jak robić

[...] płatki owsiane, ryż, makarony razowe, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze, warzywa. Pożądane źródła tłuszczów - ryby, orzechy, olej lniany Wszystkie produkty powinny być jak najbardziej wartościowe pod względem odżywczym, a jednocześnie najmniej przetworzone w toku produkcji spożywczej. Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść [...]

[...] mi zadnych linkow do postów michaila bo ja i tak z nich nic nei kuamam( nie obrazajac autora, posty sa dobre tylko odbiorca tępy ...niech ktos mi tylko wytlłumaczy o ci jak, powie ile cwiczyc kiedy, a reszta juz sam sie zajme, potrzebne mi sa ogole zasady treningu. moze zrobil bym tak: od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe. ćwicze ok 5 [...]

Tekst jak wiele innych. W sumie nic specjalnegoJ Ale nie mogłem się powstrzymać żeby nie napisać Ile razy od początku zmagań z siłownią słyszy się za plecami: ,,Teee paker’’ ,,Pokaż mięśnie’’ oczywiście wszystko jest mówione z wyraźnym szyderstwem. Ile razy śmieją się z tego, że ćwiczymy. Że jemy 6 posiłków zamiast 3 itp. Nie przejmujmy się tym!! [...]

[...] mówię... Ciągle sobie muszę odchrząkiwać. Miałem hemoroidy, ale już usunąłem operacyjnie, ale lekarz operujący powiedział że widąc tam pleśń czy grzyb nie pamiętam już jak to powiedział. Dziś byłem u lekarza rodzinnego i mówię mu o tym wszystkim i uznał, że nie mam czytać w internecie, przepisał mi Omar i Meteospasmyl (bo mam w inwersji [...]

Siema Mam do Was kilka bardzo dla mnie ważnych pytań,więc prosiłbym o jak najbardziej dokładne informacje aby wiedzieć co robić. Może zacznę od początku. A więc tak,kiedyś ważyłem ok. 87 kg,ale teraz spadłem z wagi 15kg w dośc szybkim czasie(ok.2-3 miesiące).Nie miałem jakiejś specjalnej diety(ograniczyłem jedzenie) i zacząłem ćwiczyć. Ostatnie 3 [...]

Ale czy ja nie przytyje? To bardzo częste pytanie, jakie otrzymuje od osób, które zaczynają stosować zaleconą przeze mnie dietę. Utarło się przekonanie, że najlepiej na redukcję masy ciała działa zasada MŻ (mniej żreć), a co za tym idzie redukcja utożsamiana jest z uczucie głodu, z małymi ilościami pożywienia. Czy właściwie? Ano właśnie nie. [...]

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]

Elo Elo witam wszystkich mam problem chciałbym zaczac trening niemieckich ciezarowców tylko troszq go nie rozumiem tzn rozumiem ale: 1.czy moge przedłuzyc go do 2 miesiecy jak tak to jak go ułózyc. 2.Czy moge wogle robic cos do klatki czy tylko sama klatke w calym planie? 3.jak tak to, jak mam trening to na treningu tylko robic klate i do domu [...]

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

Witam, chciałem robić mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej systematycznie ale od roku dopiero na poważnie z przemyślaną dietą i treningiem. Pomysł startu w zawodach narodził się jakieś 4 miesiące temu kiedy zauważyłem w jaki sposób tak na prawdę mogę się szybko rozwijać, start w zawodach będzie dla mnie ogromnym wyzwaniem.Samym osiągnięciem będzie [...]

[...] zasypiania zależną od naszego zegara biologicznego i trybu życia. Głębokość snu Omówiliśmy już sobie, że za pory snu odpowiada nasz "zegar biologiczny", a co odpowiada za jakość i głębokość snu? Otóż, o tym jak głęboko śpimy, decyduje nasza tzw. "potrzeba snu", która zależy od aktywności w ciągu dnia. Im większa i bardziej intensywna jest [...]

[...] wolno, preferuje bieg bez zatrzymywania się. Czy lepsze będzie-w celu poprawienia kondycji-bieganie w interwałach? Tzn. sprint, pozniej marsz..i znowu sprint? Jezeli tak, to jaki czas poswięcac na sprint a następnie na marsz? I jak opisany sposób treningu ma się do wzmacninia mięśni nóg? Czy korzystniejsze jest dla nich wolniejsze, ale dłuższe [...]

[...] spalacze. Dieta jest i zawsze była, nie jadam śmieci, nielubię słodyczy nie smażę... W miesiącach sierpień-styczeń nabrałem ładnie masy mięśniowej teraz chcę to utrzymać w jak największym stopniu. Postępy po 5tyg już są widoczne fat leci ale jak zawsze czegoś brakuje jest obawa, że coś może robi się źle a chce się robić dobrze... Na ten sezon [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x10  Wyciskanie francuskie 3x10  Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10  Przeniosłem się do siłowni domowej więc aktualnie jedyny sprzęt jakim dysponuje to regulowana ławka, sztanga, sztangielki oraz drążek, więc plan trzeba lekko zmodyfikować + chcialym dodać kilka zmian od siebie. Pewnie większość teraz jest [...]

Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]

Cześć Wszystkim, jako, że jest to mój pierwszy post, chciałem się ze wszystkimi przywitać. Nazywam się Mateusz, mam 25 lat i głównie interesuję się piłką nożną, snowboardem oraz motoryzacją. Z zawodu konstruktor. Pojawiłem się na forum ponieważ chcę zmienić ... siebie i mam nadzieję, że to forum mi w tym pomoże ;) Mam nadzieję, że mój post jest [...]

[...] rok temu zacząłem się interesować na poważnie czytaniem i zdobywaniem wiedzy i po prostu powróciłem do swojego konta z dzieciństwa. Ćwiczę bez przerw ok 7-8 miesięcy jednak jak widać po zdjęciach ze zdobywaniem masy przyszło mi trochę fatu (na zdjęciach widać to ze zdwojoną siłą%-)), a wszystko przez to, że na początku średnio przykładałem się [...]

Witam, jestem na diecie od 2 miechów ale jakoś mimo trzymania się zasad/reguł nie widzę za bardzo efektów, w związku z tym zrobiłem listę pytań, które być może pomogą mi w zlikfidowaniu problemu. Dla przypomnienia mam 188cm wzrostu, było 100kg jest 97kg. B200 T65 W140. Proszę o pomoc i odpowiadanie na pytania konkretnie, przejżyście, zorozumiale [...]