jak robić

[...] PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, [...]

[...] http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/tcm.jpg ogólnie to wstałem dzisiaj dosyc późno, spałem z 10 godzin jak nie wiecej :-P także po niecałych 2 godzinach zjadłem drugi posiłek - 230 g piersi - 75 g makaronu razowego - surówka no i się zapchałem... a tu jeść trzeba bo masy nie [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] i dobrze to na mnie dziala. 2x dzinnie. raz rano i raz po treningu po 15 min na poziomie 80% tetna maxymalnego. Poprawi to przemiane materi a nie bedzie dzialalo typowo jak cardio ale da efek na pewno. Do tego intensywny trening nie dlugimi przerwami( nawet kosztem ciezaru) i bedziesz na dobrej drodze. Skup sie na zarciu z lekka nadwyzka [...]

Dzień 1 / tydzień 6 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 27kg poprzednio, dolożyłam Eveline jak mi radziłaś i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne! \-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 19kg/ 19kg/ 19kg miałam robić wszystkie serie z 19kg i [...]

Dzień 1 / tydzień 6 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 27kg poprzednio, dolożyłam Eveline jak mi radziłaś i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne! \-) O proszę jaki entuzjazm :-) podoba mi się. Poszły całe serie, masz zapas to następnym razem po seriach rozgrzewkowych [...]

Placuszki też pewnie byłyby super. Nieco dłużej trwałoby samo smażenie, ale wizualnie może być zdecydowanie lepiej. Daj znać jak poszło :-) Na kolację były placuszki i bardzo smakowały pozostałym członkom mojej rodzinki, zjedli mi całą porcję, dlatego musiałam robić extra dla siebie jeszcze raz. [...]

Ostatnio pomiary były 3 stycznia. Powinny być 10, ale we wtorek zapomniałam, w środę też.... dlatego są dziś i bardzo się cieszę, że była dłuższa przerwa, ponieważ mam się z czego cieszyć. :-D 8-) (dopytam, jak często robić teraz pomiary?) /SFD/2017/1/13/cece11ccf103427da6e3716f0a49a01c.jpg

Ostatnio pomiary były 3 stycznia. Powinny być 10, ale we wtorek zapomniałam, w środę też.... dlatego są dziś i bardzo się cieszę, że była dłuższa przerwa, ponieważ mam się z czego cieszyć. :-D 8-) (dopytam, jak często robić teraz pomiary?) /SFD/2017/1/13/cece11ccf103427da6e3716f0a49a01c.jpg Bardzo ładnie. Konkretne spadki.

[...] z poczatku silowych to ubijasz tluszcz i miesnie sie rozrastaja. Wtedy nie ma opcji zeby to tluszcz znikal, bo albo go redukujesz albo zwiekszasz objetosc miesni. Dlatego jakby ktos wymyslil sobie robic silowe nagle z 10kg na reke to zrobi sie jeszcze wiekszy a sylwetka nie bedzie ladna." O co kaman? :-? A u mnie DNT Jedzonko dziś pycha: [...]

[...] 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Musiałam zaszaleć z ciężarem w ostatniej serii, nie mogłam inaczej skomponować obciążenia :-) , ale nie było aż tak tragicznie jak myślałam 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 2b [...]

Wow! Niezła z Ciebie laska Bazylio :-) chociaż jak tak dalej pójdzie to pewnie i w tych będziesz musiała robić zaszewki

Jak nie dasz rady robić 6 pod rząd to zrobisz mniej. do 6 dojdzie za parę tygodni. to się nazywa progres ;-)

Bazylia a Ty to wiosło miałaś zdaje się robić opierając się wolną ręką o ławkę czy o coś tam innego? :-> w takiej pozycji jak mi wysłałaś to zbyt dużej różnicy od klasycznego wiosła nie ma. Wręcz bym powiedziała, że jest trudniej bo musisz mocniej jedną stronę stabilizować

[...] 3x 20, 0s pierwszy do bólu mniej więcej od 25 powtórzenia (było 30)- guma czerwona (u mnie średnia) 2x20 guma czerwona 1x20 guma czarna Będę robić z czarną i pewnie za jakiś czas kupię tą, którą polecała Bziu 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek poszły wszystkie serie i w porównaniu do treningów, jakie [...]

Asia treningi bomba, a micha, dziękuję, jakoś lekko idzie. Weekend uczelniany (zostały dwa zjazdy do końca) dlatego będzie DNT. Micha z wczoraj (tu raczej przymusowy DNT, po prostu byłam zmęczona). Tabelka z pomiarami, bo zapomniałam w tym tygodniu o niej. Hmmm bez większych zmian, ale (czasem pomimo głupich myśli) trzeba robić swoje. Grzeszki: [...]

Weekendowo jakoś mniej mam czasu, by robić wypiski %-) Już uzupełniam... Było tak... Trening nr 5/ tydzień 7 (sobota 24.06) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna było 5x 15, 0s 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + [...]

powinni robić dwu łykowe butelki. Też właśnie czasem mam chęć dosłownie na odrobinkę, a jak się zacznie całą butelkę to i później trzeba skończyć.

Tort kosa. Masz talent. Ja mam takie zdolności plastyczne, że mogę robić wszystko ładnie tylko jak używam linijki %-).

Chciałbym jeszcze tylko wiedzieć czy zmieniając plan można zostawić tak jak jest tylko zamienić rodzaj ćwiczeń na jakieś zupełnie inne i ewentualnie małe korekty w połączeniu różnych parti mięśniowych bo jest troche innych ćwiczeń ,które mozna robic na przykład na nogi , bo moge na przykład zamiast przysiadów z obciązeniem robić wykroki z [...]