Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
Ogólnie w Poniedziałek będę wiedział ile będzie płatna praca.
Bo w sumie szkoda trochę moich wakacji jeżeli będzie nisko płatna..
Zawsze dorywczo mogę się gdzieś złapać i zarobić parę groszy na suplementy. Jeżeli byłoby 1000zł tak jak mówisz to bym się cieszył.
Info Miał być dzień nie treningowy ale mnie tak nosiło że nie mogłem w domu siedzieć . Dziś jeszcze pojadę na basen się dobić i będzie gites Plan na następny tydzień
Ps: Powoli zastanawiam się nad treningiem gdy wejdę na redukcje. Mam zamiar robić 4x w tygodniu zaś treningi będą trwały max 50minut. Jeden znalazłem już ciekawy , może wy macie jakieś propozycje? Ja jestem otwarty na każde , ogólnie lubię kombinować z treningami.
Tak by wyglądał
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota i niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.
Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze.
Jest duże prawdopodobieństwo że zapiszę się na prawdziwą siłownie po maturach. Jeżeli nie zapisze się to pozmieniam kilka ćwiczeń i będę u siebie wykonywał ale to zobaczymy.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-28 10:26:23
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-28 10:27:43
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
14 dzień
Dziś do dupy dzień samopoczucie zerowe ... prawdopodobnie ciśnienie też
wysokie przez tą brzydką pogodę. Praktycznie cały dzień śpię i jem Ogólnie micha trzymana dobrze , myślę że zjem jeszcze 2 posiłki i idę w kimono.
Nastawiam się na jutro bo chcę zrobić ciężki i dokładny trening.
Dziś zrobiłem aero 30min bo mi się cholernie nudziło Obecna Waga 82,5 kg ! Czyli 3,5kg do przodu od ostatniego ważenia.
Z suplementów skończyły się porcje IsoActive i białko ale ogólnie jeszcze mam w ch** gainera i drugie carbo wiec nie płaczę
Jak wcześniej pisałem dziś wziąłem ostatnie 2 porcje
IsoActive.Ogólnie dla mnie ten produkt to rewelacja
zwłaszcza smak grejpfrut , jeszcze lepiej smakuje gdy napój jest zimny wtedy jest rewelacja.
Poza tym dziś moja mamuśka upiekła mi ciasto
Całe dla mnie
Ps: Nie myślcie że zjadłem tylko jeden kawałek
Pozdr
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-29 21:08:39
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
siema
co do robory to tak jest w tym naszym chorym yebnietym kraju to w sumie tyle ile wynosi stazowe
ludzia daja grrosze a sami sie bawia zapasione s****iele
jak im by przyszlo przezyc za 1000zl majac 4-5osob na utrzymanie to by sie posrali a tak siedza pierdza w stolek hoja robia i kase biora
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
No tak .. ale to byłby moje kieszonkowe na suple , ubrania , libacje Ogólnie zobaczymy na razie się rozglądam dalej .. wysoko mierze kumpel mówił że miał w tamtym roku 1500zł za miech.. więc dla mnie byłoby za***i** .
Zobaczymy co będzie na razie cel to matura..
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-29 22:58:43
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
Oficjalnie ostatni raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu .
Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa.
Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie brzucha aby potem lepiej się redukowało
Chyba się przejdę na solarium bo człowiek po zimie blady jak ściana...
Jedyny minus cyklu to że mnie wysypało na mordzie Ale to jest normalka zawsze jak dużo jem i biorę odżywki to mnie wysypuje.
W tym tygodniu treningi będą wyglądały następująco. Wtorek Plecy+Barki+Nogi(ilościowo) Środa Aero Czwartek Klatka+Nogi(Mocno Nogi)
Chyba że macie inne propozycje odnośnie spalacza ? Chętnie wysłucham.
Tego co dałem ma dobre opinie poza tym to moja 1 redukcja w życiu i nie wyobrażam sobie skończyć jej bez kaloryfera
Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-30 10:16:03
Volferine
. Dziś jeszcze pojadę na basen się dobić i będzie gites 
, może wy macie jakieś propozycje? Ja jestem otwarty na każde , ogólnie lubię kombinować z treningami.
Aylar
ale ogólnie jeszcze mam w ch** gainera i drugie carbo wiec nie płaczę 
koles08
K3NJI
