co do wagi to już zgłupiałam. na siłowni i u gp ważyłam 57-58, a w domu i u rodziców 60kg@-)myślę, że to 60 jest bardziej prawidłowe. to jest mało ważne, ale mniej więcej chciałabym wiedzieć :-) 18.01 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 x5, 22,5 x3, 25 x1 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/8/8/6/6 6,5 5x10 3. ściąganie drążka górnego [...]
dobrze, będę używać wagi w domu. tak Iza tylko raz@-| przy sprawdzaniu maxów siedziałam. ale stwierdziłam, że muszę pracować nad postawą, techniką i robię na stojąco. ale też chyba źle złapałam- na szerokość barków. lepiej szerzej? a propos postawy...chyba jest coraz gorzej. kilka godzin dziennie siedzę za kółkiem i prawa łopatka mi leci do [...]
[...] 4. j.w 5. ryż brązowy, mielone z indyka 6. j.w 7. odżywka Oświadczam, że jutro przyjeżdża teściowa na 5dni:-) A, że będzie to nasze pierwsze spotkanie wolałabym nie wyciągać wagi do jedzenia, co by nie pokazywać na samym początku z kim syn ma do czynienia;-D Miska będzie na pewno czysta bo ja będę gotować:-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]
zawsze wedlug siebie w sumie, kreatyne tez stosuje sie (powinno) wedlug wagi, zalezy czy bierzesz samego xpanda czy laczysz (bo na jednej puszce cyklu nie zrobisz)
[...] w naborze jako pierwszą kandydatkę :-) Sylwetka dość poprawna. Jedyne co mogę dziś zasugerować to trening ukierunkowany pod Twoje wady i zalety. Co diety to sama rotacja już jest redukcją a z tego co piszesz już założenia jest zła. Obawiam się braku podbudowy sportowej (umięśnienia) i bardzo niskiej wagi na ten okres jeśli mierzysz w Debiuty.
Na razie bez wag bo wagi nie posiadam ale postaram się załatwić i wszystko poważyć. I posiłek - jajecznica z 2 jaj + plasterek pomidora + 2 plasterki wędliny na smalcu lub - płatki owsiane (jeszcze nie kupione bo nie znalezione) , otręby bądź płatki sniadaniowe (np. Vitalis mogą być czy za słodkie? ) z mlekiem - mandarynka bądź jabłko - [...]
[...] nad cardio i stójką przede wszystkim bo do kogoś kto by obronił jego obalenia by podejścia nie miał wogóle. Jest młody (24 lata) i wszystko przed nim, ciekawy nabytek dla wagi piórkowej. Lesnar-Overeem ... Brock ani razu nie próbował double lega, bawił sie w lou kingi i stójke no i skończył zgodnie ze swoim życzeniem w stójce. Wielka szkoda, [...]
Widocznie gorsze jak mimo tych wszystkich metod i ulepszeń, obecna waga ciężka jest bez porównania do wagi ciężkiej w tamtych czasach. Mam pokolenie leniów i słabeuszy.
[...] na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno na diecie, jak i po treningach czuję się wyśmienicie Obecne wymiary to 168,5 cm wzrostu, 75,5kg wagi przy (wg różnych obliczeń ) 26-32% BF (średnia tych pomiarów to 29%) i ok 50-53 kg beztłuszczowej masy, której chciałabym jak najwięcej zachować. Cel - na pierwszym [...]
[...] się dokładnie po tak krótkim czasie. Wiem, że to narazie początek, ale nie chcę się deprymować na starcie, jeśli się okaże, że wymiary bez zmian Na pewno poszło ciut z wagi. I z bicepsa Ale trochę lepiej mi widać triceps za to Pewnie na zdjęciu nie byłoby to tak zauważalne, ale z mojego punktu widzenia widać lekką zmianę. Jeszcze jest [...]
Ja póki co nie patrzę w lustro, a od wagi i centymetra trzymam się z daleka. Tymczasem czas na: PODSUMOWANIE DNIA 7 Kończy się dzień 7, a zarazem ostatni pierwszego tygodnia testu. DIETA Na pierwszy, przedtreningowy posiłek zjadłam ugotowaną pierś indyka, kaszę jęczmienną perłową, sałatę lodową z pomidorem, cebulą, oliwą z oliwek o octem [...]
[...] 15x8kg/12x15kg, =//=, =//= 6. Wyprosty na wyciągu pionowym, jednorącz podchwytem 12x5kg, 12x5kg zamienione j.w. I tutaj wykonałam jeszcze dwie serie, ale nie zapisałam wagi i nie pamiętam... Tak czy inaczej muszę coś pokombinować w tym miejscu. I jeszcze jedna uwaga odnośnie treningu- chyba zbyt ambicjonalnie podchodzę do ciężarów Muszę [...]
No wlasnie, czytam czytam (czekam, czy Mera sie odezwie, bo nie chcialam sie wcianac w podsumowanie) Kaniola nie moge wyjsc z podziwu, efekt idealny, spadek wagi wrecz ksiazkowy . Sylwetka super się poprawiła, sliczne wciecie w pasie, nogi wysmuklały (ta lydka to IMO blad pomiaru ) pewnie jeszcze do pełni szczęścia paru kg brakuje, ale widać żeś [...]
Bardzo ładnie dziewczyny! Spadek wagi bezpieczny i kontrolowany, tak jak poprzednicy pisali-teraz dopiero będziecie mogły zdziałać cuda,więc...zakładać blogi i chwalić się postępami! MeraIdealna redukcja-serio! Spójrz na to tak: obwody pospadały z ud i pupy, łapkę i klatę zachowałaś Tylko pozazdrościć Kaniaogromny postęp, efekty widać w postaci [...]
[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]
pojawił się błąd w danych, nie zmieniłem wagi na 75 kg, i współczynnik został mi ten co ustawiłem przez wakacje teraz mi wyliczył <automatyczny kalkulator> ze: białko 2 g/kg tłuszcze 1,3 g/kg węgle 3,9 g/kg po przeliczeniu dzisiejszych posiłków wyszło mi że zjadłem 102% węgli, 63 białka, i 45 tłuszczu <dziś nie ćwiczyłem> normlanie tak [...]
[...] wywalam, nabiał też mogę w sumie, chociaż sporadycznie tylko zdarza mi się zjeść odrobinę twarogu z warzywkami, więc zastanawiam się, czy to ma faktycznie wpływ na utratę wagi? Czy ziółka są dla każdej Hashimotki? I jeszcze jedno, jak to jest z tymi warzywami? Jedne wliczam, inne nie... Pogubiłam się :( Naczytałam się chyba zbyt dużo i [...]
[...] leki z omeprazolem, ale jak z czasem pojawiły się więcej alergii pokarmowych, odstawiłam co się dało. Nie pamiętam, jak to stwierdzono, mam od wczesnego dzieciństwa. Co do wagi: najważniejsze, że nie spada. Przy problemach żołądkowych naprawdę ciężko ją utrzymać. Zmieniać za bardzo diety nie mogę, bo musiałam dużo eksperymentować, by się w [...]
postaraj sie przeobrazic diete z owocowo-warzywnej na bardziej poprawna diete czlowieka 1. ustal bialko na poziomie min 81 g dziennie (min 3*27 dziennie dla twoje wagi) 2. min 30 % kalorii w diecie powinno pochodzic ze zdrowych tluszczy 3. reszta to ww ile jesc kalorii zapytasz- masz podwieszony post o przyblizonym zapotrzebowaniu (jako [...]
(P) mariolka 2013
