REdukcja czy masa?? pomocy

Witam

1.co mam teraz robic redukcje czy mase mam 180cm i 80kg wagi.

2.jaki mam typ budowy bo ciezko mi to ocenic wczesniej wazylem okolo 65kg cwicze okolo 1,5roku z przerwami ale zadnej specjalnej diety nie mialem wiec sie troche zalalem.

3 oraz jaki orientacyjnie moge miec poziom tkanki tluszczowej

Z góry dziekuje za pomoc.






Zmieniony przez - matmar8226 w dniu 2013-08-08 19:41:19

pozim tk tl ~15%

wg mnie jesli mozesz sie redukowac (np nie jestes zmeczony juz obecna dieta)
to wrto zejsc nieco nizej z poziomem tluszczu i wtedy POWOLI robic mase

dzieki bardzo no myslalem zeby jeszcze robic okolo 4tygodni redukcje czy to bedzie dobry okres czy powina trwac wiecej? areoby robie 4x40-45min. A potem sprubowac robic mase dobrej jakosci i areoby 2x 20min w tygodniu.

Po co ci aeroby przy masie? chyba ze chcesz wiecej zjadac;p

madre aeroby maja swoje miejsce rowniez w sezonie masowym (pomijam nieco ekstremanlnych hardgainerow)
pomocny moze byc np artykul
Co robić, aby nie obrosnąć tłuszczem podczas sezonu masowego? z numeru 18. Perfect Body
choc wydaje mi sie ze ten temat omawialismy rowniez dokladniej w jakims numerze Perfect Body osobno

matmar8226

dzieki bardzo no myslalem zeby jeszcze robic okolo 4tygodni redukcje czy to bedzie dobry okres czy powina trwac wiecej? areoby robie 4x40-45min. A potem sprubowac robic mase dobrej jakosci i areoby 2x 20min w tygodniu.

jesli odchudzasz sie juz dawno to 2 tygodnie na podtrzymaniu beda wskazane
a pozniej mozesz znow wskoczyc na redukcje aby dojsc do poziomu ~12% lub az bedziesz zadowolony i wtedy z glowa (nie za duzo kalorii od razu) na lekka mase

a czy jest sens robic np rano 40min areobow i wieczorem 30min?

odpowiedzz w drugim watku - prosze NIE zadawaj tego samego pytania w wielu miejscach ...
a na przyszlosc najlepiej wiaz je z odpowiednim tematem - czyli jak pytales o bialko tam NIE powinno pasc pytanie o aeroby tylko tutaj ...
dzieki !