[...] Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Dodatkowo: 17 lat, 176 cm, 65 kg wagi. Nie stać mnie na specjalnie drogą dietę. Mam jakieś 3-4 kg fatu.
Witam 1.co mam teraz robic redukcje czy mase mam 180cm i 80kg wagi. 2.jaki mam typ budowy bo ciezko mi to ocenic wczesniej wazylem okolo 65kg cwicze okolo 1,5roku z przerwami ale zadnej specjalnej diety nie mialem wiec sie troche zalalem. 3 oraz jaki orientacyjnie moge miec poziom tkanki tluszczowej Z góry dziekuje za pomoc. [...]
Czytam to wszystko i zgłupiałem planuje zejść z wagi do okolo 72 kg najbardziej mi zalezy na zgubieniu samej tkanki tłuszczowej wyliczyłem z kalkulatorze ze posiadam jej aż 19% chce wyrzeźbić swoje ciało kilka lat temu ćwiczyłem i troszkę pospadało i się straszni zalałem tłuszczem. Wyliczyłem ze w całym dniu powinienem jeść 2300 kalorii z tego [...]
WITAM MAM 27 LAT WAGA 90KG 175 WZROSTU CHCIAŁBYM ZEJŚC DO WAGI NA POCZĄTKU 85 KG DLATEGO SZUKAM NA FORUM JAKIEGOŚ DOBREGO SPALACZA W ROZSĄDNEJ CENIE, MAM PRACE W KTÓREJ JESTEM PRAKTYCZNIE 8 GODZ W CIĄGŁYM RUCHU, OPRÓCZ TEGO 3 RAZY W TYGODNIU ROWER OKOŁO 10,15 KM I BRZUSZKI CODZIENNIE LUB CO DRUGI DZIEŃ PROCENT TKANKI TŁUSZCZOWEJ WYSZEDŁ MI 14,71 [...]
Witam, mam 17 lat 180cm i ok. 72kg wagi od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć w szkolnej siłowni, zamierzam zabrać się za treningi i już od jakiegoś czasu zastanawiam się nad tym zestawem. Zależy mi na domowym sprzęcie, gdy nie mam na tyle czasu by codziennie tam dojeżdżać. Proszę o pomoc i opinie dotyczące tego zestawu. Od razu [...]
Witam... Cwicze od wrzesnia. Wiem ze nie widac zadnych cudow. Na poczatku chodzilo mi o zgubienie wagi udalo mi sie to osiagnac w ciagu 3 miesiacy spadalem 12kg. Teraz jade cykl 2 na mase, i nie wiem czy dobrze robie bo zostalo mi jeszcze troszke tkanki tluszczowej, zreszta jak widac na fotkach. Czy nie pownienem sie teraz rzezbic a potem robic [...]
Witam, chodzi o to czy jest sens brania clena jako antykatabolik przy znacznym zrzucaniu wagi, w krótkim czasie musze zrzucić baaardzo dużo(duży minus kalorii), a nie chcę stracić przy tym masy(to raczej nie możliwe, ale chciałbym żeby poszło jej jak najmniej), tak więc czy jest sens używania clena przy takim zrzucaniu i ile należałoby go łykać, [...]
[...] tylko przed treningiem 1 porcję, da pożądany efekt... bo boje sie ze jak bede brał zgodnie z opakowaniem to poleci mi z mięśni masa...?? jak to wygląda..?? mam 185cm , 93kg wagi, 43 w bicepsie... chce zrzucić opone na dole brzucha... do tego stosuje diete redukcyjną i po kazdym treningu siłowym(45 min) robie 35 min areobów (szybki chód)... czy [...]
Mam 177 cm wzrostu i 75 kg wagi. moj brzuch troche odstaje;/ kaptury, biceps i triceps powiedzmy mam klata jest średnia ale mój brzuch mnie dobija... próbowałem środków na spalanie masy tłuszczowej... i nic tylko gorzej bo przytyłem kilogram poradzcie mi jakieś pare ćwiczeń dzieki którym dość szybko i skutecznie by zadziałały. z góry dziekuje a [...]
[...] w przewodniku jest ich kilka ale nie wszystkie. Większość była kejta. Wiem że było coś o ustawieniu w blokach i wiele więcej. Ma ktoś je wszystkie. ? I jeszcze jedno pytanie. Jaka jest najlepsza proporcja wagi do wzrostu dla sprintera. ? Jeżeli chodzi o mnie to mam 14 lat 168 wzrostu i około 51kg. Musze jeszcze przytyć czy jak. ? Z góry dzięki.
Siema mam 15 lat, 185cm wzrostu, 75kg wagi, na siłownie chodzę teraz 4 miesiąc, lecz miałem 1 miech przerwy, ale już teraz ćwiczę systematycznie. Cały czas sie zastanawiam jak ćwiczyć: -masa, -rzeźba, -siła. kolega z którym chodziłem na siłkę doradzał żebym walił na razie na siłę, i tak ćwiczę. Powiedzcie mi czy dobrze robię. Z góry wielkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat ,186.5 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Cwicze w domu ogólnorozwojowo ok.miesiąca (nie jest to pierwsza przygoda z siłownią) .Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić dietę redukcyjną ,mam zamiar zacząc od poniedziałku .Poproszę tez o doradzenie suplementów jakie powinienem zażywać. Sprzęt jakim dysponuje to tylko ławka prosta ,skośna , [...]
Jakie ćwiczenia mam zacząć wykonywać oraz jaką dietę stosować, Mam 161 cm wzrostu a ważę 70 kg chcę dojść do wagi 55 kg, pomóżcie mi proszę . Jestem osobą zdeterminowaną ale źle się czuję w swoim ciele, a mam dopiero 17 lat, wszyscy się ze mnie śmieją, chce sobie i wszystkim udowodnić że potrafie i mam silną wolę nie poddam się na pewno!
witam mam problem z nabraniem masy miesniowej ;/ mam 17 lat 180cm i72kg wagi to dieta ktora chce wprowadzic i prosze o ocene 1 dzien 7:00 2-3 jajka + 2 kromki chleba zytniego 11:30 2 kromki chleba razowego z szynka + banan 15:00 obiad jem w szkole 17:30 ryż na mleku + jogurt naturalny +banan 21:00 kostka twarogu z jogurtem +banan + 2 jajka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnorozwojowy trening w domu, potem moge iść na siłownie. Chodzi mi o to, żeby rozwinąć troche łapy bo są bardzo chude. I jest tutaj moja prośba, czy moglibyście mi napisać jakiś krótki plan co mam robic i jak? 3 razy w tygodniu. Posiadam drążek. Odrzywiam się dobrze, dieta mi nie potrzebna. Mam 172 cm wzrostu i 55 kilo wagi :( Liczę na pomoc
[...] mi o węglowodany. Trener powiedział mi że zaczynają się teraz intensywne treningi i potrzebujemy węglowodanów. W moim mieście z nich dostępny jest CARBONOX. I teraz się was pytam. Mam 15 Lat 173cm wzrostu 62kg wagi Czy mogę brać CARBONOX trenując boks i w jakiej ilości Prosił bym też o opisanie tzn. do czego służą węglowodany. Z góry dziękuje.
Chcialbym sie zapytac czy sa jakies pzreciwwskazania w braniu odzywek w wieku 15 lat? Jesli nie to mam pare pytan... Mam 183cm wzrostu, 65kg wagi, cwicze od wrzesnia tamtego roku . Mam zamiar kupic sobie jakies bialko . 1. Jakie dawki bialka zazywac w dni, w ktore cwicze, a w dni, w ktore nie cwicze? 2. Jak duze efekty mzoe dac bialko? 3. Chce [...]
Ema wszystkim nie bede owijal... 19lat 186cm wzrostu 60kg wagi... czyli szkielet anatomiczny dla studentow medycyny ;p Czas w koncu urosnac bo matka natura o mnie zapomniala :( czytalem troche o koksach ale sie gubie w tym. ludzie polecaja mi deca-durabolin. mam takie pytanie odnoscie dawkowania, treningow z czym to laczyc itp. ogolne info dla [...]
Elo. Gram w koszykówkę od kiedy pamiętam. Mam 18 lat, 169 wzrostu, ok. 55 kg wagi. I tu mam pytanie: jaki trening górnych partii mięśniowych byłby dla mnie najlepszy? Ja najbardziej lubię codziennie ćwiczyć wszystkie możliwe partie. W każdym razie nie wyobrażam sobie dnia bez 6 serii pompek po 40 powt. Jeszcze dodam, że ud nie mogę trenować, bo [...]
środek podwyższający poziom HGH w organizmie i w związku z tym takie pytanko z mojej strony mam nie całe 18lat 194cm wzrostu i 95kg wagi czy mogę stosować GABA myślałem o połączeniu go z MZB chodzi głównie o to że nie chce np jeszcze urosnąć po tym czy ten środek może to spowodować takie trochę głupie pytanie ale no nie wiem i chciałbym was [...]
