SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Chce przybrac na masie z siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    nej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w poniedziałek przysiad, w środę MC, w piątek przysiad, w poniedziałek MC itd. Zakres powtórzeń może być 8-12 Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-05-24 14:24:04

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2012-05-24 14:23:22 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    uplementy bez kolorowania , bo jak kupię lub polecę komuś i będzie słabo to mam twój adres };-) rozpiska z treningu trochę nie czytelna . Ja bym twój trening nóg widział tak. przysiad rdl wykroki żuraw syzyfki wspięcia wspięcia wtedy byś poczuł te giry jak trzeba :)) Ale nie widzę całego treningu, więc to tylko moje wolne myśli :-D Solidny c

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 09:12:39 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    dzięki za uwagę ;-) Żadnego kolorowania z mojej strony. Dałem próbkę koledze to albo sam wpdanie tu i napisze albo ja przekażę. Co do treningu, który zaproponowałeś to rdl i przysiad na jednym treningu mi się nie widzi. Nie chcę obciążać dolnego odcinka pleców. Wykroki u mnie tez raczej średnia opcja bo to przecież świetne ćwiczenie kształtujące,

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 13:42:58 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    g jak to u mnie intensywny i bardzo mocny. W pewnym momencie naprawdę poważnie się zastanawiałem czy by nie odwiedzić toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg) przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 19:46:45 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    Meju jak bez wazeliny to ok %-) motywujące! Liznąłem Twoje ostatnie obwody... Muszę przyznać, że GVT przy tym wymięka- tempo, intensywność, wycieńczenie, lejący się pot wiadrami, a przysiad przedni w superserii z przysiadem tylnim i prostowaniem nóg to obłęd %-) Podziwiam za kondycje

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 22:18:27 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzcie i ocencie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Sibi23 ostatnio przerabiany plan ( na siłe ) nic nie mówi , co za system jak wyglądał m najlepiej wklej . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 wyciskanie 85 martwy nie wiem " to są twoje maxy ?? plan bardzo słaby myśle że warto byś sie zapoznał z MIT 4 http://www.body-factory.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-02-07 13:06:38 Liczba szacunów: 0
  • nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    rzeba wiedziec KIEDY i JAK go zastosowac. Przysiad 75-9- wl 60-80 TY jestes ciagle na poczatku drogi,wiec stosujesz proste metody,bo nie ma potrzeby,abys stosowal te bardziej wyszukane. na wszystko musi przyjsc odpowiedni czas. przysiad-mam nadzieje,ze wykonujesz go prawidlowo,znaczy-gleboko? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-02 11:36:18

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-10-02 11:35:02 Liczba szacunów: 0
  • nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    1lesnar1 "co do przysiadu to hmmmm mniej wiecej tak jak bym siadał na krzesło" hahaha krzeselko moze byc roznej wielkosci....takze to nic nie mowi. patrz i cwicz: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos wolisz cwiczyc splitem? prosze bardzo! 3 x tygodniowo-przeplatajac uklady A/B A - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciska

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-10-02 12:04:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Thrusters czyli przysiad i wyrzut sztangi moze byc jesli po tym jest pełny przysiad ? Brak klasycznego Martwego ciągu jest spora strata ? Generalnie RDL jeszcze jest ktory wychodzi mi dosyc fajnie co lepsze ? Wykroki czy RDL ? Zeby nogi robic ? martwy ciąg klasyczny to na nogi głównie ćwiczenie przeciez

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 214 Data: 2018-05-23 19:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Jak cwiczyc

    Post
    Trening w domu

    Wiem ale nie moge edytowac ;/ nie wiem czemu klikam i nic sie nie dzieje ;/. Co powiecie o tym moim, planie treningowym ? Poniedzialek - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka) - Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece) - Wspinanie na palce 3x10 - Wyciskanie hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok z

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2012-08-23 12:19:18 Liczba szacunów: 0
  • Mutant mass + nitrobolic

    Post
    Odżywki i suplementy

    masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: nie wiem , ale nogi mam silne (5x w tyg treningi w klubach) na silce na maszynie ok 300 bralem -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-10-16 22:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Wysokie kopnięcia

    Post
    Scena MMA i K-1

    Pełny przysiad do tego kąta prostego %-) Jeśli chodzi o przysiady, to nie każdy jest w stanie zrobić ATG, ale poniżej 90 stopni myślę, że jak najbardziej. Polecam Goblet SQ, Przysiad bułgarski, Inchworm walking + mobilność.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2014-01-19 21:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Wysokie kopnięcia

    Post
    Scena MMA i K-1

    No i właśnie, ja się rozciągam, a zarówno z przysiadem, jak i z kopnięciem mam problem. Powoli zaczynam zcuć się bezsilny {{:-( Generalnie staram się robić głęboki przysiad, i jako że mam przykrótkie achillesy (stwierdził ortopeda), robię z podkładkami, czyli coś jak tu:http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-002-training/image006.jpg Główne p

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2014-02-05 08:37:30 Liczba szacunów: 0
  • Partia 2x/tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    sztanga/sztangielki) : Dieta : jest 2g/B 6g/ww 1,2g/T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 130kg, 70kg pon wycisk płasko 6s wycisk skos 5s triceps 4s wspięcia 3s przysiad 6s coś na barki boki tu nie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2011-11-03 14:21:47 Liczba szacunów: 0
  • DT/Kendra/redukcja/rok str.25

    Post
    Ladies SFD

    Esther - dzięki za instrukcję;) Co do przysiadu - wiem, mało - wynika to chyba głównie z tego, że jak wezmę większy ciężar strasznie mną rzuca - zaczynam wypychać ciężar przez biodro z jednej nogi itp. Poza tym robię przysiad do samej ziemii. Pewnie przy mniejszej ilości powtórzeń będzie progres, albo jak mi góra ciała schudnie8-)

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 12:10:25 Liczba szacunów: 0
  • DT/Kendra/redukcja/rok str.25

    Post
    Ladies SFD

    przysida i wiosłowanie zacznij nastepnym razem od 35kg, ale swoja droga wiasło masz takie jakie przysiad? no no gdzies sie obijasz ;-)

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 20:00:00 Liczba szacunów: 0
  • DT/Kendra/redukcja/rok str.25

    Post
    Ladies SFD

    stronę idziemy...niestety ale nie czuję zmian, ale spoko - progres zawsze jest nieliniowy więc ok. Nadrabiam dziś wieczorem zaległe GPP. Póki co idę łapać słońce:-)) 3x 30s przysiad 30s pajac 30s mountain climbers 30s walka z cieniem 30s przerwa Zdyszałam się jak gupek, a walka z cieniem to było już jakieś nieprzytomne podrygiwanie i machanie wit

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-11 14:06:56 Liczba szacunów: 0
  • DT/Kendra/redukcja/rok str.25

    Post
    Ladies SFD

    dźwie. Potrafię nad tym zapanować jedynie przy ciężarze rzędy 20kg. Kolejne 2 serie zrobiłam Plie, bo tu pełna kontrola...mam zagrychę co tu zrobić...nie chcę odpuszczać tego przysiada...- dobiłam dupe na suwnicy.Może jestem jakaś przewrażliwiona, albo po prostu się migam, bo nie lubię przysiadów. nie wiem kurde...ściągnę chyba obciążenie i będę pr

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 16:03:22 Liczba szacunów: 0
  • DT/Kendra/redukcja/rok str.25

    Post
    Ladies SFD

    Kendra przysiad robisz do takiego poziomu w którym nie podwijasz ogona, nie musisz szorować tyłkiem po ziemi, wszystko miedzy kątem 90stopni a ziemią jest dobrze Co do wyciskania jest ok, nie musisz robic tyle by nie podnieść, dałaś rade odłożyć i to sie liczy, a wsydzic sie warto kiedys przestać :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-18 1

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 17:19:15 Liczba szacunów: 0
  • DT/Kendra/redukcja/rok str.25

    Post
    Ladies SFD

    Wiesz, co ja też narzekałam na przysiad i patrząc po sobie, jedyną radą jest cierpliwość ;-) Jeżeli czujesz się niestabilnie i widzisz, że coś nie gra, to lepiej ćwiczyć z mniejszym ciężarem niż na siłę gnać z kg :-) Poza tym, wg mnie takie 10x20kg zrobione pupą do ziemi daje ładnie po nogach, przy okazji je wzmacniając i przygotowując na dokładani

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 14:16:51 Liczba szacunów: 0