Jak w temacie , nie wiem które wybrac Ale jesli Chwytane to raczej Bjj A jesli uderzane to Muay Thai Moje warunki to 170cm wzrostu i 64kg wagi , mam 16 lat.
[...] dobre odzywanie trening 3x w tygodniu wyrzezbi troche to co mam i czy nie zgubie tego co mam:/?? prosze o rade gdyz nie po to nabieralem mase aby znow wrocic do poprzedniej wagi 82kg:] a chce tylko podrzebic bez wychudzenia:p da sie jakos to osiagnac na samym winstrolu?? odrazu mowie ze chocdzi mi tylko o minimalne podrzezbienie a nie ostre [...]
Zawsze mimo malej wagi dobrze mi wszlo silowanie na rece Czasami bralem o 10-20kg cięższe osoby ,ktore dodatkowo interesowaly sie armwrestlingiem Problem jest taki ,ze jestem za silny na swoje stawy i kosci... caly czas boje sie ,ze zlame reke jak bede blokowal przeciwnika (przeciazenie) nie raz kosc bolala Moj glowny problem to lokcie... po [...]
Cześć, Wzrost:189 Waga:89-90kg Wiek: 19lat Cel: Obniżenie BF i wagi, zwiększenie wrażliwości na insulinę BF jest w okolicach 14-15%, ale wolę zredukować na wakacje i potem powoli dokładać węgli i zrobić masówkę bardziej senswoną niż dotychczas, gdzie makro wyglądało mniej więcej: B-180-200g WW-400-500g Tł około 100 Moja budowa to ekto, więc nie [...]
Witam Mam 24 lata 2 letni staz.Mam 1,85 cm wzrostu,95 kg wagi.Obwod ramienia 42 wyciskam 120 kg.Poziom tluszczu kolo 20% wiec jest sporo.Zamierzam zaczac ostra redukcje.Pomozcie dopracowac szczegoly.Chce redukowac się w sposób 1-8 prop 50mg e2d 3-8 wins 30 mg ed Czy na takim polaczeniu można dodatkowo zyskac troche miesnia?Czy dieta na takim [...]
Hey mam 184 cm ważę 78 kilo jestem ektomorfikiem uprawiam dużo sportów aerobowych piłka nożna, pływanie, bieganie ,nie widać pomnie mojej wagi jestem tak zwanym zbitym żylakiem dodam ze ważyłem dużo mniej i ta waga to dla mnie nowość . moim celem jest 85 kilo samej masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp [...]
[...] no i przemieszczać się między tymi poziomami. Zastanawiam się czy dobre byłyby treningi siłowo wytrzymałościowe takie jak do sportów walki. 184 cm wzrostu, okolo 80 kg wagi i lekka zaleglosc na brzuchu. Siłownia na którą zacząłem chodzić jest nowa i dobrze wyposażona więc na brak sprzętu tam nie mogę narzekać, jednak też przez to nie wiem [...]
Witam. Mam 15 lat i ważę około 55kg (nie mam wagi ;P). Przeczytałem dokładnie artykuł Gosteczka ze strony: http://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html . Trenuję wg. tego 3-dniowego planu już 5 tydzień. Moja dieta ogranicza się do płatek z mlekiem na śniadanie przed szkołą, potem w szkole 2 złożone kanapki z serem, a [...]
Witam Od 6 mies. jem z glowa i w tym czasie przytylem kilka kg , ale ostatnio ciezko mi jest dalej nabierac wagi. Jem nie mniej niz 6 posilkow co 2-3 godziny + 1/2 razy dziennie jakies zdrowe przekaski , do tego witaminy omega3 sporo warzyw itp. ogolem 200 g+ bialka kolo 300 wegli i 80 tluszczy kcal ok. 3100 waga 73 wzr. 178 18 lat. Dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie sory jak nie tu, ale jestem nowy na tym forum i nie za bardzo się tu znajduje. Ale do rzeczy, mam 17 lat, 180cm wzrostu i 74kg wagi. Ostatnio spojrzałem w lustro i postanowiłem coś z sobą zrobić. zacząłem już wstępne ćwiczenia, brzuszki, pompki, sztanga i tak już ponad 3 tyg. zależ mi głównie na klatce, barkach i usunięciu [...]
[...] zadaniem niż odchudzanie. Przed tobą zadanie polegające na utrzymaniu osiągniętych efektów. Badania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? W celu zminimalizowania ryzyka utraty efektów redukcji niezbędne jest [...]
[...] za chuda i chciała by trochę ok 4-5 kg przytyć, tak żeby to nie był czysty tłuszcz ,ale boi się że kidy zwiększy ilość kcal w jadłospisie to momentalnie przytyje do starej wagi.Boi sie też ,że jeżeli nie zacznie tyć to będzie chudła jeszcze bardziej.Dlatego proszę was o pomoc dla niej.Jakąś przykładową dietę(najlepiej rozpiskę)a także radę co [...]
Witam, chciałbym zrzucić kilka cm w pasie, waga nie jest dla mnie ważna. Mam ok. 185cm wzrostu i 90kg wagi, zaplanowałem sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze [...]
[...] żeby nie spalać mięśni a może są takie które spowodują ich przyrost bądz uwydatnienie(które najlepsze do takiego typu treningu jaki prowadze)? Nie zależy mi na redukcji wagi tzn. uwzględniam zamiane fatu na mięśnie :P biegam wieczorem- robić to przed czy po kolacji? jak powinno wyglądać menu biegacza ile btw może jakiś ciekawy artykuł mnie [...]
[...] barków i pleców żeby nie obciążać kręgosłupa. Dobry jest ten plan? Jak ćwiczyć żeby kręgosłupa nie obciążac chce coś urosnonć jeszcze. Mam 16 lat, 176 wzrostu i tylko 53 kg wagi i to jest i był zawsze mój największy problem, mam dietke na mase którą staram się stosować ogólnie co byście polecali z jakiś suplementów (wiem, ze nie ten dział ale [...]
[...] ponad 190 cm wzrostu i swego czasu ważyłem 110 kg. Postanowiłem schudnąć - udało mi się, zszedłem do 82 kg w ciągu roku. Dałem sobie miesiąc na ustabilizowanie metabolizmu i wagi. Teraz postanowiłem więcej jeść, żeby nabrać trochę masy mięśniowej ( bo w ciągu tego roku cały czas ćwiczyłem, ale musiałem jeść bardzo mało, żeby schudnąć. Problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuch Bo nie wiem moze nie rosne dlatego ze nie ma regeneracji kiedy? A i jeszcze mam pytanie bo zredukowalem ladnie mase, teraz jestem od 3 tyg. na Universal Storm i nic nie przybieram wagi. To dobrze? Czy isc do lekarza? Bo wystarczy redukcji, teraz troche masy a jem w miare duzo, procz po 20h czy fast-food, slodycze(ograniczam) itp..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 miesiace temu na temat redukcji :) Dziekuje za wszystkie porady, ktore otrzymałem od uzytkownikow. Teraz na temat : Od tamtego czasu zrzucilem troche lepiej jak 20 kg (z wagi 106 kg na 83 kg). Juz dosyc dlugo ciagne ta redukcje a, ze to jest moja pierwsza powazna redukcja to wiadomo ze poszlo sporawo miesnia, miałem okres, ze nie moglem [...]
[...] już usprawnią rower to jeżdżą bez większego zastanowienia. chciałbym poznać wasze opinie nt. polepszania formy przez jazdę na rowerze. Czy na prawdę możliwe jest zrzucenie wagi, a przede wszystkim brzucha jeżdżąc na rowerze? Pomóżcie, chciałbym poprawić swoją formę. Dodam tylko, że niedawno zrobiłem na rowerze 75 km, do połowy miałem średnią 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a gdzie reszta? :) Wiem, że brzuszki źle działają na plecki, kręgosłup. Mniejsza, po prostu chciałbym uzyskać wasze porady co do tej kwestii. Mam 17 lat, 175 wzrostu 68 kg wagi. Cały czas w ruchu, także nie opierdzielam się. PS. Zawsze mogę się odwdzięczyć czymś.. Dodam, że mam już w swoim zanadrzu, kilka stron personalnych trenerów. Mogę [...]