SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Pomoc z ułożeniem programu split.

    Post
    Trening dla początkujących

    go mięsa bialym i rybami. Żadna specjalna, zdrowe żywienie. Przeciwskazania medyczne : Unikam laktozy. Zażywane suplementy : Nic, czasem cynk i witamina A+E. Ostatnio przerabiany plan: Podstawowa ogólnorozwojówka na przygotowanie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 38, martwy

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-06-11 19:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

    Post
    Trening dla początkujących

    Heh - przy tym zacięciu do treningu nasz zawodnik bez problemu w krótkim czasie poprawi wszystkie rekordy - a najwięcej martwy, wiosło, siady przednie i wycisk na klatę - bo tam jest duży potencjał. Przypomina mi się siłowniowy kolega NITROBOLON i jego np. martwe ciągi. "Nie nie - 120 kg to już za dużo..." A za pewien czas - "NITRO M

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2008-08-15 23:42:15 Liczba szacunów: 0
  • Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening (01.09.2008) Jak już wspominałem przez dwa tygodnie będę robił zupełnie inny trening niż dotychczas. Tak więc opiszę trening dzisiejszy. Trening zrobiłem o 8 rano. Sic. Jeszcze tak wcześnie siłki nie robiłem ale do rzeczy. Trening obwodowy - 10 powtórzeń na każdej stacji - 3 obwody 1. Przysiad ze sztangą i wspięcie na palcach - (

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2008-09-01 15:45:15 Liczba szacunów: 0
  • Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

    Post
    Trening dla początkujących

    nie na drążku - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 10 (+20kg) Ad. 1 Pomimo przerwy przysiady z zapasem. Jest dobrze. Dzisiaj próbowałem wszystkie powtórzenia robić z zatrzymaniem na dole na 2-3 s. I udało się. Jest duży postęp. Ad. 2 Co tu dużo mówić. Kicha.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2008-11-10 16:59:55 Liczba szacunów: 0
  • Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypis z wczorajszego treningu (24.11.2008) Z uwagi na brak czasu piątkowy trening (21.11.2008) wypadł z rozpiski. Trudno się mówi ale może to i dobrze bo kilka dni odpocząłem i podleczyłem lekkie przeziębienie. Wczoraj było nieźle. 1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 2. WL - 5 x 85kg - 5 x 90kg -

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2008-11-25 09:29:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    eta : Ułoże trening i zajmie sie ułozeniem diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg MC 53 (nie mam wiecej obciązenia ;/) WL 50 kg Zmieniony przez - Neste w dniu 2011-06-13 20:19:13

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-06-13 20:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor napisal tak: majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - &

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-06-13 21:05:56 Liczba szacunów: 0
  • JAKIE MACIE WYNIKI W PRZYSIADZIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja to odnoszę wrazenie, że nie wszyscy tu mówią o przysiadzie ze sztangą (swoboda). przysiad na maszynie to zupełnie co innego niż trzymać sztangę na własnym karku bez jakielkolwiek asekuracji czy zaczepu. Ja robię przysiad ze sztangą 130kg i to różnie, zalezy od formy. Raz udało mi sie to uniesc 3 razy, ale teraz już nie, mam kontuzję kolana prawe

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2004-04-18 10:42:54 Liczba szacunów: 0
  • fit23- na maxa, adieu boczki- pomozecie?

    Post
    Ladies SFD

    Zrzutka z restday 20.02, 21.01 zrzutka + niewliczone wieczorowe ciateczka owsiane bananowo kokosowe z przepisu sfd,które podbiły mi liczbę wegli; warzywa pomidor, cebula, ogorek; suplementy: 1 x Vitalsss - multiwitamina + minerały i trening A rozgrzewka bieznia 10 min A.Przysiad ze sztanga na plecach 10kgx15,10kgx15 B1.wyciskanie sztangi skos gó

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2014-02-22 18:31:10 Liczba szacunów: 0
  • fit23- na maxa, adieu boczki- pomozecie?

    Post
    Ladies SFD

    Dopiero się uczę dobrze robic ten przysiad,kolana lecą mi jeszcze do przodu. Na kolejnym Wezme Wiecej bo mySle ze nie bedzie problemu :)

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2014-02-22 20:06:05 Liczba szacunów: 0
  • fit23- na maxa, adieu boczki- pomozecie?

    Post
    Ladies SFD

    Przesyłam miski z kolejnych dwóch dni, które są średnie, ale taki banlgladesz mam w ostanich dniach, że nawet pitę do kebaba (własnego) kupiłam pszenną }:-( Wiem,ze pieczywo najlepiej własne jeść wiec jak tylko będzie chwila spróbuje swoich sił,mimo ,że jestem gamioniem kulinarnym :-D Warzyw nie wliczam,ale mimo wszystko łatwiej mi jest je wpisywać

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2014-02-26 20:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Masa susta deca

    Post
    Doping

    d,meta 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ... 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 140 -Przysiad: 140 -Mc: 210 12. Czy masz dietę? Tak

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2017-09-05 08:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Myśle ze konkretny PLAN !! Sprawdź !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-12-23 21:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Myśle ze konkretny PLAN !! Sprawdź !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił Bicep

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-12-25 14:59:48 Liczba szacunów: 0
  • Myśle ze konkretny PLAN !! Sprawdź !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-12-25 22:46:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 lub 2 razy w tygodniu weekend- wasze opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w piątek mam dostęp do szkolnej siłowni, gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w cz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-09-21 17:40:09 Liczba szacunów: 0
  • wasze opinie na temat najlepszeego spalcza

    Post
    Odżywki i suplementy

    umieść fotkę): nie mam fotki;p 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80kg x2 -Przysiad: na suwnicy 270kg x5 a w przysiadzie nwm -Mc: 125kg 12 . Czy masz dietę? tak, bogatą w białko Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-10-11 12:27:03 Liczba szacunów: 0
  • witam mam zapytanie co do odżywek

    Post
    Odżywki i suplementy

    e wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej w miejscu stoi 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:170 -Przysiad:190 -Mc:190 12 . Czy masz dietę? Nie Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2008-08-19 18:48:50 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    ------ 1. Nadal męczą mnie te ramiona. Na filmikach kiedy patrzę na technikę ludzie trzymając sztangę mają zablokowane barki w taki sposób, ze łokcie idą do tyłu i przez cały przysiad ta część ciała jest w miarę nieruchoma. Mnie trener wpajał, ze wewnętrzne zgięcie rąk zawsze ma patrzeć w niebo. Takim sposobem nie umiem zrobić przysiadu ponieważ na

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-05 21:50:10 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    Moja rada - wypieprz ten przysiad ze sztanga trzymaną nad głową. Można się bez niego spokojnie obyć. A tak prosisz się o kontuzję.

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-05 21:56:39 Liczba szacunów: 0