ja sie pyytalem czy mozna robic program RED-a a reszte tak jak dotychczas robie a nie prosilem o nowy program bo mysle ze jedno cwiczenia raz w tygodniu na dana partie to "troszke" za malo, ale jak tak robicie to powodzenia ja sie nie wtacam.nogi robie z barkami ale nie pisalem bo tu jest mowa o gornej polowie ciala a dokladnie klatce. [...]
[...] i.... Troche mi ciężko sie ćwiczy, ciężke są 2 i 1 bo to dosyć duże ciężary jednak są, dzisiaj miałem 81kg 10x2 noi ledwo je skończyłem Ten cykl zrobie chyba jeszcze raz bo jak zwiększe ciężar to nie dam rady. Po tych 5/4/3 siła skoczyła o 15kg chyba już mówiłem, ostatnio próbowałem na swojej ławce 95kg to wziąłem do połowy. U kumpla powinienem [...]
sorki Red ze nie odp ale nie mialem dostepu do netu,a wiec tak jak prosiles zamieszczam swoj trening: 1)poniedzialek-klatka(Twoj trening) i biceps: -4 serie po 10 powtorzen na modlitewniku -4 serie na lamanej sztnadze 10 powtorzen 2)sroda-barki i biceps -unoszenie sztangi na maszynie S za glowe na siedzaco :4 serie po 10 powtorzen w kazdej [...]
[...] wlasciwie trener(lecz nie jest to moj trener) lecz nie wiedzial jeszcze wtedy o Twoim treningu Red tylko dal mi swoj raz w tyg (4 serie po odpowiednio 14,12,10,10) ,no ale jak mowicie ze za duzo tego mam to pewnie macie racje.Przez wakacje zamierzam robic mase i czy przedstawiony przez Ciebie Red trening da mi chciane efekty?Aha i mam rozumiec [...]
[...] i ja może się pokuszę ,żeby tutaj napisać :P Oto mój dotychczasowy plan na biceps ,napiszcie mi ,czy mam robić tylko jeden dzień ,ale tak już do upadłego ,czy mogę robić tak jak robię. 1 dzień to na siłowni: -3x8 podnoszenie łamanej -3x6-8 podnoszenie hantelek na przemian podchwytem -3x10 podnoszenie hantelki raz jedną ,raz drugą ręką na [...]
jak jeść gdy wpadnie cheat meal? taki na 500 kcal i praktycznie same węgle (suszone figi to były) Jak już jest wtopa, to dalej jedz wg planu a nie to że lecisz po całości tego dnia już. Ogółem takich rzeczy nie rób, dopóki nie masz zaordynowane robić cheat meali.
z mojego doświadczenia - 90% "chłopaków z siłowni" nie ma bladego pojęcia, co robić i jak to to robić, więc jak najbardziej dawaj filmik, czy nie chcesz na publiku?
w weekend dałam ciała...no ale nauczyłam się, że jak się jedzie na imprezę rodzinną, to trzeba brać własny prowiant. dzisiejszy trening też mi szedł jak krew z nosa. znów za dużo rzeczy na raz mi się zwaliło na łeb i nie potrafiłam się skupić. 1. przysiad przedni z podrzutem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a wejście na ławkę z hantlami [...]
Max. to 45, więc nie dziwne, że 44 mnie przygniotło }:-( Wiem, że jak kiedyś sprawdzałam, to 45 poszło, ale od razu potem rzuciłam się na 48 i klapa, właściwie to w przeciągu ostatniego roku tylko raz sprawdzałam, tak z ciekawości. Celu konkretnego nie mam, może tak w odległej przyszłości zaliczenie 50 :-) Patrzyłam, jak to u Delfinki jest [...]
[...] swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu [...]
Podsumowanie roku 2022 Początek nowego roku, to czas podsumowań, określania celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. [...]
blase kuhwa jak ty sie d.o.j.e.b.i.e.s.z. bez pwoowdu do kogos to kuhwa szkoda gadac!!! Daj dziewczynie troche luzu, przeciez wszystko jest jasne, ma byc MArian's business plan na mąkę. Więc patrz, że z tym zakresem wiedzy dam se radę: Ogólny plan: Ja Marian chcę robić skrobie ziemniaczaną w młynie i piec w piekarniku chleb i sprzedawać MArianom [...]
no i sie kooorwa zgadzam, nie jest lekko ruszyc dupe i sie uczyc jak na dworze jest slonecznie i hajs jest by kupic gieta i sie najarac i nic nie robic.ja w sumie tez jak chodzilem do roboty to sie wiecej uczylem bo mialem taka robote ze nic nie robilem to dla zabicia czasu czytalem po dwanascie godzin :) jak to sie mowi nie robic to tez trzeba [...]
Ja doświadczenie jako zawodnik mam w sumie prawie ŻADNE Startowałem na zawodach dwa razy. Raz w kata, innym razem w clicker. Czyli w sumie konkurencje takie sobie. W każdym bądź razie nigdy nie lubiłem mozolnie trenować tych rzeczy. Owszem, lubie się pokatować, trochę mniej już dziś poklikac, ale nie cierpię, gdy całe treningi są poswięcone tym [...]
robic po 12 h to pomylka. dla mnie robic po 10 h to za duzo nie ma jak sie zebrac na silownie. wiecznie nie dospany i treningi na pol gwizdka do tego wszystko w biegu i zero relaksu. 8h optymalnie i wiecej robic nie lubie.
wiem wiem i czytalem i tam wlasnie pisze zeby robic pompki przysiady obwodowo i pierwsza seria to 5 powt, druga 10 i trzecia 15 powt ale jak taki trneing zrobilem to wydawalo mi sie troche za lekko hehe. taki trnieng ile razy w tygodniu polecacie robic?
[...] 10 s x 6 - pod koniec to już mnie nadgarstki bolały, ale jest dobrze. Tuck Front lever 10 s x 2 - Nie dokończyłem tego, bo mi się drążek wyginał, mam rozporowy w futrynie, jak by zleciał na kafle w tej pozycji, to by wesoło nie było (albo zastąpię to ćwiczenie innym, albo będę je robił na dworze, ale już po treningu) Pompki nap poręczach [...]
no ja i tak bardzo sie cieszylem po swoich pierwszysch startach.. pamietaj ze zawody zawodom nie sa rowne tak samo jak kategoria kategorii ... w niektorych jest taki poziom ze smiech na sali a w niektorych az ciezko o finalowa 6 .. ale wazne zeby umiec to oddzielic ... i obiektywnie patrzec na siebie i co sie soba reprezentuje... niestety [...]
[...] Relacja z treningu MC 50x8, 60x8, 70x6, 80x6, 90x6, 100x6 wszystkie serie oprócz ostatniej nachwytem, 100x6 przechwyt. Progresja może byc spokojnie 5kg na tydzień, zobaczymy jak będzie szło. Wiosło sztangą nachwyt 40x10, 50x8, 60x8, 70x6 było szyn. tylk 2 ostatnie powtórzenia w 70x6 były ciężkie progresja będzie robiona 2,5kg na tydzień, 5 kg [...]
[...] zrób sobie trochę w kształcie litery V super się sprawdzają takie poręcze i są najbardziej uniwersalne. O, dzięki za wskazówkę, nie pomyślałem o tym. Właśnie nie wiedziałem jak szerokie robić te poręcze (tzn. jaką dać odległość między nimi). A jak długie one muszą być? Bo myślałem o takich raczej krótkich, dosłownie 30-40 cm, żeby móc złapać [...]
coś na siłe dla was
