Dawkowanie suplementow - pomocy od specjalisty

Witam, czy takie dawkowanie suplementow jest dobrym rozwiazaniem? Prosze o rade kogos kto naprawde sie na tym zna. Mam 17 lat i 62 kg wagi. Cwicze 3x w tygodniu + 2 do 3 razy break dance.

Dni treningowe:
Rano na czczo: Przed siłownia: Po siłowni:
1x Taurine 2x Taurine 1x Taurine
1x Amino 2300 2x Amino 2300 2x Amino 2300
1x HMB 2x HMB 1x HMB 3g (2pł.) L-Glutamine
3g(2pł.) L-Glutamina 3g(2pł.) L-Glutamina 5g (1kop.) Kreatyna
5g(1kop.) Kreatyna 50g(2 miarki) Carbo
50g (2 miarki) Carbo

Dni nietreningowe:
Rano na czczo: Po obiedzie: Wieczorem:
1x Taurine 1x Taurine 1x HMB
1x Amino 2300 1x Amino 2300
1x HMB 1x HMB
1,5g(1pł.) L-Glutamina 1,5g (1pł.) L-Glutamina
5g (1kop.) Kreatyna 5g(1kop.) Kreatyna

Do obiadu (zawsze): Do kolacji(zawsze):
Olej MCT 1 łyżka 1 łyżka
Chrom 0 1 kapsułka

mozesz brac mass xxl po treniangach a jak sie skonczy to wtedy carbo, albo bierz tylko carbo po treninagach, a gainera w ciagu dnia

Witam, czy takie dawkowanie suplementow jest dobrym rozwiazaniem? Prosze o rade kogos kto naprawde sie na tym zna. Mam 17 lat i 62 kg wagi. Cwicze 3x w tygodniu + 2 do 3 razy break dance.Jeszcze raz ten post bo tam nie wyszlo

Dni treningowe:
Rano na czczo:----------Przed siłownia:--------Po siłowni:
1x Taurine--------------2x Taurine-------------1x Taurine
1x Amino 2300-----------2x Amino 2300----------2x Amino 2300
1x HMB 2x HMB----------1x --------------------3g (2pł.) L-Glutamine
3g(2pł.) L-Glutamina----3g(2pł.) L-GLutamina---5g (1kop.) Kreatyna
5g(1kop.) Kreatyna------50g(2 miarki) Carbo----50g (2 miarki) Carbo


Dni nietreningowe:
Rano na czczo:----------Po obiedzie:-----------Wieczorem:
1x Taurine--------------1x Taurine-------------1x HMB
1x Amino 2300-----------1x Amino 2300
1x HMB------------------1x HMB
1,5g(1pł.) L-Glutamina--1,5g (1pł.) L-Glutamina
5g (1kop.) Kreatyna-----5g(1kop.) Kreatyna

Do obiadu (zawsze):------Do kolacji(zawsze):
Olej MCT 1 łyżka---------1 łyżka
Chrom------------0-------1 kapsułka

Powiedz jaki masz staz treningowy, jaki poziom zatluszczenia i jak z dieta ? To jest dosc duzo supli i nie wiem czy jest sens wszystko ladowac.

Napewno olej mct przelozylbym na potrenignu, rano po przebudzeniu i przed snem.
W dni nietreningowe masz za malo hmb.Najlepiej zebys bral wtedy 2 dawki po 1g, a w treningowe 2-3g(rano po treningu i przed snem).Carbo wsytarczy tylko po treningu.

Glutamine, amino mozna sobie darowac przy takim zestawie i zamiast tego dokupic odzywke bialkowa lub gainera.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-01 23:32:30

Ze swojej strony mogę uzupełnić rady kolegi o kilka dodatkowych
- jednorazowe dawko tauryny są dość małe aby skutecznie oddziaływać antylatabolicznie, jeśli chcesz pozostać przy takich dawkach jakie podałeś czyli 2g w dni tren i 1 g w dni nietreningowe radziłbym dać 1g przed i po treningu a w dni nietreningowe 1g rano
Jeśli mógłbyś zwiększyć to radziłbym dołożyć do powyższej rozpiski jeszcze 1g rano na czczo w dzień treningowy i 1g między posiłkami w dzień nietreningowy
- kreatynę radziłbym ograniczyć do dawek 5g dziennie i pociągnąć cykl dłużej--> powinno dać to lepsze długotrwałe efekty niż większe dawki brane krócej. Dawki powinny być wtedy brane rano na czczo w nietreningowe i w dzień treningowy - po treningu

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-01 23:42:51

To znaczy powiem moze tak. To co tam jest wypisane jest juz kupione. W takim wypadku jak najefektywniej to brac? Zamierzam jeszcze dokpic MASS XXL. Aha jestem chudy w sumie, cwicze z rok a dieta nienajlepsza bo malo czasu.

OK rozpisze Ci wszystko jeszcze raz żeby było jasno i przejrzyście

Dzień nietreningowy

Rano

Tauryna 2 kaps, kreatyna 5g, glutamina 2g, HMB 2 kaps

Między posiłkami

Tauryna 2 kaps, MCT łyżka,

Na noc

glutamina 2g , HMB 2 kaps , Amino 2300 4 tabl

Dzień treningowy

Rano na czczo

Tauryna 2 kaps, , glutamina 2g, HMB 2 kaps

Przed treningiem
Tauryna 2 kaps, HMB 2 kaps,



Po treningu
5g kreatyny, 2 kaps Tauryny, 50 g carbo, 4-5 g glutaminy, Amino 2300 4 tabl

Między posiłkami
MCT łyżka

Na noc
HMB 2 kaps, Amino 2300 3 tablm, glutamina 2g



W każdy dzień
chrom 1 kaps do posiłku, 1-3 porcji gainera po 70 g (ilość porcji zależy od Twojej diety, musisz nam ją przybliżyć)


Mimo wszystko MUSISZ postarać się o dietę - jest ona absolutną podstawą i bez niej nie wykorzystasz w pełni suplementów - mówiąc badziej dosadnie częśc kasy wydanej na suple wyrzucisz w błoto bez diety

Ile masz opakowan danych produktow, to dopasujemy rozpiske do ilosci suplementow?
Hmb wypadaloby przynajmniej srednio 2,5g dziennie.Jezeli masz juz wzystko, to proponuje rozlozyc na mniejsze dawki, tak aby starczylo na jak najdluzej - najlepiej jeszcze po cyklu.

dni trenignowe:
rano po przebudzeniu 1g tauryny, 1g hmb 2-3g glutaminy, 5g oleju mct

podczas posilku 1 tabletka chromu.

pomiedzy posilkami 50g gainera i 5g oleju mct

przed treningiem 1 g tauryny, 1 g hmb

po treningu 5g glutaminy, 5-6 tabletek amino, 1 g tauryny , 5 g kreatyny , 50g carbo

przed snem 1g hmb, 3 g glutaminy, 8g oleju mct

dni nietreningowe:
rano po przebudzeniu 1g tauryny, 1g hmb, 5g oleju mct, 5g kreatyny

podczas posilku 1 tabletka chromu,

pomiedzy posikami 1g tauryny

pomiedzy posilkami 1-2 razy 50g gainera, 2g glutaminy, troche oleju mct

przed snem 1g hmb, 3 g glutaminy, 8g oleju mct



Co do diety staraj sie jesc czeste i regularne posilki bogate w weglowodany i bialka oraz tluszcze nienasycone(czyli zdrowe jedzenie).Jesli masz klopot z ulozeniem diety, to podaj jakimi produktami dysponujesz, bo nie lubie ukaldac diet w ciemno.


Tutaj znajdziesz troche informacji, ktore zawsze moga sie przydac :)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - ukladanie diety




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-02 02:23:10

jezeli tyle chcesz brac, a nie masz diety to nie idziesz w dobrym kierunku, bez diety słabo bedzie, cała kasa moze pójsc na marne.
zadbaj o diete,

co do suplementów to byk i mc juz Ci rozpisali, pamietaj o diecie bez niej cała suplementacja moze okazac sie nieefetkowna

Rozumiem ze ta moja rozpiska jest kompletnie do d...? Ja ja tworzylem "ekonomicznie" bo mam tylko: 600g kreatyny, 200g glutaminy, 120kaps HMB, 100 tabl AMINO 2300, 1000g CARBO, a reszta najmniejsze pudelka.

P.S-znacie jakis sposob na przyjmowanie Amino 2300? Te tabletki sa tak duze, ze praktycznie nie da ssie ich połknąc a jak je potne to mi tymi ostrymi kantami draznia gardło. Pogryzc tez sie za bardzo nie da bo sa ochydne.

Mozesz zmielic w mlynku po kawie

Hmb wartoby bylo dokupic, bo 120 kapsulek to bedzie zamalo - przynajmniej jeszcze jedno pudelko sie przyda(ewentualnie zostawic hmb do drugiego cyklu gdzie bedziesz mial go wiecej).
Z glutaminy mozesz zrezygnowac rano i brac tylko przed snem, po treningu.
Olej mct po treningu i rano.Amino tylko po treningu.Bedzie bardziej ekonomicznie.Jak Ci sie skonczy carbo, to mozesz brac gainera po 30 minutowym odstepie.

Co do kreatyny, to masz nawet za duzo i starczy na dwa cykle.Cykl bedzie wynosil jakies 8 tyg.


Rozumiem ze chcesz osiagnac jak najlepsze wyniki tylko na tych suplementach co masz ? Jaka bedzies mial ilosc gainera i czy mozesz dokupic pudelko tauryny ?

Aha jak wygladaja treningi break dance, duzo tam cwiczysz ?


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-02 15:18:04

z tego co wiem treningi break dance obciązją dosc barki, wiec mogą łatwo doprowadzic do ich przetrenowania
hmb mozesz probowac brac tylko przez pierwsze 2-3 tygodnie cyklu, potem je odpoosc
oleju mct ilosci nie musisz zmniejszac, nie jest drogi
reszte rozpisal mc, dokup tauryne i ewentualnie oleju, są dosc tanie