jak robić

[...] wpadłem na pewien pomysł planu. Ogólnie chodzi w nim o kladzenie nacisku na ćwiczenia główne(wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie) a np. rozpiętki tylko jako dodatek. Przy okazji mam pytanie co do robienia serii polegających na dobraniu 60-70% maxa i robieniu 5-ciu serii po 10 powtórzeń (5x10 bez progresji ciężaru) do [...]

witam zaczynam te dwa ćwiczenia: http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ i mam pytanie, jak najlepiej robić. pon, sroda, piatek drazek a reszta dni pompki, czy moge robic oba cwiczenia tego samo dnia.

Witam forumowiczów, mam dziwną sytuację i prosić o jakieś rady bo może ktoś miał taką schize jak ja teraz. Jakieś 1,5 roku temu byłem na bombie, enan 500mg week i deka 250-300 week. W czasie cyklu wyszło, że enan był wałem bo mnie przyblokowało i nic nie czułem tego teścia więc chcąc ratować cykl wszedłem na suste w podobnych dawkach i dołożyłem [...]

[...] to czy koks moze pomuc w walce ulicznej obecnie waze 73kg przy 170cm 2 dni temu lałem sie z gosciem z 95kg 190cm z2lata temu trenował zapasy potem koks w walce byl strasznie jakby sztywny i wolny nie mugl mie trafic taki zamulony nojeszcze pamietam jak taki jeden normalnie zbudowany 6miesiecy judo na***al strasznie skoksowanego goscia itd. no [...]

[...] pytań: Wiem,że trzeba robić miedzy cyklami na krecie przerwy,wiem że mówicie żeby mieć diete,ale ja i tak mam dobre efekty,bo może mam dobrą genetykę,ale diety i tak nawet jakbym chciał,to nie będę trzymał bo szkoła bardzo rano i do 4.00 i tam obiad co dadzą,a w ogóle brak czasu.Chodzi mi o te różne Argininy.Czy w moim wieku(14,15lat) Takie np [...]

[...] telefonów w celu znalezienia tanich suplementów . Przede wszystkich stokrotne dzięki za OSTROWIE. !!! Powiedzmy sobie szczerze , że nie jest to sport tani. Każda z nas wie jaki ogromny wysiłek wykonujemy na siłowni , jaka wielką mamy satysfakcje z każdego dobrze spompowanego mięśnia, ilości ton podniesionych na jednej sesji treningowej . [...]

A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]

[...] dzien 1 ( brzuszek :) -brzuszki z piętami w powietrzu -przyciaganie kolan do klatki piersiowej -brzuszki z wyprostowanymi rękoma - tzw rowerek - na koniec ( niewiem jak to sie nazywa na sztukach walki mowilismy na to flak pozycja jak do pompek ale utrzymujemy sie na przedramieniach oraz stopach ) dzien 2 -sztanga uchwyt wąski [...]

[...] . Mam stabilizator ,dwie kule , zatrzyki przeciw zakorzepowi i maść Ibalgin Sport . Noga byla cala spuchnieta . Pojechałam do taty i rodziny na święta . Następnego dnia jak się obudzilam zobaczyłam krwiaka nizej niż kostka . Wprawdzie jest on maly , ale jednak się pojawił . Wujek powiedzial ze to pewnie dlatego ze mialam za bardzo scisnieta [...]

witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]

Witam. Od około dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Stosuję także odpowiednią dietę. Ćwiczenia jakie wykonuję to: * ABS 2 Poziom 1 (niedługo przechodzę na drugi) * Pompki klasyczne (na ziemi szeroko) * Pompki z nogami na podwyższeniu * Ćwiczenie na mięśnie grzbietu * Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg) * Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Piszę prosząc was o opinię. Przedwczoraj jak się obudziłem złapałem się za pępek i poczułem ból, nie że jakiś mocny tylko po prostu odczuwalny. Jestem pod koniec redukcji i nie jestem przyzwyczajony do tego jak moje ciało wygląda aktualnie. Gdy zajrzałem do środka pępka zauważyłem taką kulkę, nwm jakieś wybrzuszenie. Nie jest jakieś duże i [...]

[...] przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, robię takie 4 serie, jak skończę ćwiczenia z hantlami to zabieram się za brzuch i za klatę. 20 pompek, 20 brzuszków, także 4 serie. Na śniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem, do szkoły biorę [...]

WItam prosze o porade jak sie rozgrzewac czy mam robic na poczatku trningu brzuch lub bieżnie czy mam sie rozgrzewac handelkami i po treningu wejsc na bieżnie 20min i brzuch robic robie redukcje ??

[...] popijajac kreatyne.Druga opcja polega na tym, ze bede pil 40 g Carbo dzien w dzien...Ktora lepsza? Ostrowia Tu planuje jesc 2 razy dziennie w porcjach po 35 g. Druga porcja jako ostatni posilek na noc... Gainer Tu wiadomo. Bede go stosowal jako uzupelnienie diety,pewnie nie raz z braku czasu w pewnym sensie zastapi moj posilek. Codziennie przez [...]

[...] taka ciagla redukcja nie ma sensu ? prosze o pomoc o mnie: wzrost = ponad 180 waga - 70 kg budowa - endo bardzo szybko lapie tluscz Redukcje robilem dlatego aby pozbyc sie jak najwiecej tluszczu i zrobic sobie jak najlepsza pozycje startowa do masy czyli jak najmniejszy BF. Ale niestety na brzuchu troche fatu jest no i klatka tez miekka :( [...]

[...] etap 36-40 pompek i robię też aerobiczną 6-stkę Weidera i dziś dopiero 4 dzień skończyłem. Zamierzam jeszcze ćwiczyć na drążku według programu podciaganie.pl i biegać (jak będzie ciepło :D) według biegaj40minut.pl. Nie mam żadnego sprzętu domowego oprócz przedpotopowej hantelki ważącej około 2 kg i ekspandera, który gdzieś mi zaginął. Od [...]

[...] głównie położyłem nacisk na brzuszki. Na początku robiłem góra 100-200 brzuszków dziennie ( 30, 40 seria ), a z początkiem listopada podskoczyło do około 1100, 1200 jak nie więcej dziennie ( seria często ma 200 ). Diety jakiejś wyszukanej nie stosuje, ale jem znacznie mniej, najczęściej 2 razy dziennie np. 2 kanapki na śniadanie i na [...]

[...] w piłkę. Problem pewnie śmieszny ale nie daje mi spokoju, bo kocham piłkę i chciałbym z głową do góry zbierać się na mecz i wychodzić na niego z normalnym poziomem stresu jak każdy inny a nie takim który mi odcina nogi i oddech. W codziennym życiu nie wydaje mi się żeby brakowało mi przysłowiowych jaj ale jak przyjdzie do meczu o stawkę i [...]

[...] od tego, że nie dam rady podciągnąć się ani razy, szukałem już z tydzień planu na podciąganie negatywne czyli opuszczanie bo tak to się chyba nazywa, mógłby mi ktoś napisać jakiś plan lub podać linka? Bo podobno trening 50 podciągnięć nie jest zbyt dobry. Następne pytanie jaki trening jest dobry na mięśnie brzucha, czy abs 8 minut będzie dobry? [...]