Słabe Efekty...

Witam,
Proszę o jakieś rady doświadczonych kolegów odnośnie treningu, odżywania i odżywek.....
Trenuje ok. 9 m-cy. 3/4 x w tyg. Kilka lat temu trenowałem jakiś 3 lata potem przerwa.... wcześniej miałem lepsze efekty niż obecnie.... ;-(

Obecnie mam problem z przyrostem Suchej masy, i co ważne zbiciem wagi i spaleniem brzucha. Troszkę się tam zebrało....
Ważę 102 kg, wzrost 185,

Z dietą nie powiem, że jest idealnie - czasami sobie pozwolę na troszkę za dużo raz na jakiś czas,ale bardzo rzadko....
Ogólnie wydaje mi się że nie jest najgorzej, pilnuje się co ilości węglowodanów tłuszczu itp. Dużo biała w ciągu dnia zjadam w posiłkach, poza tym ryby, drób sporo tego jest....

Trenuje ok. 9 m-cy. 3/4 x w tyg. siłowania. Do tego dochodzi jazda rowerem 2-3x w tyg (ok. 3 h) + bieganie przynajmniej 1x w tyg ok. 30 min..

Suplementy:
Biało Izolat po treningu.
Kreatyna codziennie rano i po terningu 5g.
BCAA - rano + po treningu
Biało PRO LONG - na noc.

PLS o info jak to wszystko poukładać aby były wyraźniejsze efekty?

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i informację!

Koledzy dobrze piszą, pierw ogarnij porządnie dietę, bo na oko to chłop w szpitalu umarł bilans ujemny + dużo aero, ze spalaczy to może za wcześnie, ale jak już się zdecydujesz to yebnij coś konkretnego z ameryki w ich wersji najlepiej.

po pierwsze wybierz realny cel

Cel jest - Przyrost suchej masy

Kwestią słabych efektów jest nieodpowiednie odżywianie. Bo dieta typu - pilnuje ilości wegli i tłuszczy + jem dużo białka to niestety żadna dieta
Proponuje najpierw ogarnąć kwestie prawdziwej diety, która będzie odpowiednio ukierunkowana na osiągnięcie założonego celu

"suchej masy, i co ważne zbiciem wagi i spaleniem brzucha"
A tego nie da się na raz robić. Lecz skoro podałeś cel to ustal sobie diete na bilans kaloryczny na+ i tego się trzymaj. Suplementacja ok tylko białko używaj w razie braków w diecie.

Zredukuj to bo na pewno jesteś ulany i to dosyć mocno, masa nie ma sensu w tym momencie

Zajmij się porządnie odżywianiem bo takie jedzenie "na oko" nie da ci zadowalających efektów

Poza dieta jakie cwiczenia na redukcje?

To dział odżywki a nie dieta czy trening.

Bcaa daj przed treningiem, po co Ci po jak izolat wcinasz .

a coś na spalanie?

clenburexin

piotrpoznan

a coś na spalanie?

Hepcio daruj sobie.


piotr możesz wrzucić yohe z kofeiną