dzieki za dobre słowa ale teraz to one juz sie nie nalezą;/ wróciłem własnie z wakacji i jak zobaczyłem sie w lustrze to sie wku**iłem bo mnie zalało tłuszczem;/ bo jedzie było nie zbyt dobre a trzeba było jesc co było i niestety teraz jest jak jest...miałem robic mase i chyba nic z tego nie bedzie,bedzie trzeba dalej redukowac sam juz nie wiem,no [...]
[...] Zwykły chłopak z 190cm wzrostu, raczej wyglądem przypominam koszykarza aniżeli pakerka. - ćwiczenia na klatę i biceps - klata hm... pewnie dziwnie to zabrzmi ale dopiero jak wywaliłem z treningu (w sumie Wodyn wywalił) skos głową do góry a zamienił na dociskani eklata zaczęła wyglądać o niebo lepiej. Nie abym się chwalił ale docisk ma duży [...]
Brakiem zakwasów nie musisz się martwić, organizm szybko się adaptuje i potem zakwasy wcale nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Tzn jakiś mały dyskomfort by się przydał ale nie licz że zawsze po treningu nie możesz wstać z łózka :D . Co do gainerów to ich dawkowanie jest uzależnione od tego ile kalorii brakuje ci w diecie. Jednak dla mnie [...]
[...] plecy 10 maja 2010r. aeroby (w sumie 50min) 40min marszu 6%, średnio 6,3km/h stepper 10min poziom 7 11 maja 2010r. aero na czczo-> 30min marszu 7%, 6,3km/h Spociłam się jak świnia. W sumie szybki marsz daje chyba lepsze rezultaty jeśli chodzi o podniesienie temperatury mojego ciała. Ogólne wrażenia ok, jednak nie mogę robić aero na czczo, [...]
[...] zastanawiam się nad treningiem gdy wejdę na redukcje. Mam zamiar robić 4x w tygodniu zaś treningi będą trwały max 50minut. Jeden znalazłem już ciekawy , może wy macie jakieś propozycje? Ja jestem otwarty na każde , ogólnie lubię kombinować z treningami. Tak by wyglądał DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] z siebie nie zrobię. A kaloryfer na te wakacje musi być i nie wyobrażam sobie że tego nie zrobię... bo to będzie dla mnie porażka. Planu nie zmieniam dalej 3x w tygodniu bo jak widać dobrze na mnie działa. Za to dorzucam aero 3x w tyg Więc Ten tydzień będzie wyglądał tak Niestety inaczej nie mogę ze względu na mój napięty harmonogram ale lepszy [...]
Podsumowania jeszcze nie daję bo nie ma czym się chwalić jest 5kg więcej ale to jeszcze nie to. Prawdopodobnie zdjęcia dam jak skończę robić masę. Za dwa tygodnie zrobię tak jak mówicie tydzień off. Drugi tydzień 2x siłownia basenik sauna a jak wrócę do Wrocławia to ogień
[...] podciąganie/opuszczanie też. A teraz do rzeczy: MC - ściągnij łopatki, nie trzymasz ich i przez to zaczynasz się garbić a im dalej w serię zaczynasz kocura robić. Co to za jakiś dziwny ruch na dole - nie nie rozluźniaj się - cały czas trzymaj napięcie. Przez to rozluźnienie i klapnięcie na dole podwijasz ogon i lecą plecy. Stań bliżej sztangi - [...]
Chodzi mi o to że do tej pory nie zwracałem az tak na plan treningowy i ćwiczyłęm tak jak chciałem ćwiczeniami pod fbw, jednak serie i powtorzenia ciągle były stałe. Czy dobrą opcja będzie wprowadzenie powtórzeń typu 15-10-5 ? W sensie w poniedziałek 15 powtórzeń, środa 10, piątek 5. Jak się mają wtedy serie? Prosiłym o poradę bo chce sobie [...]
[...] ze sztangielkami? Tak 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 - jeszcze nie mam pomysłu sprzętowego na to ćwiczenie ale myślę Drążek warto mieć w domu. Nawet jak jest na stąłe wysoko to łatwo można sobie dorobić do niego linki/taśmy i na nich robić inverty. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 8. Wznosy sztangielek [...]
Hip thrust ze sztangielką jest kłopotliwy - warto zainwestować w sztangę, albo chociaż jakiś pręt, rurkę do tego zrobić. Jak nie ma gdzie robić invertów to zostają wiosła jakieś.
to na początek proponowałabym ćwiczenia poprawiające wydolność i trening siłowy uwzględniający zakres poprawiający siłę. Szczególnie jak wspominasz crossfit, ja wiem ze kazdy moze to robic tak jak kazdy jeździ na rowerze a zawodowcy robią fikołki, ale niestety robienie treningów crossfit bez podstaw siłowo-wytrzymałosciowych to taka odmiana aero, [...]
Nie spoko, nigdzi enei pisze ze głupoty, tylko dla mnie robienie w seriach po 20x takiego cwiczenia jak MC jest troche przesadą. Hmmm jakby to wytłumaczyć na duza ilośc powtorzeń nadaja sie ćwiczenia izolowane, przy ćwiczeniach złożonych, tak mozna je robic tez, pewnie ;-), ale wtedy traci sie mozliwości jakie daje to ćwiczenie, budowanie siły i [...]
[...] przez 6 i powtorzyc 4 obwody przez 2 ostatnie tygodnie? a ztymi obciazeniami chodzi o to ze mam miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do cwiczenia 1? 10 moge zamienic na francuskie na łamanym gryfie lezac? bo te pompki kiedys probowalem i nie szly mi zbytnio (za malo sily w triniu na [...]
[...] leżąc 10x25kg/9x25kg/10x25kg D. Pompki 11x A przy okazji... TRENINGOWO-DZIENNIKOWE POSTANOWIENIA I CELE NA NOWY ROK%-) 1. Regularne i czytelne wypiski w dzienniku. Nawet, jak będzie już bardzo późno, a będę bardzo zmęczona, poświęcę te 10-15 minut na estetyczny i treściwy wpis w dzienniku, żeby stworzyć pełny obraz tego, co robię i z szacunku [...]
[...] jest taka, że co ktoś podejdzie z tekstem "....mogę Ci tylko coś zasugerować...." to pada kolejna nowa teoria dlaczego powinnam robić to inaczej nie słucham ich jak objawienia, ale przyjmuję, dziękuję, no i chcę skonfrontować (DZIĘKUJĘ ŻE KONFRONTUJECIE) a ćwiczę jak ćwiczyłam po wczorajszym eksperymencie z dodaniem więcej powtórzeń, [...]
[...] za cieżary z którymi nie dawałąm rady robic zalecanej liczby powt. nie bede ochrzaniona 1. WYCISTAKIE SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 7/10/10/10/12 , 12 z małym wsparciem tak jak ost. ale i tak ciężko mi to idzie narazie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNY j.w. 30/32/35/37/37x3/40x1, ost. max 37, ale też sie trudzę, zeby dociągać drążek do końca [...]
[...] przy podnoszeniu przy większym ciężarze) 1. PRZYSIAD wszystkie serie z 40kg, zrobiłam 5 serii po 8 powt. 2. SUWNICA 70/80/90/100/105 zwiększyłam ciężar wyjściowy ale max tak jak ost. Wrong kiedyś pisała, że słabe ciężary w tym mam, liczę tylko ciężar dokładany, wiem że konstrukcja też coś waży, no i wypycham z niżej ułożonymi nogami na [...]
wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i [...]
jak zrzucic zbęde kilogramy,jak najszybciej(3 miesiace)
