serio. Rozpisz jak to widzisz w swoim dzienniku to zajrzę i ewentualnie skoryguję.

Okej, rozpiszę, dzięki!

Witam mam pytanie odnosnie treningu na masie. Na samym początku mojej przygody z silownia ćwiczyłam każda partie ciała innego dnia później jak wzięłam sie za porządną redukcję zaczęłam FBW, spadło prawie 10 kg. Teraz zaczynam masować i pytanie zmienić plan treningowy czy trzymac sie dalej FBW ?

Może dla urozmaicenia wybierz push/pull albo push/pull/legs.

Ćwiczę siłowo od jakichś 5-6 miesięcy i przez ten czas dość mocno rozbudował mi się mięsień czworogłowy - głównie głowa boczna i prosta. Pośladki natomiast, jak były płaskie tak nadal są płaskie. Jestem niewysoka, mam krótkie nogi i do tego szerokie uda, plaski tyłek - całość nie wygląda proporcjonalnie i zastanawiam się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często robię na rzecz ćwiczeń angażujących tylko i wyłącznie pośladki - odwodzenie nogi w tył, unoszenie bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się sprawdzą?

Zmieniony przez - Jorelia w dniu 2015-04-17 01:02:34

A jak wygląda technika wykonywanych ćwiczeń? może zamiast zmieniać ćwiczenia warto sprawdzić czy wykonujesz je poprawnie?