[...] POzatym jeszcze lykam witaminy z apteki bo nie wiem jakie warzywa i owoce i ile tego moge jesc. Nie wiem czy to potrzebne ale od razu dodam że mam 175 cm wzrostu i 88 kg wagi (nie jestem zalany bo pracuje na wsi i mam tam jakies nieprzecietne zalązki mięśni ale poprostu chce sie napakować) Celem moich ćwiczeń jest zrobienie umięśnionej [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]
[...] wadze bardzo dobrze się czułam w swoim ciele) lecz poprawić mój metabolizm bo widzę teraz że przez niedobór kalorii spowolnił się i każda dodatkowa kaloria powoduje wzrost wagi, a do tego czuję się ociężała i bez energii. Dodatkowo mam co jakiś czas straszliwe napady głodu i wtedy zawsze sięgam po słodycze. Bardzo się się po tym czuję. I [...]
[...] Austin Trout (26-0, 14 KO) pokonał jednogłośnie na punkty Miguela Cotto (37-4, 30 KO) i obronił tytuł mistrza świata WBA wagi junior średniej. Po dwunastu rundach dwóch sędziów punktowało 117-111, a trzeci 119-109 dla Amerykanina, który przez całą walkę był aktywniejszy i precyzyjniejszy. [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]
[...] czasu, niechce sie tu przechwalacz czy cos w tym stylu tylko napisac najwiecej o sobie zeby latwiej mozna bylo mi pomoc, cwicze od 2 lat nieregularnie ale cwicze, 17lat/70kg wagi/180cm/rekord 1xx kg, generalnie wszystko mi sie podoba rzezba i wogole, problem mam z brzuchem bo przez te czeste wypady na imprezki i od tego piwska strasznie przytylem [...]
Witam. Jest to moj 1 temat i post na forum Mam prosbe o ułożenie mi diety oraz treningu tak aby troszke schudnąć. Mam 17 lat 178-180cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. Moim celem jest zrzucenie kilku kg tak aby zmniejszyć brzuszek i zlikwidować tłuszczyk na reszcie ciała np. klatka. Czytałem sporo poradników oraz rad jak należy się odżywiać lecz w [...]
[...] treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 4 Forma połączeń ćwiczeń: [...]
[...] snem ~22:30 (40g białka) Ser biały Jogurt Chcialbym abyscie glownie zwrocili uwage na : -Ilosc kalorii (ma to byc dieta redukcyjna) -Rozlozenie zapotrzebowanie kalorycznego na tluszcze/bialka/ww -Rozlozenie tluszczy/bialek/ww -Produkty w danych posilkach I jakas ewentualna pomoc w ustaleniu ilosci/wagi produktow w danych posilkach :) Pozdrawiam
[...] twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w sosie własnym no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy jogurty chude szynki, ryby itd co o tym wszystkim sądzicie. proszę o korekty. a i mam 15 lat, szybką przemianę materii co można wywnioskować z mojej wagi Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI
Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]
[...] Was o rady - jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, aby spalić tłuszcz, ale nie stracić mięśni i jaki sposób odżywiania polecacie? Mężczyzna, 23 lata, 185cm wzrostu, 86kg wagi. Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie: 2418 kcal 15% białka: 363 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1330 kcal = 333g 30% tłuszczu: 726 kcal = 81g Z góry dzięki za [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 666 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 666 Odżywianie: 6666 Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: 666 Stan zdrowia: 666 Preferowane formy aktywności fizycznej: 666 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 666 Czy możliwe jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy . Nastepnie przeszedlem na rozpuste i pod koniec listopada tego roku wazylem 87 kg. Od 11 dni trzymam sie kalorii wraz z [...]
[...] z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem(lekarz nie widzi przeciwwskazań do powrotu) więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , nieparzyste B/A/B TRENING A Przysiad tylni - 4 [...]
Fedor Emelianenko - mistrz PRIDE wagi ciężkiej - zdobył złoty medal w mistrzostwach świata w Combat Sambo, które miały miejsce w Pradze. Źródła: - http://fedor.bel.ru/forum2/index.php?showtopic=539 - http://www.sherdog.net/forums/showthread.php?threadid=299436 Ten gość jest po prostu nie z tej planety!!!
Witam serdecznie chciałbym zapytać na jakim treningu się skupić w tym momencie ? Mam 25 lat 163 wzrostu 74kg wagi i z swojej sylwetki chciałbym zrobić coś lepszego tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? czy najpierw budować masę mięśniową ? ( Istnieje możliwość zbudowania suchej masy ? bo nie ukrywam ze chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha [...]
Witam! Jestem nowym uzytkownikiem. Mam 16 lat moj wzrost to 185 cm i 70 kg wagi. Moje miesnie sa juz znacznie "spuchniete" i wyrzezbione.... lecz mam pytanko jak moge jeszcze bardziej zwiekszyc mase moich miesni... cwicze od ok. 2 miechow. Gdy zacząłem trenowac moj rekord wynosil 55 kg na klate a teraz wynosi 82kg, czy to dobry winik ??? [...]
Witam. Zastanawiam się nad redukcją i dietą CKD lub Low Carb. Zależy mi na możliwie jak najmniejszym spadku wagi przy jak największej utracie tłuszczu który mam tylko na brzuchu tzw. oponka. Chce przed wakacjami spalić brzuch i zacząć robić suchą masę. Teraz skończyłem cykl na jabłczanie, dieta na mase była, skoczyło 6kg. Przy redukcji zamierzam [...]
[...] wstawie jak uda mi sie zrobic jakies dobrej jakosci,w pasie spadło 7cm,mama widząc po 2,5tygodniach stwierdziła że jestem niedożywionyXD Nie wiem czy takie tempo spadania wagi jest zdrowe ale czuje sie dobrze,w połowie cyklu robiłem badania krwi itd wszystko wyszło bardzo dobrze,mam więcej energii dzieki clenowi (nie wiem czemu ale działa na [...]
