SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dieta redukcyjna 2500 kcal - nadaje się?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5994

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją pierwszą dietę. Chciałbym spalić tłuszcz, misiowaty brzusio jest dość irytujący. Nie chciałbym jednak aby moje mięśnie nagle zanikły . Poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę, proszę o wszelkie wskazówki i rady.

08:00
Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 70 g
Orzechy włoskie 30 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
39,93 24,63 67,61

11:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni razowy 40 g
Banan 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,24 15,96 52,1

13:00
Ryż brązowy 50 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Warzywa mrożone 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
38 14,26 47,2

16:00
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa mrożone 100 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
52,3 15,86 85,6

18:00
Chleb żytni razowy 40 g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g
Margaryna "RAMA" 5 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
12,845 4,78 20,72

20:00
Tuńczyk w wodzie 130 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,3 1,56 0

RAZEM
Białko Tłuszcze Węglowodany
198 77 273

Posiłek nr 2 troche mi się nie uśmiecha... serek + oliwa + banan + chleb, bleeeh. Może jakiś smaczniejszy zamiennik?

Dwa pytania które mnie nurtują: ile waży średniej wielkości banan oraz kromka chleba razowego (kwadratowa) standardowo pokrojona?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13825
banan ze skórka srdnio 150 --200 gram bez skórki 170 ---125 gram

za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4312
I co dobra ta dieta? Ja też szukam redukcyjnej na 2500 kcal i ta mi się podoba nawet, ale nie wiem czy spoko.

Buckie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 30 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 325
Obawiam się, że nie otrzymasz odpowiedzi.
Temat został założony ponad 3,5 roku temu.
Zapytaj na gg, bo na forum już nie zagląda od 3 lat ponad autor tematu.
A na gg wygląda na dostępnego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania o ckd

Następny temat

dietka

sosy