[...] odżywek, suplementów itp. Jadłem zawsze to co chciałem, kiedy chciałem i ile chciałem. Odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem na wadze ok 7 kg ale w pewnym momencie przyrost wagi się zatrzymał. Dlatego zastanawiam się czy nie nadeszła pora na pomyślenie o czymś co pomoże mi przybrać jeszcze parę kg. Nie znam się na odżywkach i suplementach [...]
Wstawiam tutaj rozpisana diete. Bilans kaloryczny dla utrzymania wagi to 2772kcal. Zwiekszylem na wstepie do 3000 kcal chce zobaczyc jak zareaguje na diete. Po jakis 2 - 3 tyg. ewentualnie doloze. Jestem swiezo po redukcji tak ze metabolizm na pelnych obrotach. Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód [...]
[...] wykonywania ćwiczeń waga stoi, przyrost mięśni nie jest zbyt duży, lecz mięśnie coraz bardziej przebijają się przez tłuszczyk, którego jest coraz mniej.Czy brak przyrostu wagi spowodowany jest tym, że przyrost mięśni wyrównuje się z ilością spalonego tłuszczu? Moje wymiary (cm)zanim zacząłem ćwiczyć/po miesiącu: Biceps:30,5/31,5 Łydka:34/35 [...]
[...] razy w tyg) na silownie juz 10 miesiecy. 180 cm wzrostu, waga 77kg, biceps 36cm, klatka z ramionami 117cm, pas 85cm. Prosze miec na uwadze, ze mam tendencje do nabierania wagi. Prace mam siedzaca, a dziennie chodze na spacery okolo 6km pieszo. Moje posilki wygladaja nastepujaco: rano o 7:00 litr koktajlu z 2 jaj, szklanki mleka, 80 gr twarogu, [...]
[...] jest to mój pierwszy post na tym forum. Potrzebuję informacji jak powinny się rozkładać w mojej diecie procentowo Tłuszcze, węgle i białka. Nie chcę nabierać masy ani tracić wagi ew. ten tłuszcz który mam na sobie zamienić na mięśnie. rozkład treningów poniedziałek bieg ~ 10km siłownia - pół godziny wtorek bieg ~ 5km siłownia - godzina środa [...]
[...] jest 90 KG. 15.10.12 115.9 22.10.12 111.1 tu warto dodać, że w tym tygoniu jadłem torcik, jeden normlany kawałek :p 29.10.12 110.6 05.11.12 109.3 Jutro kolejny pomiar wagi + pomiar w pasie. Prawdodobnie również jutro zaczne trening gdyż mam już zakupioną laweczke. Dzisiejszy jadlospis Rano: Owsianka na mleku 3.2% 2 grasci orzechów [...]
Witam. Mam 15 lat. 190cm wzrostu i 100kg wagi. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia +spalacz +dieta są skuteczne ? Oczywiście spalacze które są mało szkodliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 103 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] fizycznej brałem sterydy lecznicze wiec trochę fatu miałem i pracy trochę na marne poszło ale już trenuję bez przerw rok dieta jest była na masę trochę a teraz na utrzymanie wagi/ delikatna redukcja zdjęcie dołączę do postu. A teraz już to co mnie interesuje czyli, jaki steryd mogę zacząć brać jako 1 i czy wgl warto brać czy raczej suple mocne [...]
[...] Kilka lat temu trenowałem jakiś 3 lata potem przerwa.... wcześniej miałem lepsze efekty niż obecnie.... ;-( Obecnie mam problem z przyrostem Suchej masy, i co ważne zbiciem wagi i spaleniem brzucha. Troszkę się tam zebrało.... Ważę 102 kg, wzrost 185, Z dietą nie powiem, że jest idealnie - czasami sobie pozwolę na troszkę za dużo raz na jakiś [...]
Witam. Na początek chciałem się przywitać: Cześć wszystkim. Jako, że planuję trochę się za siebie wziąć (mała redukcja wagi - ok. 20 kilo;) zmieniam powoli swoje nawyki żywieniowe i ogólnie jem zdrowiej. Znalazłem ostatnio w sklepie chleby, które mają zadziwiająco niską kaloryczność ? Zdjęcia w załączniku. Pierwszy chleb to graham ( 113kcal / [...]
moze najpierw cos o mnie mam 22 lata, 172cm wzrostu, 88kg wagi....trenuje od kilku lat...teraz wracam po blisko 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzja barku......postanowilem porzadnie wziasc sie za siebie...no i pierwszym krokiem jest ulozenie sobie diety. A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy [...]
[...] proste pytanie ale sprawiające mi duże trudności - jak zacząć?? Czytając posty podwieszone albo innych ludzi od razu widać że ich wysiłek jest głównie nastawiony na utratę wagi a nie tkanki tłuszczowej. Jak komuś poleci kilogram w dół to nie zastanawiają się czy to mięśnie czy tłuszcz. Mnie natomiast interesuje redukcja nastawiona na obniżenie [...]
[...] też przez krótki czas na depresję, nadal biorę lek, ale już będę niedługo odstawiać. Cały czas ćwiczę, a efekty tego są marne. Nie chodzi tylko i wyłącznie o kwestę wagi, choć uważam, że przy ruchu i takim odżywianiu powinna choć trochę spadać. Brzuch ćwiczę 5 razy w tygodniu, a nadal w dolnej części brzucha jest bardzo wystający. [...]
[...] genetycznie uksztaltowane miesnie, ktore zobaczylam dopiero po wypaleniu tluszczu. I w tym moja zagadka. Pomimo cwiczen, diet i calej tej meki nie moglam zgubic ani grama wagi. Az! Przeczytalam o dzialaniu efedryny. W 2005, 2006, 2007 i 2008 roku moja sylwetka byla idealna - bardzo niski poziom tluszczu, normalnia wegetarianska dieta i [...]
Cześć. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 79 kg wagi( Gdy zaczynałem wazylem 73 kg.) Cwiczę regularnie od około 3 miesięcy 5x w tygodniu w domowej mini siłowni ( ogółem to cwiczę ponad rok ale wcześniej to tylko wtedy, gdy sie nudziłem). Mam w bicepsie 35 cm, a za cel wybrałem sobie dodatkowe 4 cm. (Nie chodzi mi o to, ze mam zamiar cwiczyc tylko [...]
[...] mam ułożoną diete w której konsumuje 3200 kcal przy wadze 68 kg b 2.9 tłuszcze 1.2 ww 6.1 na gm "masy" ciała pracuje fizycznie i po dwóch tygodniach nie zauwazam wzrostu wagi.. czy jem za mało kalorii? obliczając moje zapotrzebowanie wychodzi mi niecałe 3200 kcal tak wygląda dieta Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 płatki [...]
[...] od stycznia tego roku w wlasnym zakresie, dopiero w czerwcu kupilem laweczke, hantle i drazek. Chcialbym osiagnac lepsze efekty na silowni, jednak zalezy mi na utrzymaniu wagi i nie chcialbym przytyc. Nie mam pojecia czy kupic jakies bialko czy gainera. Dlatego wlasnie zwracam sie do was z prosba o porade. Wczesniej bralem HMB ale raczej nie [...]
[...] w profilu Cel: moim marzeniem jest wycisnąć 160kg , rok temu myślałem że można wyciskać 200kg bez problemu... ale teraz wiem że tak nie jest, dodatkowo chciał bym zejść do wagi 78kg i ją uczymywać Trening: pon- klata + triceps wt - plecy śr - biceps+ barki czw - wolne pt - klata sob- plecy 3x w tygodniu aeroby 40min, 6x w tygodniu rozciąganie [...]
[...] lepiej wykonuje ćwiczenia. 2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. Przyniósł mi troche siły , trochę definicji ale masy mało. Spadek wagi ok 2-3 kg 3. Masę ale czystą, w tym troche rzeźby bo nie chce być zlany jak do tej pory choć teraz znacznie definicja poprawiła sie ale to jeszcze nie to.. 4. Mam duzo [...]
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
