Ok czyli jak z wzoru wychodzi mi dla 85kg wagi i lekkiego ćwiczenia 2244kcal - na 0 znaczy nic nie dodawać nic nie odejmować? i 2g białko na kg masy , 25% tłuszcz i reszta węglowodany - dobrze to rozumiem? Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 15:46:26
[...] i dalej nie idzie. Wystarczy odjąć z 10kg i dokładać od nowa tak żebym do tych 90kg doszedł dopiero w 4-5 tygodniu ? Czy do zastosować jakąś specjalną rozpiskę ciężarów z np. billa starra albo coś w tym rodzaju ? Dieta trzymana, a cel to w najbliższych miesiącach zrobić 8-10 przysiadów ze sztangą równą 150% wagi ciała czyli jakieś 100-105kg.
[...] bo nie da się ważyć 130 kg przy 5 % bf na sucho, ale spokojnie możesz dojść przy niskim bf (10-12 % to jest poziom modeli z magazynów fitness, a nie kulturystów) do 80-90 kg wagi na sucho. Z każdym miesiącem/rokiem spada tempo przyrostów. W ciągu tego czasu dojdziesz powiedzmy od 60 na Wl do 100-120, a potem dojście do 140-150 zajmie Ci już kilka [...]
[...] w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p). I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w możliwie wydajny sposób do zgubienia wagi i co kupić. Wiem że każdy w możliwie najszybszy sposób z taką nadwagą chciałby schudnąć, ale przez tą nadwagę zaczynam stronić od ludzi, ciężko jest mi się wbić w [...]
[...] w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p). I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w możliwie wydajny sposób do zgubienia wagi i co kupić. Wiem że każdy w możliwie najszybszy sposób z taką nadwagą chciałby schudnąć, ale przez tą nadwagę zaczynam stronić od ludzi, ciężko jest mi się wbić w [...]
Witam. Mam 21 lat ćwiczyłem około pół roku przed 3-4 laty i teraz wracam na siłkę jako żółtodziób. Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem [...]
Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]
Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]
Zależy jakie ciężary planujesz założyć. Ciężar 50% CM w moim przypadku jest równa także 50% wagi ciała. Dla obu ćwiczeń będzie to ten sam ciężar i jak dla was śmiesznie mały aż wstyd się przyznać, że zacznę od 37,5 - 40kg w tych bojach Plan dołu wyglądał by mniej wiecej tak Przysiad przedni 10x10 Martwy ciąg klasyk 10x10 Dodatki: łydka, może [...]
Czy zaczynając diete na mase przy niedoborze około 30kg do normalnej wagi powinienem w pierwszym miesiącu zacząć treningi? Jeżeli nie to kiedy je zacząć?
Czy zaczynając diete na mase przy niedoborze około 30kg do normalnej wagi powinienem w pierwszym miesiącu zacząć treningi? Jeżeli nie to kiedy je zacząć? Spokojnie możesz zacząć trenować od razu jak zaczniesz sensownie się odżywiać.
czy po pierwszych 2 tyg na 15 w treningu HST powinienem już coś przytyć ? To zależy od Twojej diety, jeśli jest odpowiednio ułożona i przestrzegana to wzrost wagi po 2 tygodniach treningu powinien być.
[...] dlaczego sama odpowiednia podaż białek nie wystarczy? Dręczę temat, bo moja dieta to rotacja węglowodanami i utrzymywanie okolic podaży kalorii niezbędnych do utrzymania wagi (2800 kcal) a w dni treningowe z niewielką nadwyżką (3200 kcal). Dlatego jeśli nie chce wam się pisać, byłbym wdzięczny za artykuły i badania, polsko- bądź [...]
[...] spadł ponad 10 cm . Doszedłem myślę do tego momentu że bez zwiększenia ilości treningów efekty w spalaniu będą powolne. Celem moim było spalenie tłuszczu a zachowanie wagi i mięśni tzw”Recomp” Myślę że poniższe zdjęcia porównawcze coś tam pokazują. Teraz tak mam że dziś jestem zalany wodą a jutro nie, muszę jeszcze poznać bardziej [...]
[...] w mniejszym naczyniu mogłem uzyskać tzw"kopiec") http://img546.imageshack.us/img546/5518/karkwka4.jpg Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni i pieczemy 1h(zależności od wagi mięsa 1kg-1h) http://img94.imageshack.us/img94/869/karkwka5.jpg Tak jak na zdjęciu widzimy sól tworzy skorupę przez mięso pieczę się w własnym aromacie przez co jest [...]
[...] że nadal niskie węgle stąd tak wnioskuję, choć mogę sie mylić więc mnie popraw :-) Jeszcze raz gratuluję, świetny dziennik! Dzięki! Cele nadal te same czyli utrzymanie wagi a zrzucenie fatu "recomp". Chciałem zwiększyć wytrzymałość siłową i ogólnie sprawność. Nie do końca zaliczę test udany bo jeśli nie było gluty i bcaa , trzeba było [...]
Rada ode mnie jeszcze - zamień ryż biały na brązowy - dłużej się gotuje, ale różnicy w smaku żadnej, poza tym dłużej się będziesz czuła syta. No i polecam stronkę www.ilewazy.pl, ja dzieki niej układam miskę bez wagi kuchennej Trzymaj się
[...] wykonywać jakieś inne ćwiczenia, ręka wróciła do normy z nawiązką, w łydce i udzie nie wiele, ale zawsze do przodu, no i waga zasadnicza różnica a ostatnio dowiedziałem się swoich wymiarów z początków 1 klasy gimnazjum - 167cm wzrostu i 46,7kg wagi... jak można zaobserwować, lekki przyrost jest... to się pielęgniarka zdziwi za chwile fotki...
DANE I WYMIARY z rańca Waga: 63.3 (-1.7) BF wg wskazań wagi: 26,4 (-0.5)( ) Talia wcięcie: 67 (-2.9) Biceps bez napięcia: 28 (bz) Biodra: 94.5 (-0.5) Udo: 55.5 (-0.5) Łydka bez napięcia: 36.5 (-0.5) Nie wiem, czy nie za szybko mi waga spada. Bo w tydzień ponad 1.5 kilo to trochę dużo. Nie wiem też co się robi w takiej sytuacji ... chyba [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
