Dieta 4500 kcal i spadki...

Witam. Od trzech tygodni mam dietę wygląda ona następująco jeśli chodzi o makroskładniki :

KCAL : 4390
B: 198
WW: 6,2/KG
T: 1,5/KG

I tutaj pojawia się problem. Czemu nie przybieram na masie? Oto wyniki i skutecznosc, a raczej nieskutecznosc diety.
21.10.2014 - 90,5kg na czczo [ 6:20 ]
27.10.2014 - 90,9kg na czczo [6:20]
04.11.2014 - 90,7kg na czczo [6:20]

Czy jest to możliwe, ze 4500 kcal dziennie to moje zbyt małe zapotrzebowanie czy po prostu zmienia się konsystencja ciała? Nakręca się metabolizm?
Chciałbym dodac, że pracuję 9h dziennie na budowie( w sumie to 8h) czasami jest cięzkie przenoszenie rusztowania ale zazwyczaj jest to wykończeniówka, więc nie jest nazbyt ciężko.Trenuję 4 razy w tygodniu.

OTO CAŁA DIETA :
6:30 ŚNIADANIE
100g chleba żytniego 204 kcal B: 7,80 g WW: 38 T: 2,60
3 jajka 283,56 kcal B: 25,5 WW: 1,5 T: 19,0
2 banany 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
15g orzechów włoskich 91,05 B: 0,0 WW: 18,0 T: 9,8

929 kcal B: 41,8 WW: 141 T: 57,6
----------------------------------------------------------------

10:00
100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
100g pierś z kurczaka 120,8 kcal B: 21,8 W: oo T: 2,25
100g warzyw
15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6


SUMA : 716 kcal B: 25,8 Ww: 75 t: 31

----------------------------------------------------------------

14:00
100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
100g pierś z kurczaka 120,8 kcal B: 21,8 W: oo T: 2,25
100g warzyw
15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6


SUMA : 716 kcal B: 25,8 Ww: 75 t: 31

----------------------------------------------------------------


17:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
100g ryż 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
50g pierś 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85
2 banany 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
20g rodzynek 114,4 cal B: 1,2 W: 32,2 T: 0,2

883,9 KCAL B: 25,9 WW : 188,2 T: 4,6

----------------------------------------------------------------


20:00 POSIŁEK POTRENINGOWY
100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
100g pierś z kurczaka 120,8 kcal B: 21,8 W: oo T: 2,25
100g warzyw
10g BCAA
15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6
20G BIAŁKO WPC80 B: 20g kcal : 150

SUMA : 716 kcal B: 25,8 Ww: 75 t: 31

----------------------------------------------------------------
22:00
75g twaróg 74,25 kcal B: 14,8 WW: 2.6 T: 0,35

74,25 kcal B: 14,8 WW: 2.6 T: 0,35

----------------------------------------------------------------


Dietę pisałem sam. Prosiłbym o jakieś rady/podpowiedzi dotyczące niej. Co mógłbym wywalic a co dodac oraz co zrobic by zaczac po prostu nabierac masy mięsniowej? Może zwiększyc do 4700 kcal?

napisz coś o sobie
wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

21lat, 193cm wzrostu, 90kg wagi.Poprzednio mialem identyczną dietę w sumie wraz z monohydrantem i w 3miesiacewaga skoczyla ok 11kg...a co jest teraz?

2 banany 360kcal.. kazdy banan ma 200g? Skad ty masz tak duze banany? Oczywiscie bez skorki?

flex1976

napisz coś o sobie
wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

GiveMe - czego nie zrozumiałeś ? wrzuć tę dietę zgodnie z zasadami panującymi na forum. wtedy się coś pomoże/doradzi

"Poprzednio mialem identyczną dietę w sumie wraz z monohydrantem i w 3miesiace waga skoczyla ok 11kg...a co jest teraz? "

A teraz jak przybrałeś to 11kg, to ta wcześniejsza nadwyzka jest pewnie normą.
Wylicz na nowo makro.
Waga to średni wykładnik, mierz się dodatkowo miarką i zapisuj postępy.

Sam sobie odpowiedziałeś. Skoro przy takiej samej ilości kcal przytyłeś 11kg, to wiecznie masa nie będzie się zwiększała. Poza tym obserwuj obwody ciała i sylwetkę a nie masę.