SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA ORAZ TRENING ABY "ZRZUCIC"

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Witam. Jest to moj 1 temat i post na forum Mam prosbe o ułożenie mi diety oraz treningu tak aby troszke schudnąć. Mam 17 lat 178-180cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. Moim celem jest zrzucenie kilku kg tak aby zmniejszyć brzuszek i zlikwidować tłuszczyk na reszcie ciała np. klatka. Czytałem sporo poradników oraz rad jak należy się odżywiać lecz w każdym z nich są suche dane i liczby, a ja potrzebuje konkretnych wskazówek co i ile jeść. Problemem może być to ze niestety muszę jeść obiadki domowe a wydaje mi się że w moim stanie nie są one za bardzo wskazane. Ale resztę posilków moge dostosować tylko do swoich potrzeb tak wiec na sniadanie-kolację mogę jeść to co jest mi potrzebne. Cwiczę 3-4 razy w tyg. na siłowni, i właśnie w tym mam problem jak cwiczyć aby spalac te zbedne kg a przy tym nie utracis masy miesniawej ktora do tej pory zbudowałem. Mysle tez o zaczeciu jakiegos aero np. bieganie/worek/skakanka. Tak wiec prosze o konkretnie info na temat co i ile jesc i jak cwiczyc. Jezeli jest taka mozliwos to moze byc np gg i wtedy bym zapytal co i jak. z gory dziekuje i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 351 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11428
Posty podwieszone. 10 wskazówek żywieniowych

Ból przemija, chwała trwa wiecznie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Ok. Bardzo dziękuje :) Własnie tego szukałem. Zostaje teraz problem treningu. Cwicze poniedzialek : klatka, biceps, przedramie. Wtorek: barki triceps plecy. Sroda - Czwartek : klatka. biceps, przedramie. Piatek : barki, triceps, plecy. Sobota - Niedziela-
No i prosilbym o wskazowki jak cwiczyc na wiekszych ciezarach, mniejszych ? ile potowrzen itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam jabym ci polecił fbw całego ciała daje bardziej w kość niź split. split jest dobry na mase

ćwicz po 3-4 serie wedłu kolejności
uda i łydka superseria
plecy
klata
bic i tric
barki i barki tył
kaptury i brzuch
przedramie jak będziesz chciał

a jak chcesz split to tak

1 klata triceps przedramie
2 plecy biceps brzuch(na końcu)
4 czworogłowe i dwugłowe uda łydka
3 barki(przód bok tył)
w kolejności podanej czyli 1 2 3 4 np pon wt czw pt

rób serie 12,10,8,6 jak możesz zwiększaj ciężar z seri na serie nie rób starsznie szybko ale i nie zawolno poprostu dokładnie a jeżeli o diete to 10 wskazówek to dobry wybór przy splicie od 10 - 16 seri zależy jak partia a w nie treningowe hit lub aeroby bieganie pływanie rowerek itp zacznij od 40 min tętno 60-75 rhmax i zwiększaj z czasem czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Bardzo dziekuje za odpowiedz Kazda rada mi sie przyda,a co z suplementacją, jakies odzywki ? bialko, kreatyna > dodam ze brałem juz Olimp Creapure monohydrate, ale odstawilem poniewaz chorowalem i nie cwiczylem. Co mam robic ? Brac to dalej ? Czy lepiej bialko ? A moze w ogole nic ? Lecz chcialbym do zimy zbudowac tez troche masy miesniowej.. Teraz chcialbym pozbyc sie tluszczu oraz zbudowac troche masy miesniowej przez ten czas. A zima juz naprawde OSTRO budowac miesnie

Zmieniony przez - Jerry17 w dniu 2009-08-05 23:56:41

Zmieniony przez - Jerry17 w dniu 2009-08-05 23:57:00

Zmieniony przez - Jerry17 w dniu 2009-08-06 09:38:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
stary lepiej jest najpierw zrobic solidna redukcje, a potem solidne miecho, w dwie streony na raz nie pojedziesz, a nawet jak z poczatku beda efekty w obu kwestiach to szybko sie to zatrzyma, strata czasu, jak na moje daj najpierw ładną redukcje, a co do suplementacji to co prawda nie widze Twojej diety ale sadze ze kwasów omega to Ty tam za wiele nie masz, i proponuje takze jakies multiwitaminki i nic wiecej nie potrzebujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Aha czyli radzisz najpierw walnac ostra redukcje a pozniej zima budowac juz miesnie.. To jak mam cwiczyc na silowni ? tak jak do tej pory czy rzadziej ? A multiwitaminki ? polecasz cos ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
multiwitaminki to zadaniczo kazde, byle skład był fajny, ja np. wrzucam Maxvit czy jakos tak od naturell, czy dziala czy nie nie wiem ale sklad wyglada sensownie, a co do siłowni to zalezy jaki masz staz, ale zasadniczo polecalbym trening FBW z zachowaniem zaad "jak na mase" skladajacy sie z jak najwiekszej ilosci cwiczen wielostawowych (MC,przysiady,ławka,scigania drazka,pompki na poreczach itp)

Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-06 10:41:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Podsumowując... Teraz zrzucam zbedne kilogramy... Odstawiam slodycze, zbedne tluszcze, ograniczam weglowodany... Zaczynam biegac 2-3 razy w tyg.. Bede robil silke na troche mniejszych ciezarach i zwieksze ilosc powtórzeń ?? A zima bialko i budujemy mase miesniowa do wymarzonej sylwetki :) Dobrze podsumowalem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zbędne tłuszcze to jakie to dla Ciebie?
Węglowodany ograniczasz na rzecz tłuszczy, białko na poziomie ~2g/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Zbędne tluszcze.. hmm.. no to to co tuczy typu fast food itd.. Dobrze kombinuje ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jeść tylko śniadanie

Następny temat

przykry wypadek... przerwa w FBW, a początek redukcji

BF